Диетите со малку јаглени хидрати помагаат при диети и слабеење

Помош за диети со ниски хидрати

на sksjkj3 »01 септември 2015 20:25

малку

Здраво,
Јас веќе изгубив 20 кг и сега тежам 75 кг со висина од 188 см.
Мојот проблем, сепак, е што сè уште имам многу маснотии на колковите, бутовите и задникот од кои сакам да се ослободам и во исто време да не ги изгубам веќе изградените мускули (дури и ако некои од нив се ретко достапни).
Колковите ми се 88 см, а половината 80 см. Мојот физикус затоа изгледа повеќе женствено.

Сега сакав да го постигнам ова со ниски хидрати. Моето препорачано дневно барање е 2700kcal.
Сега не знам како најдобро да се справам со тоа, колку јаглехидрати, протеини и маснотии треба да консумирам во деновите на тренинг и во не-тренинг. Тренирам 4 пати неделно во тренинг под притисок/влечење.

Пример за денес:
Појадок: 3 јајца со 2 парчиња шунка
Ручек: салата од 150гр. Гради од мисирка, 1 пиперка, 100 гр. Грав од бубрег, 10 гр. ленено семе
Вечера: 1 тиквичка, 1,5 домати, 60 гр. Сирење Фета, 100гр. Сницел од свинско месо
Вкупно денес конзумирав 1343 ккал (80гр маснотии, 43гр. Јаглехидрати и 110гр. Протеини).

Што би можел да подобрам на таквата диета? Дали е во ред распаѓањето на маснотии-јаглени хидрати-протеини?
Се обидов да се читам паметно на Интернет, но не сум прочитал многу што ми помогна.