Управување со медицински бес DCM 10 совети до; и калење на нервите
Дали ви пречи кога некој ќе ви пресече во сообраќајот? Дали крвниот притисок се претвора во ракета кога вашето дете одбива да соработува? Бесот е нормална, па дури и здрава емоција - но важно е да и се пристапи на позитивен начин. Неконтролираната лутина може да влијае на здравјето и на односите.
Разгледајте ги овие 10 едноставни совети за управување со гневот од клиниката Мајо
1. Размислете пред да зборувате
За сега, лесно е да кажете нешто за што подоцна ќе жалите. Одвојте неколку моменти да ги соберете вашите мисли пред да кажете нешто - и дозволете им на другите вклучени да го сторат истото.
2. Откако ќе се смирите, изразете го својот гнев
Веднаш штом ќе размислите јасно, изразете ја својата фрустрација на наметлив, но не конфронтирачки начин. Потврдете ги вашите грижи и потреби јасно и директно, без да повредите други.
3. Вежбајте
Физичката активност може да помогне во намалување на стресот што може да предизвика да се вознемирите. Ако чувствувате дека лутината расте, одете на прошетка, трчајте брзо или поминете некое време во други пријатни физички активности.
4. Одмори (тајм аут)
Тајм-аутите не се наменети само за деца. Направете кратки паузи за време на периоди од денот кои имаат тенденција да бидат стресни. Неколку моменти на тивко време може да ви помогнат да се чувствувате подобро подготвени да се справите со работите без да ве иритираат или вознемират.
5. Идентификувајте ги можните решенија
Наместо да се фокусирате на она што ве изнервира, работете на решавање на проблемот. Дали неуредната соба на вашето дете лудува? Затвори ја вратата. Дали вашиот партнер доцни на вечера секоја вечер? Закажете оброци подоцна во вечерните часови - или договорете се да јадете сами неколку пати неделно. Запомнете дека гневот нема да реши ништо и може само да го влоши.
6. Користете го зборот „Јас“
За да избегнете критики или обвинувања - што само може да ја зголеми напнатоста - користете изјави („Јас“) за да го опишете проблемот. Бидете почитувани и специфични. На пример, кажете: „Јас сум вознемирен што ја напуштивте масата без да се откажете. помогне да се затегнат "наместо" Никогаш не вршете домашни работи ".
7. Не држете лутина
Простувањето е моќна алатка. Ако дозволите лутина и други негативни чувства да ги надминат позитивните чувства, може да се давите во сопствената горчина или да се чувствувате неправедно. Но, ако можете да простите на некој што ве вознемири, и двајцата можете да научите нешто од ситуацијата и да ја зајакнете вашата врска.
8. Користете хумор за ослободување на напнатоста
Хуморот може да помогне во дифузната напнатост. Користете хумор за да ви помогнеме да се справите со тоа што ве нервира и евентуално со нереални очекувања што ги имате за тоа како треба да се одвиваат работите. Избегнувајте сарказам, сепак - тоа може да повреди повреди и да ги влоши работите.
9. Вежбајте начини да се опуштите
Кога вашиот темперамент не успее, ставете ги вашите вештини за релаксација. Направете вежби за длабоко дишење, замислете релаксирачка сцена или повторете смирувачки збор или фраза, како што е „сè е во ред“. Може да слушате музика, да пишувате во дневник или да направите неколку позиции. Јога - сè што ви треба за да поттикнете релаксација.
10. Знаете кога да побарате помош
Контролата на бесот е предизвик за секого. Побарајте помош за проблеми со гневот ако вашиот бес се чини дека е надвор од контрола и ве тера да правите работи за кои жалите или да ги повредите оние околу вас.