Дијабетес Зелен лиснат зеленчук штити од дијабетес

Правилото три-Б помага да се спречи дијабетесот

дијабетес

01.01.2011 година, 10:41 часот | tze, dapd, t-online.de

Ако сакате да спречите дијабетес, треба да јадете многу спанаќ. (Фото: имаго)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Секој десетти Германец страда од дијабетес тип 2, таканаречен дијабетес кај возрасни - а бројките сè уште се зголемуваат. Нездрава исхрана, премалку вежбање и прекумерна тежина се меѓу главните фактори на ризик. Секој со генетска предиспозиција за дијабетес треба да биде екстра внимателен. Но, постојат начини да се заштитите од болеста. Со правилото Three B и некои специфични промени во животниот стил, може значително да го намалите ризикот од дијабетес.

Б за влакна

Јадењето здрава исхрана на влакна од леб од цели зрна и други житни производи е најдобриот начин да се спречи дијабетес кај возрасни. Ова е резултат на студија на германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) во Потсдам. Диететските влакна го намалуваат ризикот за 28 проценти. „Различни студии сугерираат дека диеталните влакна од житни производи го подобруваат дејството на инсулин“, објаснува Хајнер Боинг, коавтор на студијата. „Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, така што ќе се избегнат шила на шеќер во крвта, кои промовираат развој на дијабетес. Германската фондација за дијабетес препорачува консумирање на околу 30 грама влакна на ден. Можете да го постигнете тоа со јадење зеленчук и овошје пет пати на ден, и со претпочитање мешунки неколку пати неделно и генерално леб од цели зрна.

Б за движење

Оние кои вежбаат доволно, имаат многу помала веројатност да развијат дијабетес тип 2. Студиите сè повеќе покажуваат дека вежбањето работи барем, како и лекови - ако не и подобро. Не е потребно да се движите со часови за ова. Истражувачите од Универзитетот во Единбург откриле дека краткото, но интензивно вежбање може да го стимулира метаболизмот и да заштити од дијабетес. Десет минути интензивна обука секој ден на неблагодарна работа или ергометар може да бидат доволни. Германската фондација за дијабетес ги советува работните луѓе особено да ги интегрираат вежбите во секојдневниот живот. На пример, луѓето можат почесто да одат да одат на шопинг, да возат велосипед до работа и да ги користат скалите наместо лифтот.

Б за лиснат зеленчук

Лисниот зелен зеленчук како спанаќ, зелена салата и зелка (брокула, кеale, зелена савој) може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2. Научниците од истражувачкиот центар за дијабетес на Универзитетот во Лестер оценија шест студии за овошје и зеленчук со податоци од 220.000 возрасни лица. Само една и пол порција дневно (106 грама) може да го намали ризикот од болест за 14 проценти, пишува истражувачкиот тим на Патрис Картер во британскиот медицински журнал (BMJ). Зошто зелениот лиснат зеленчук - а не овошјето - има таков ефект, сè уште не е јасно разјаснето. Научниците се сомневаат дека ова може да биде поврзано со антиоксиданти како витамин Ц или висока содржина на магнезиум во зеленчукот. Јасно е дека зеленчукот со зелени лисја има голем број позитивни ефекти врз човечкиот имунолошки систем.

Повеќе совети за превенција од дијабетес

Покрај набудувањето на „трите Б“, основно правило за превенција од дијабетес е: Избегнувајте прекумерна тежина! Подобро е да се готви сам, наместо да се користат готови производи, бидејќи тие обезбедуваат многу калории, соли, масти и шеќер, но тешко дека какви било хранливи материи. Во случај на колбаси, треба да претпочитате посни сорти, како што се варена шунка. Од друга страна, рибите треба да се јадат редовно, идеално морска риба како харинга, скуша и лосос.Најдобро е да се користи маслиново масло или масло од репка за печење и салати. Спиењето и намалувањето на стресот се исто така важни за спречување на дијабетес. Треба да биде најмалку шест часа. Оние кои редовно спијат премалку, имаат поголема веројатност да заболат од дијабетес, покажа истражувањето на Универзитетот Бафало во Newујорк. Стресот исто така го зголемува ризикот од дијабетес. Поради стресот, хормоните адреналин и норадреналин се ослободуваат во надбубрежниот кортекс. Како резултат, се ослободува повеќе гликоза од продавниците на јаглени хидрати во организмот, што може да доведе до високо ниво на шеќер во осетливите луѓе.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.