Дијабетес и слабеење најдобри диети Родиабет

За луѓето со дијабетес, одржувањето на здрава телесна тежина е од суштинско значење. Здравата тежина помага во управувањето со нивото на шеќер во крвта и ги намалува шансите за компликации како што се мозочен удар или срцев удар.

Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да го сторат тоа постепено, бидејќи обидот да изгубат тежина премногу брзо може да доведе и до проблеми со нивото на шеќер во крвта.

Дебелината е фактор на ризик кај оние со дијабетес тип 2 и станува се почеста кај луѓето со дијабетес тип 1.

Лицето со дијабетес треба да разгледа неколку фактори при одлучување за најдобриот начин на губење на тежината.

Факторите што треба да се земат предвид се нивната возраст, општата здравствена состојба и тежината што треба да ја изгубат. Најдобро е да побарате совет од специјалист во оваа област.

Најдобрата диета за слабеење е персонализирана која мора да се одржува на долг рок за да има добри резултати.

Ние претставуваме тука серија диети за луѓе со дијабетес кога сакаат да изгубат тежина здрава и долгорочно:

Средоземна диета

Медитеранската диета вклучува избор на храна и стилови на готвење типични за местата во медитеранскиот регион.

Оваа диета ги вклучува следниве главни јадења:

Многу зеленчук
Цели зрна
Овошје, но се јаде во умерени количини
Ореви и семиња
Билки и зачини
Маслиново масло
Готово
Јајца

Истражувањата покажуваат дека медитеранската диета се покажала корисна кај луѓето со дијабетес кои сакале да ослабат.

Една студија, која траеше 2 години и вклучуваше 36 возрасни лица со прекумерна тежина со дијабетес тип 2, откри дека медитеранската диета им помага на пациентите да изгубат тежина лесно и здраво.

ДИЕТА СИРОМА ЈАглехидрати

Оваа диета со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина консумирајќи поголеми количини на здрави масти и протеини.

Храна што треба да се избегнува:

Компири
Ориз
бел леб
ТОРТА
Слатки
ѓевреци
Велигден

Јаглехидратите се заменуваат со храна богата со протеини од риба, посно месо и јајца.

Некои студии покажуваат дека диетите со малку хидрати може да бидат ефикасни и безбедни за луѓето со дијабетес.

Извршена е студија која вклучува возрасни лица кои имале предидијабетес или дијабетес тип 2 и имале индекс на телесна маса (БМИ) повеќе од 25.

Учесниците во студијата јаделе или диета со малку маснотии, малку маснотии, без калории или диета со малку маснотии, малку маснотии и нискокалорична основа на калории.

По 3 месеци, групата диета со многу маснотии и малку маснотии изгуби 5,5 кг, во споредба со губење на тежината од 2,6 кг (5,7 кг) за оние кои држат диета со малку јаглени хидрати. и малку маснотии.

Покрај тоа, 44% од оние на диета со малку хидрати го прекинале третманот со најмалку еден лек за дијабетес.

Добро е да се знае дека постојат различни верзии на диети со ниски хидрати и некои не се погодни за секого.

Палеолитска диета

Палеолитската диета или „палео“ е диета што луѓето ја имале пред илјадници години.

Голем дел од храната вклучена во диетата палео е слична на исхраната со малку јаглени хидрати, бидејќи диетата со палео забранува потрошувачка на повеќето житарки.

Во мала студија во 2013 година, 13 лица со дијабетес тип 2 ја следеле палео диетата 3 месеци, а потоа се префрлиле на диетична диета уште 3 месеци.

Дијабетичната диета вклучувала рамномерно распределени оброци кои содржеле диетални влакна, леб од интегрално брашно, житарици и зеленчук. Истражувачите откриле дека диетата со палео е поцелосно калорична отколку диеталната дијабетес.

Учесниците забележаа поголемо губење на тежината со палео диетата, но беше потешко да се одржи.

ВЕГЕТАРСКА ИЛИ ВЕГАНСКА ДИЕТА

Вегетаријанската и веганската диета го елиминираат месото и се фокусираат на овошје, зеленчук, цели зрна, ореви и семиња. Луѓето кои се на веганска исхрана ги елиминираат сите производи од животинско потекло, вклучително и млекото и јајцата.

Вегетаријанска или веганска исхрана може да им помогне на луѓето со дијабетес да ги постигнат целите за слабеење.

Студија од 2017 година ги истакна придобивките од конзумирање на диета со билки кај луѓе со дијабетес. Во една студија, 99 луѓе од различни возрасти јаделе или веганска или американска диета, која вклучувала цели зрна, овошје, зеленчук и месо.

По 22 недели, учесниците во веганска диета изгубиле во просек 6,5 кг, додека оние на диетата на Американската асоцијација за дијабетес (АДА) изгубиле 3,1 кг.

Исто така, 43% од учесниците во веганска диета ја намалиле употребата на дијабетес, во споредба со 26% од диетата АДА.

Одржувањето на здрава тежина е многу важно за оние со дијабетес. Многу диети можат да му помогнат на лицето со дијабетес да изгуби тежина, но не сите диети се погодни за секого. Најдобрата диета за слабеење е обично онаа што човекот може да ја одржува подолго време. Во секој случај, пред да направите промени во исхраната, секогаш треба да се разговара со специјалист во оваа област.