Диетите се погрешен начин да се оди Билер Тагблат
Диетите не помагаат на никого кој има прекумерна тежина со години и сака да изгуби тежина. Бидејќи тоа е долгорочна преобразба на моќна навика.
Во просторијата за консултации на Елизабет Ноеншвандер во Биел Спиталцентрум, чинии, моркови, грав, лисја од зелена салата, компири, презли од месо, ориз и чоколадо лежат на рамка. Изработени од пластика. Ова му овозможува на нутриционистот јасно да им покаже на луѓето како треба да изгледа здрав оброк на чинијата. Таа го демонстрира тоа: Половина чинија е исполнета со зелена салата и зеленчук, четвртина со месо (протеини) и друга четвртина со ориз (јаглехидрати). Впечатливи се и многуте празни шишиња со миленичиња на полицата на решетката. „Пијалоците се голем проблем за повеќето“, вели таа. Многумина би пиеле газирани пијалоци и консумираат тони шеќер и калории без да сфатат.
Фактор на движење
Но количината и составот на храната е само еден од многуте фактори кога станува збор за губење на тежината. Движењето е уште еден клучен збор: „Не станува збор само за согорување на калории, туку и за добивање на подобро чувство на тело“. Нутриционистот се потпира на индивидуалните чувствителности кога станува збор за ритамот на оброците. «Три главни оброци би биле идеални. Но, ако паднете во дупка од глад помеѓу оброците, а потоа немилосрдно се фрлите на главниот оброк, препорачувам мала закуска помеѓу оброците “. Честопати исто така нема време да се готви здрав оброк. Нутриционистот има добар совет тука: Ако сакате да подготвите зеленчук брзо и без многу напор, можете да користите замрзнат зеленчук. „Овој зеленчук има барем толку витамини како свеж зеленчук.
Воспоставени модели на јадење
На долг рок, со многу прекумерна тежина може да се поврзе со разни болести. Дијабетес, висок крвен притисок или проблеми со зглобовите може да бидат последици. Најдоцна тогаш ќе биде време да го разгледаме внимателно вашиот животен стил. „Всушност треба да започнете претходно пред да се соберат премногу килограми“, вели Елизабет Нојеншвандер. Бидејќи штом се утврдат одредени модели на јадење и однесување, потешко е повторно да се откажат од нив.
Нутриционистката знае за што зборува. Во болничкиот центар Биел таа советува луѓе кои со години имаат проблеми со телесната тежина. „Повеќето од нив знаат многу добро како да се хранат здраво. Но, јадењето не е само земање храна, тоа има многу врска со навиките и емоциите. „Потребна е голема мотивација за промена на воспоставените обрасци на долг рок. Тоа е напорна работа и треба време и енергија “. За нутриционистот, мотивациската обука е една од најважните компоненти на советите за исхрана. Притоа, таа поставува цели со своите клиенти. Таа, исто така, се фокусира на придобивките од губење на тежината: што се менува во животот на клиентот на подобро кога ќе изгуби тежина? Важно е да не се поставуваат нереални цели. „Секој килограм помалку е успех“.
Може да се спроведе на долг рок
Имајте на ум: Ако добиете само неколку килограми за време на празниците, но инаку имате нормална тежина, тие килограми брзо ќе ги намалите повторно. Диета за неколку дена исто така може да биде корисна тука.
Различно е со луѓе кои имаат прекумерна тежина подолго време. Според нутриционистот, диетите тука немаат никаква корист, бидејќи тие не можат да се спроведат на долг рок, па дури и да носат ризик од неухранетост и јо-јо ефект. „Може да се спроведе на долг рок“ е волшебниот збор. Една од најголемите пречки се чини грицкањето. Овде станува збор за желби кои немаат никаква врска со гладот. Честопати има активирање, на пример гледање телевизија навечер или е досадно.
Важно е да бидете свесни за овој предизвикувач и да размислите за тоа: Дали можам да спречам активирање (на пример, читање наместо да гледам ТВ), да го намалам бројот на закуски или да го заменам со нешто друго? „Секој мора да открие сам.
Психата исто така игра важна улога во внесувањето храна. Јадењето е емотивно и не се води од разум. Значи, јадењето може да биде акт на компензација за менталните недостатоци. „Понекогаш во таков случај може да има смисла да се побара психолошки совет“, вели Елизабет Нојеншвандер.
Елизабет Нојваншвандер е квалификуван советник за исхрана HF/FH и заменик-шеф на советодавноста за исхрана во Spitalzentrum Biel (SZB). СЗБ нуди совети за исхрана за сите прашања во врска со исхраната. Таа се грижи за деца, адолесценти и возрасни за време на престој во болница, а исто така и на амбулантско ниво. Тимот за совети за исхрана ќе ве информира за опсегот на услуги. Телефон 032 324 37 04. [email protected]. Понеделник до петок, од 8 до 16:30 часот. sz
Поврзана статија: