Дијабетес, к; физичка активност; т - Приближен
Споделете ги овие информации за пациентот
QR-код
Фотографирајте го овој QR-код со вашиот паметен телефон
Директна врска
„Дексимид е голема помош за мене, за да можам брзо да барам тековно знаење за терапија или дијагностика во секојдневната пракса. Јасната структура овозможува да се прочита нешто брзо, дури и во контакт со пациентот“. - ПД Др. медицински Гвидо Шмиман, специјалист по општа медицина, Бремен
Дексимед е независен информативен систем за лекар кој се фокусира на примарната медицинска нега. Написи базирани на докази и редовно ажурирани за сите медицински области ги разликуваат Дексимед.
Зошто е важна физичката активност?
Вежбањето е промовирање на здравјето за сите луѓе, при што секој треба да најде индивидуално ниво што е добро за нив и е забавно, што може редовно да се интегрира во секојдневниот живот и да ги земе предвид сите претходни болести.
Луѓето со дијабетес тип 2 треба да бидат едуцирани и советувани за позитивната важност на физичката активност во однос на дијабетесот, секундарните болести на дијабетесот и факторите на ризик за кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, лекарите треба да ги охрабрат погодените да го зголемат своето вежбање во секојдневниот живот и, доколку е потребно, да земат повеќе учество во програми за вежбање и обука.
Кај пациенти со дијабетес тип 2, физичката активност има корисен ефект врз нивото на шеќер во крвта. На други фактори на ризик како што се висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите и евентуално прекумерна тежина, исто така, влијаат позитивно на ова. Вежбањето е особено ефикасно кај луѓето кои неодамна дијагностицирале дијабетес тип 2. Сепак, ефектот на вежбање врз телесната тежина е помал од улогата што ја игра диетата тука.
Дијабетес тип 2 е поврзан со зголемен ризик од васкуларни заболувања - особено срцеви и мозочни удари. Вежбањето помага да се намали ризикот од такви компликации.
Луѓето со дијабетес тип 2 треба да се советуваат да тренираат умешност, одговорност, координација, флексибилност и флексибилност, особено во втората половина на животот. Ова може да го подобри квалитетот на животот на постарите луѓе и да го намали ризикот од пад. 1
Какво влијание има физичката активност врз дијабетес тип 2?
Кај дијабетес тип 2, хормонот инсулин работи полошо отколку кај лице без дијабетес. Телото е помалку чувствително на инсулин (инсулинска резистенција). Слабеењето и физичката активност се најефикасниот начин за зголемување на чувствителноста на инсулин. Вежбањето согорува повеќе шеќер во мускулите и паѓа нивото на шеќер во крвта.
Ефектот на физичката активност (на пример, брза прошетка или возење велосипед од 30-40 минути) врз чувствителноста на инсулин трае до два дена. Треба да вежбате дневно или барем редовно во текот на неделата. Ако тренирате малку потешко или подолго, добивате уште поголема корист од физичката активност, ако се насочени неколку мускулни групи, се зголемува ефектот на тренинг. Нордиското одење, на пример, е поефикасно отколку едноставно одење на прошетка. Изберете спорт кој најмногу ви одговара.
Колку интензивно треба да тренирате?
Доволно вежбање е важно, дури и со дијабетес. Во принцип, се препорачува да вежбате најмалку 15-30 минути на ден или најмалку 90 минути неделно. Обука за издржливост и обука за сила се веројатно подеднакво корисни за здравјето.
Упатствата од Германија и неколку други земји се залагаат за редовно учество на луѓето со дијабетес тип 2 во таканаречените структурирани програми за вежбање во смисла на комбинирана обука за издржливост и сила. Нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед се погодни за подобрување на вашата издржливост. Брзото пешачење, како и планинарското и скијачкото пешачење ве одржуваат во форма. Може да се разгледаат игри со топка, танцување или гимнастика. Со редовна обука за сила не само што можете да влијаете на контролата на шеќерот во крвта, туку и да ја зголемите мускулната маса и силата. Анализата на неколку висококвалитетни студии покажа дека тренингот со сила исто така го намалува нивото на HbA1c, маснотиите во стомакот и систолниот крвен притисок. 1
Не секој спорт е подеднакво погоден за секој со дијабетес тип 2. Изборот на вистинска спортска активност зависи и од здравствената состојба. Недоволно контролиран крвен притисок, слабо контролиран дијабетес, оштетување на нервите, компликации на стапалата или оштетување на крвните садови во мрежницата (ретинопатија) може да зборува против одредени видови на спорт.
Белешки за физички тренинг
Мали цели
Во суштина, важно е да поставите цели за време на обуката што можете да ги постигнете. Започнете полека со мало оптоварување и постепено зголемувајте. Ова е особено точно за обука за сила.
Хипогликемија
Бидете свесни дека физичката активност може да го намали шеќерот во крвта. Ако земате лекови за намалување на шеќерот во крвта или инјектирате инсулин, може да почувствувате хипогликемија за време на вежбање. Ова може да биде опасно кога пливаат, возат велосипед или вршат екстремни спортови, на пример. Затоа треба да избегнувате тешка хипогликемија и секогаш да имате рака со гликоза. Хипогликемија може да се појави неколку часа по напорната физичка активност. Со исцрпен напор, шеќерот во крвта често се зголемува неколку часа по напорот. Можете да научите како да го прилагодите вашиот третман за дијабетес на такви ситуации со цел да избегнете големи флуктуации на шеќерот во крвта. 1
Вежбање и спортување за секундарни болести
Во принцип, луѓето кои се засегнати од дијабетични компликации, исто така можат да спортуваат. Сепак, претходно треба да разјасните со вашиот лекар што и колку можете да очекувате. Погрешен спорт или вежба може да го забрза прогресијата на секундарната болест. Затоа, кај луѓе со дијабетес тип 2, особено кај оние со дијабетични компликации, изборот на физичка активност или вид на спорт треба да се заснова на личната физичка состојба и можностите на засегнатото лице. Ова исто така важи и за интензитетот со кој се занимавате со овој спорт.
Оштетување на мрежницата
Не беа пронајдени индикации дека лесен до умерен спорт на издржливост фаворизира прогресија на болеста на мрежницата. Меѓутоа, ако имате ретинопатија, треба да избегнувате спортови што можат да го зголемат интраокуларниот притисок или да ја оштетат мрежницата, како што се кревање тежина или енергичен тренинг за издржливост.
Оштетување на нервите и синдром на стапало
Кога нервите се сериозно оштетени, засегнатите често не забележуваат рани на стапалата. Затоа, треба да ги погледнете стапалата, чорапите, влошките и обувките пред и по тренингот. Треба да внимавате на оток, црвенило и други абнормалности на стапалата. Ова ви овозможува да ги идентификувате повредите или плускавците на нозете во рана фаза. Ако имате проблеми со стапалата, важно е да изберете вистински спортски обувки. Кога купувате чевли, треба да внимавате ништо да не пречи и да не притиска. Ако имате проблеми со стапалата, спортови кои не бараат да ја носите вашата сопствена телесна тежина, како што се пливање или возење велосипед, исто така се соодветни.
Оштетување на нервите што влијае на срцето
Дијабетесот може да предизвика проблеми со циркулацијата. Пред засегнатите да одлучат за одреден спорт, тие треба да побараат совет од лекар и самите да се прегледаат. Спортовите кои вклучуваат брза промена на положбата на телото или брзо прилагодување на срцевиот ритам не се многу соодветни. Ова се, на пример, игри со топка за кои е потребна брза реакција, како што се тенис, одбојка или кошарка.