Диетите работат… или не
Кој не сака витко тело и рамен стомак? Се разбира, сите ... па дури и вие!
Со цел да ги добиеме, ние сме подготвени да направиме многу жртви и, особено, да преземеме драстични лекови. Сите овие жртви за да може да се восхитувам на огледалото на оваа многу посакувана слика. Сега, имаме избор на диета, палетата станува сè побогата и ние сме бомбардирани со такви информации. Постојат класични диети, диети со брзи резултати, малку маснотии, специјални, итн.
Но, се случи барем една чудна работа: повеќето долгорочни диети не успеваат. Најпознат случај на неуспешни диети е оној на ТВ водителката Опра Винфри. Тежината од која започнала беше 55 кг, по што се здебелила, достигнувајќи 63 килограми, во тој момент решила да направи драстично лекување. За еден месец, тој повторно ја достигна почетната тежина од 55 килограми. По некое време, сепак, постепено откажувајќи се од диетите, тој достигна 95 килограми. Опра донесе одлука повторно да се лекува и четири месеци се откажуваше од цврста храна. Следејќи ја оваа диета, тој достигна 65 килограми. После уште неколку години, таа повторно се здебели, повеќе од кога било, тешка 107 килограми. Достигнувајќи ја оваа тежина, ТВ-водителката најми личен тренер и готви да се грижи за нејзиниот физички тренинг и храна. Резултатот од оваа нова диета, која се смета за успех, беше тежина од 70 килограми. Да потсетиме, таа започна со тежина од 55 килограми и по многу лекувања со текот на времето, достигна 70 килограми. Овој феномен сега е познат како феноменот Опра.
Диетата работи само еднаш и би било добро да размислите кога сакате да ја искористите оваа шанса. Можеби сакате да го чувате за ситуации кога вашето здравје и преживување ќе зависат од можноста да изгубите тежина.
Ова не значи дека борбата против калориите е изгубена, туку дека се потребни само други стратегии.
Започнете со откажување од идејата за брзо и многу губење на тежината и прифатете ја идејата за постепени промени, со подолгорочни ефекти.
Првиот чекор е да се постави реална цел. Повеќето луѓе поставуваат нереални цели и имаат за цел да изгубат 15-20 фунти. Реална цел значи 5% -10% од вашата тежина.
Пред да преминете на примена на некои стратегии, добро е да бидете свесни за неколку стапици. Можеби најопасната стапица е ефектот „што по ѓаволите“. Тоа се случува во ситуации кога, поради контекстуални настани - ден на пријател, семејни оброци, вечера со пријатели, го надминуваме бројот на калории што ги имавме како цел тој ден и сметаме дека ако денот сепак се пропушти во однос потрошени калории, исто толку добро, тогаш можеме да им се препуштиме и да ги задоволиме сите желби. Така, на крај јадеме многу повеќе отколку што би ни требале или би јаделе на обичен ден. Theубезниот празник вклучува многу повеќе калории од оние малку што првично ги надминав.
Дури и ако сте ја јаделе таа вкусна торта и сметате дека денот е компромитиран, продолжете да броете што јадете и бидете свесни колку јадете.
Друга стапица е ефект „топло-ладно“. Ова се однесува на неможноста точно да се предвиди како ќе се однесуваме во искушенија. Ако предложам кога сум во селото да се одречам од слатките по одреден час, ќе бидам убеден дека ќе можам да го почитувам ова правило. За жал, истото не се случува навечер, кога сум гладен и пред парче торта. Правилото нема да биде толку важно на крајот и нема да бидам толку решен. Со цел да се надмине ефектот „топло-ладно“, добро е да имате план за борба и некои добро развиени стратегии.
Ако сè уште не сте биле обесхрабрени, ќе ми биде драго да знаете дека постои стратегии кои не бранат од желби.
Првиот е стратегија за одложено задоволство. Ако си кажеме „ќе го изедам тој десерт подоцна“, наместо „никогаш нема да го изедам“, се случува нешто неочекувано. Како прво, оваа стратегија ни троши помалку од конечната сума на волја што ја имаме и со тоа ќе се спротивставиме подобро. И второ, велејќи: „не сега, подоцна“, таа огромна чоколадна торта нема да изгледа толку примамливо. Ако тотално ја одбиете вашата посакувана храна, во надеж дека апетитот ќе ви се намали, не сте во право, пред следното искушение сигурно ќе се откажете.
Одложувањето на моментот на задоволство обезбедува време за уживање во чекањето. Преку ова задоволство добиено однапред, кога ќе уживате во тортата, ќе јадете умерено и нема да се занесете.
Друга ефикасна стратегија во борбата против зголемувањето на телесната тежина е преангајмантул. Ако сакате да одолеете на вкусна, но калорична храна, најдобро би било да ја чувате подалеку од вас, или да престанете да ја купувате или да останете околу нив. Ако се чувствувате како нешто слатко навечер, но немате ништо слатко во куќата, најголемите шанси се да не одите на шопинг. Наместо тоа, ако ги одржувате искушенијата при рака и на повидок, прашање на време е да се откажете.
Друга обврска е да ги миете забите порано. Ова е навика направена пред спиење, која е толку добро втисната во вашиот ум што ќе ви даде сигнал да престанете да јадете.
следење тоа е друга стратегија што не може да недостасува во арсеналот на оној што сака да изгуби тежина. Честото следење ја подобрува контролата. На прашањето: „дали е подобро да се мерам секој ден или е подобро да се мерам помалку“ е првата опција точна. Ако се мерите секој ден, ќе ја одржувате вашата тежина на растојание. И следењето на храната води кон подобра контрола. Внимание, постојат ситуации во кои мониторингот нè вади од контрола, како што се: јадење пред ТВ, оброци со семејството, вечери со пријатели, ситуации во кои храната се служи на големи чинии итн. Важно е да научите да ги следите дури и ваквите ситуации и можете да им се спротивставите. На пример, дома можете да започнете да користите мали чинии и чаши. Исто така, апетитот најмногу се обесхрабрува кога јадете пред огледалото.
Затоа, запомнете го тоа Диетата работи само еднаш и најдобро е да се откажете од идејата за брзо губење на многу килограми. Научете да прибегнувате кон стратегии што имаат трајни ефекти и постојано да применувате, како што се: поставување реална цел, одложување на задоволството, избегнување на тотално одбивање, користење пред-ангажман и следење. И, не заборавајте да ги избегнувате ефектите „што по ѓаволите“ и „ладно-топло“.