Дигитален детоксикација - 12 совети за аналогно животно списание Foodspring - EN
Дигиталното детоксикација е трендовски. Зошто повеќе надвор од времето го прави вашиот живот подобар и како можете да ги интегрирате дигиталните тајм-аути во вашето секојдневие.
Што е дигитално детоксикација?
Дигитален детокс, на германски јазик дигитална детоксикација, се залага за еден Тајм аут од кој било дигитален медиум. Дигиталното детоксикација може да трае еден час, еден ден или цел месец. Во зависност од тоа каква намера извршувате и кои се придружните околности.
За време на вашето дигитално време за детоксикација, забранувате смартфон, лаптоп, телевизија или услуги за стриминг и - во зависност од тоа колку строго го земате тоа - исто така, стриминг на музика за момент од вашиот живот.
На Цел на дигиталното детоксикација: Да ве вратам тука и сега. Далеку од чувството дека треба да ги проверувате е-поштата и месенџерите, далеку од убави слики и (обично помалку убави) извори на вести и кон реалниот живот: вашата околина, вашите колеги суштества или само книга.
@Lisa Schaetzle
Дигиталните кампови за детоксикација и радикалното повлекување се трендовски. Тие ви нудат можност навистина да се опуштите и да пристигнете во моментот. Но, тука лежи вистинскиот предизвик, Да ги вклучите дигиталните фази на детоксикација во вашето секојдневие и да ја одземе слободата едноставно да не биде почесто достапна.
За тоа ви треба вашиот Променете ги навиките. Додека чекавте за воз, пиевме кафе со колегите, кога придружникот исчезна накратко во ресторанот - исто како пушачите запалени цигари во одредени ситуации, секој од нас повлекува паметен телефон повторно и повторно во одредени ситуации.
Дигитална детоксикација: современ тренд или глупост?
Паметни телефони, дигитални медиуми и постојана пристапност станаа неопходен дел од нашите животи. Во многу професии тие се предуслов за работа воопшто. Во 2019 година, 58 милиони луѓе во Германија имаат паметен телефон. [1]
Можеби тоа не звучи многу за 83 милиони жители. Но, ако размислите за тоа за една секунда, брзо станува јасно дека Пресек на население добро опремено со паметни телефони е И тие се користат сè поинтензивно:
Претставничка студија на Федералното здружение за дигитална економија од 2019 година дошла до заклучок дека употребата на паметни телефони станува се поинтензивна од година во година. Мажите трошат во просек 1,5 часа на ден само во апликациите за социјални медиуми, кај жени е дури помалку од 2 часа. [2]
@pixelfit
Значи, следниот пат кога немате време да готвите или вашето Вежба размислете колку има потенцијал за заштеда на вашиот паметен телефон.
Совет: Сè уште треба да биде брзо? Потоа нашите 200 здрави рецепти под 15 години Минути совршени.
Дигиталната детоксикација не е за демонизирање на паметните телефони и дигиталните медиуми. Напротив. дигитализација го поедноставува нашиот живот и има огромен потенцијал за (личен) развој: Знаењето е достапно ширум светот 24/7, инспирацијата и групите пријатели се на само еден клик.
Треба само да научиме, одговорно со овие опции да се справи - како и со што било ново. Паметни телефони, таблети и слично, го формираат нашиот живот само нешто повеќе од 10 години. За разлика од генерацијата на дигитални староседелци, за многу луѓе во средината на триесеттите постојан достапен Интернет ToGo не беше секогаш се разбира.
@ скитер 5
Студиите покажуваат дека известувањата, допаѓањата и коментарите на екранот и во мрежите го активираат системот за наградување на мозокот, генерираат самодоверба и создаваат зависност. Исто така а Врска помеѓу интензивната употреба на паметни телефони и субјективното чувство на стрес одамна е докажано.
Зошто дигитална детоксикација? 5 добри причини за повеќе надвор од времето
Во меѓувреме, стравот да не пропуштите нешто преку Интернет е голем. Кога индикатор за батерија од @ Westend61
Постојано скокање помеѓу медиумите го замаглува фокусот. Известувањата и пораките со притискање ви го одвлекуваат вниманието од она на што всушност работите. Ова ја намалува можноста за концентрација на долг рок и ве спречува да влезете во протокот на краток рок. На недостаток на проток ве прави помалку продуктивни и понезадоволни. [3]
Едно истражување открило дека присуството на паметен телефон во просторијата значително ја намалува можноста за концентрација. [4]
# 2 Имате повеќе време
Проверете ги вашите Време на екранот: Колку време поминувате на вашиот мобилен телефон секој ден? Во фазите на дигитално детоксикација, овој пат го имате за нешто друго. Еден Шетање по шума, книга, квалитетно време со пријателите, себе си или омиленото хоби - за што мислите дека немате време.
# 3 Дозволено е повторно да се опуштите
За време на дигиталниот детокс, не мора да одговарате на какви било пораки, да одговарате на повици или да проверувате коментари. Ти можеш Уживајте во луксузот да бидете тука и сега. Ако ова е тешко за вас, обидете се Да научат медитација - Вашата дигитална фаза на детоксикација е идеална можност.
# 4 Вашето држење се подобрува
Постојано гледање на мобилни уреди и нивно постојано користење со едната рака предизвикува проблеми со зглобот, вратот и грбот. [5] Прилагодливоста на твоите очи исто така се подобрува ако свесно го оставиш погледот да талка во далечината.
# 5 Вие сте посреќни
Концертите се доживуваат преку паметни телефони, елен е фотографиран со елени кои минуваат низ минатото и исто така се направени неколку добри слики на градското патување. Значи, ситуацијата е присутна. За жал, повеќе на екранот отколку што мислите.
Истражувачите од ЛМУ Минхен го нарекуваат овој феномен “дигитална депресија” Моменти на среќа се фотографираат наместо да се уживаат и затоа не се доживуваат во целост. Digital Detox ви дава шанса да го промените тоа. [6]
12 дигитални совети за детоксикација за вашето секојдневие
Убеден? Супер Најголемата работа во врска со дигиталното детоксикација е што не ни треба повлекување од студ за да имаме корист од овие придобивки. Убаво Сокријте ги сите дигитални уреди еднаш на ден или недела, може да направи чуда. Едноставно намалување на непотребното грабнување на мобилните телефони и бесцелното скролување на социјалните медиуми е прв чекор. Овие совети ќе го направат вашиот живот поанолог.
# 1 Купете си буден часовник
Значи, не мора да го носите вашиот мобилен телефон со вас во спалната соба навечер и само по вашиот наутро Утринска рутина Погледни во тоа. Тоа ве промовира мирен сон и опуштено утро.
# 2 Користете режим на авион
Само исклучете се офлајн. Значи, имате мобилен телефон со вас, но не ги гледате сите известувања секој пат кога ќе го погледнете часовникот или календарот.
# 3 Блокирај ги известувањата за притискање
Секоја апликација е дизајнирана да привлече што повеќе од вашето внимание. Не го давајте своето време произволно и vЈас ги нудам сите известувања за push. Ако откриете дека некои известувања се корисни, секогаш можете да ги вклучите потоа. На овој начин, вие свесно одлучувате кога да отворите која апликација.
# 4 Приоритет на вашите контакти
Скоро сите паметни телефони имаат „не вознемирувај режим“. Сè е примено во ова, но вие не сте информирани за тоа. Ако сепак сакате да примате некои повици, креирајте еден Список на омилени, кој секогаш може да ве повика и да ви испраќа пораки.
# 5 користете апликации за дигитално детоксикација
Сега постојат различни апликации што ја поддржуваат вашата дигитална детоксикација. Инсталирајте такви апликации и точно утврдете како сакате да ги користите. Или прашај Рокови за одредени апликации и се држи до него исто така.
# 6 Предизвикајте ги податоците за времето на екранот
На Евалуации на нашето сопствено време на екранот често се застрашувачки. Но, самопознавањето е првиот чекор кон подобрување. Обидете се да се потценувате секоја недела.
# 7 Одвојте време што ви треба. И бидете трпеливи
Барем бидејќи сме прочитале сметки, честопати се чувствуваме принудени да одговорат што е можно поскоро. Но, само затоа што некој сака нешто од вас, не значи дека треба веднаш да реагирате. Одвојте време што е потребно за да одговорите. И пред сè: дајте им ги на другите. Ако нешто е итно, јавете се.
# 8 Користете белешки надвор од канцеларијата
Во е-пошта, статусни пораки и во поштенски сандачиња - особено за време на годишниот одмор. Значи, го свиткуваш Очекување брз одговор.
# 9 Одделете ги личните од професионалните канали
Ако сте изненадени од работните е-пошта или пораки со вашите најблиски за време на викенд појадокот, релаксацијата брзо исчезна. Ако можете, обидете се приватно и професионално барем во одредени периоди да се одделат.
# 10 Дефинирајте дигитални зони за детоксикација
Просторно и/или временски. На пример, дефинирајте ја спалната соба или времето помеѓу 21:00 и 7:00 часот наутро како аналогни или барем зони без паметни телефони.
# 11 Пронајдете аналогни алтернативи
Во кои моменти се нервирате кога посегнувате по дигиталниот уред? Дали постојат аналогни алтернативи за ова? Можеби следниот пат кога ќе патувате со мапа на град, наместо со мене, апликации за мапи? Или вклучете го телефонот во режим на лет за да го користите само како камера?
# 12 Сфатете ги вашите навики
Кога гледате во вашиот мобилен телефон или таблет или седите пред вашиот компјутер без навистина да сакате или да правите нешто особено? Идентификувајте ги овие можности и обидете се едноставно да уживате во моментот без да гледате во екранот. Ако ви треба алтернативно дејство, движете се или само земете неколку длабоки вдишувања.
Заклучок
- Дигиталниот Detox лесно може да се вметне во вашето секојдневие.
- Помалку паметни телефони, таблети и соработка значи повеќе време за живеење.
- Дигиталната детоксикација има позитивни ефекти врз вашето физичко и ментално здравје.
[3] Марковец, Александар: Дигиталер Burnout, Дромер Кнаур, октомври 2015 година.
[4] Адријан Ф. Вард, Кристен Дјук, Ајелет Гнизи и Маартен В. Бос: Исцедување на мозокот: самото присуство на сопствениот паметен телефон го намалува достапниот когнитивен капацитет. IN Journal of the Association for Consumer Research 2017 2: 2, 140-154.
Адријан Ф. Вард, Кристен Дјук, Ајелет Гнизи и Маартен В. Бос: Исцедување на мозокот: самото присуство на сопствениот паметен телефон го намалува достапниот когнитивен капацитет. Во: Весник на здружението за истражување на потрошувачи 2017 2: 2, 140-154
Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Алатки за споредба на проценетата и реална употреба на паметни телефони. PLOS ONE 10 (10): e0139004. дои: 10.1371/журнал.поне.013900
Студија на ЈИМ 2019: Основна студија за ракување со медиуми на лица од 12-19 години. Асоцијација за истражување на медиумско образование Југозападен.
Марковец, Александар: Burnout на Дигиталер, Дромер Кнаур, октомври 2015 година.