Диетите објаснуваат што стои зад вестите за ниски хидрати, високо протеини и ниски маснотии HUMANOO
Колку и да се пријатни сончевите зраци, тие не потсетуваат и на летото тело. Ако сакате да изгубите неколку килограми во текот на летото, може да се вратите на разни диети. HUMANOO објаснува како работат најпопуларните.
Ако сакате да изгубите неколку килограми, не мора да јадете само едно јаболко на ден. Постојат многу различни диети кои ќе ви овозможат да изгубите тежина без да бидете гладни. Во зависност од тоа кој ќе го одберете, треба да ги промените навиките во исхраната. Додека едниот метод користи скоро никакви јаглехидрати, другиот треба да избегнува шеќер или маснотии. ХУМАНОО ви објаснува што стои зад ниските хидрати, високо протеини, малку маснотии и диетата без шеќер.
ниски хидрати
Во диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се намалуваат или испуштаат целосно и се заменуваат со масти и протеини. Пред сè, треба да изоставите преработени јаглехидрати. Ова вклучува, на пример, бисквити, сите видови слатки, но исто така и бело брашно, бел леб и ориз.
Ако јадете помалку јаглехидрати, а наместо тоа повеќе протеини и масти, ќе се чувствувате повеќе сити и затоа јадете помалку храна, а со тоа и помалку калории. Покрај тоа, производството на инсулин се намалува. Позитивен ефект, бидејќи маснотиите се складираат кога нивото на инсулин е превисоко. Ако се откажете од јаглехидрати, вашето тело преминува од согорување на шеќер во согорување на маснотии. Ова се заснова на фактот дека ако има недостаток на хранлива материја, телото не го користи за конверзија на енергија и соодветно прибегнува кон други извори на енергија, во овој случај маснотии.
Високо протеински
Во протеинската диета, потрошувачката на масти и јаглехидрати се избегнува и наместо тоа се трошат многу протеини. Соодветно на тоа, храната богата со протеини е главната компонента на исхраната. Посно месо (особено пилешко и мисирка), риба, зеленчук, јајца и млечни производи со намалени маснотии се на трпезата. Можете да користите ореви, овошје со низок фруктоза како што се бобинки или цели зрна во помали количини. Треба целосно да избегнувате слатки, масно месо, производи од бело брашно, тестенини, ориз, компири, масно сирење и крем.
Предноста на протеинската диета е што не мора да бидете гладни затоа што има уште доволно храна на менито. Ова обезбедува избалансиран и здрав оброк. Протеините ве одржуваат сити подолго и се помалку калорични од мастите. Понатаму, протеините се обработуваат побавно и на тој начин го одржуваат метаболизмот.
Малку маснотии
Во диетата со малку маснотии, дневната потрошувачка на маснотии се намалува на 30 до 60 грама. Бидејќи маснотиите имаат значително поголем процент на калории отколку, на пример, јаглехидратите. Затоа, само 30 проценти од внесот на калории треба да се состои од масти. Освен тоа, нема големи откажувања. Сепак, треба да јадете само кога сте гладни и да застанете кога сте сити.
Менито главно вклучува природна храна како зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи со малку маснотии, тестенини, компири и ориз. Треба да бидете претпазливи со производи со малку маснотии и лесни производи. Намалената содржина на маснотии често се заменува со многу шеќер.
Без шеќер
Слабејте без гладување - ова работи и со диета без шеќер. Треба да избегнувате индустриски рафиниран шеќер во домаќинството. Ова содржи многу калории и едвај какви било витамини или минерали. Рафиниран шеќер можете да најдете во скоро целата преработена храна. Во слатки, колачиња и колачи, секако, но и во јогурт, готови сосови, сокови и други безалкохолни пијалоци. Затоа, секогаш треба да ја проверувате листата на состојки за производи што не ги правите сами.
Тврдокорните не само што се одрекуваат од индустриски рафинираниот шеќер, туку и од природните шеќери, како што се оние што се наоѓаат во овошјето или шеќерната репка.
Шеќерот не е само една од главните причини за дебелина, туку и на кариес и кардиоваскуларни заболувања. Исто така, го менува чувството за вкус на слатки.