Дијабетес Како да се спречи дијабетесот
Така можете да спречите дијабетес
7 декември 2009 година, во 16:05 часот | јми
Вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта. (Фото: архива)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Скоро 1000 Германци развиваат дијабетес секој ден. Мнозинството страдаат од дијабетес тип 2, познат како дијабетес кај возрасни. Во повеќето случаи, активирањето е нездрав начин на живот: недоволно вежбање, нездрава диета, дебелина или стрес се меѓу факторите на ризик. Ние ќе ви кажеме што можете да направите за да го намалите ризикот од развој на дијабетес.
Повеќе за дијабетесот
Избегнувајте прекумерна тежина
Според истражувачите, прејадувањето и дебелината се важна причина за растечкиот број на дијабетес ширум светот. Основно правило број еден во спречување на дијабетес: Јадете здрава и урамнотежена исхрана. Ако веќе имате прекумерна тежина, треба итно да изгубите тежина. Подобро е да се готви сам, наместо да се користат готови производи, бидејќи тие обезбедуваат многу калории, соли, масти и шеќер, но тешко дека какви било хранливи материи. Во случај на колбаси, треба да претпочитате посни сорти, како што се варена шунка. Од друга страна, рибите треба да се јадат редовно, идеално морска риба како харинга, скуша и лосос. Најдобро е да користите маслиново масло или масло од репка за пржење и салати.
Јадете цели зрна
Диетите богати со растителни влакна од леб од цели зрна и други житни производи се најдобриот начин да се спречи дијабетес кај возрасни. Ова е резултат на студија на германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) во Потсдам. Диететските влакна го намалуваат ризикот за 28 проценти. „Различни студии сугерираат дека диеталните влакна од житни производи го подобруваат дејството на инсулин“, објаснува Хајнер Боинг, коавтор на студијата. „Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, така што ќе се избегнат шила на шеќер во крвта, кои промовираат развој на дијабетес. Германската фондација за дијабетес препорачува консумирање на околу 30 грама влакна на ден. Можете да го постигнете тоа со јадење зеленчук и овошје пет пати на ден, и со претпочитање мешунки неколку пати неделно и генерално леб од цели зрна.
да се занимаваат со спорт
Оние кои вежбаат доволно, имаат многу помала веројатност да развијат дијабетес тип 2. Студиите покажуваат се повеќе и појасно дека вежбањето работи барем исто така, ако не и подобро од лековите. Не е потребно да се движите со часови за ова. Истражувачите од Универзитетот во Единбург откриле дека краткото, но интензивно вежбање може да го стимулира метаболизмот и да заштити од дијабетес. Десет минути интензивна обука секој ден на неблагодарна работа или ергометар може да бидат доволни. Германската фондација за дијабетес ги советува работните луѓе особено да ги интегрираат вежбите во секојдневниот живот. На пример, луѓето можат почесто да одат да одат на шопинг, да возат велосипед до работа и да ги користат скалите наместо лифтот.
избегнувајте стрес
Стресот ослободува хормони адреналин и норадреналин во надбубрежниот кортекс. Како резултат, повеќе гликоза се ослободува од резервите на јаглени хидрати во организмот. Луѓето со нарушена толеранција на гликоза потоа доведуваат до зголемено ниво на шеќер во крвта. Само целосно здрави луѓе успеваат да реагираат на глукоза глукоза глукоза гликоза гликоза глукоза глукоза глут со зголемена апсорпција во мускулните клетки. За да можете подобро да се опуштите, на пример, вежби за дишење или помош за автогено тренирање. Спортови како што се Чи Гонг, пилатес или јога исто така ве одржуваат во форма и помагаат да го расчистите вашиот ум.
Спијте доволно
Спиењето е важно, дури и кога спречувате дијабетес. Шест часа треба да бидат најмалку. Оние кои редовно спијат премалку, имаат поголема веројатност да заболат од дијабетес, покажа истражувањето на Универзитетот Бафало во Newујорк. Тие ги поделиле испитаниците во три групи: кратки спијачи кои спиеле во просек помалку од шест часа во текот на ноќта, средно долги спијачи на кои им требале околу шест до осум часа сон и доцни спијачи кои минувале повеќе од осум часа во кревет. Резултат: по шест години, некои од испитаниците имаа значително зголемување на нивото на шеќер во крвта. Кратките спиење имале пет пати поголема веројатност да бидат погодени од учесниците во другите групи. Спиењето во просек помалку од шест часа го зголемува нивото на шеќер во крвта наутро („шеќер во крвта на гладно“) и со тоа ризикот од дијабетес тип 2.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.