Dietудо диета на Оле Бишоф, ден 1 Изгуби пет килограми за четири дена - повеќе спортски - ФАЗ
Оле Бишоф е добро изграден, целосно обучен натпреварувачки атлетичар, кој нормално тежи 86 килограми за висина од 180 сантиметри. Ројтлингер сепак се бори во средна категорија до 81 килограм. Како работи? Пред Гран при на џудо во Дизелдорф, FAZ.NET го придружува олимпискиот шампион во 2008 година во „правење килограми“ и учи неверојатни детали за посебен вид нутриционистички науки. Крајниот рок е недела наутро, 06:30 часот, а потоа Бишоп треба да „измери“ и не треба да биде грам премногу тежок.
„Зголемувањето на телесната тежина е суштински дел од џудо, затоа што како џудо борец имате значително поголеми шанси за победа со повеќе супстанции“, вели 31-годишникот: Силата е концентрирана во телото на спортистот преку „вриење“. Процентот на телесни масти на Бишоф е нешто над осум проценти во средата, почетокот на фазата на подготовка на интензивниот натпревар. Вредност што можат да ја постигнат само апсолутно врвните спортисти. Обичните смртници на неговата возраст можат да бидат среќни кога нивниот процент на маснотии во телото е 18 проценти. Повеќето се над 20-годишна возраст.
Од друга страна, Оле Бишоф дистрибуираше вкупно 7,3 килограми маснотии во неговото тело - и тоа ќе го намали на помалку од пет килограми (шест проценти) во следните четири дена. „Иако и тука масната маса е намалена, слабеењето со џудист е многу различно од диетите од женските списанија“, вели Бишоф: „Правилното слабеење се состои од знаење и волја“.
Шпоретот мора да продолжи да гори
Во секојдневниот живот, Бишоф тренира до 14 пати неделно, но кога се подготвува за натпревар, тој го намалува тренингот енормно, „за да биде одморен на денот на натпреварот и да биде експлозивен со техниките“. Во оваа среда, тој го остава на краток, но интензивен 45-минутен тренинг со сила и едночасовна сесија за обука за техника. Наместо тоа, тој се грижи да спие доволно.
Големите оброци се откажани за џудо борецот. Сепак, „рерната мора да продолжи да гори“, па затоа тој има неколку помали закуски. Во 3 часот попладне има мал дел од шарена салата со ленти од мисиркини гради. Топло овчо сирење со семе од сусам во 18 часот. Ако тоа не ви изгледа доволно, не грижете се: дозволени се и неколку парчиња интегрален леб со кварк и парчиња краставица и вкупно две јаболка. Бишоп јаде високо влакна за да може гастроинтестиналниот тракт да се испразни. Протеините се исто така важни, за ова тој користи стандардизирани напојувања, како и снабдување со аминокиселини - за да избегне дека телото ги напаѓа и „јаде“ сопствените мускули за да обезбеди снабдување со енергија.
Во текот на средата, Бишоф пие и околу шест литри вода. Ова го подготвува телото да дава повеќе вода од вообичаеното - што ќе биде важно во наредните денови.