87525910 Вежба за слабеење
Текст на вежба 87525910 за слабеење
Вежба за слабеење. Кардио вежби
Ако сакате да одите во теретана, размислете да трчате на неблагодарна работа, елиптичен велосипед, стационарен велосипед итн.
Ако претпочитате да останете дома, размислете за танцување, прескокнување јаже, танцување, аеробик, па дури и кик-бокс:) .
Започнете да правите кардиоваскуларни вежби помеѓу 30-60 минути на ден, 3-6 дена во неделата.Ако сте почетник, започнете побавно и зголемувајте го темпото на вежбите додека напредувате.Променете го типот на вежби доколку се чувствувате досадно, но и да не дозволиме телото да се навикне на активноста. Брзи кардиоваскуларни вежби - почетници Пример за вежбање што помага да се забрза метаболизмот за да можете да согорувате калории .1. 30 секунди трчање .дом или надвор.2. 60 секунди лесно трчање или одење.3. Повторете ги овие постапки 5-10 пати.4. Потоа опуштете се 3-5 минути. Запомни. Заедно со здравата исхрана, одењето и/или трчањето (џогирање) се најдобрите вежби за телото, го забрзува метаболизмот така што согорува калории низ целото тело, а на крајот стомакот ќе ви се заблагодари.:) Кардиоваскуларни вежби - напредно1. Започнете со лесно џогирање 5 минути за да се загреете.2. Вклучување со брзина 2 минути.3. Забавете со џогирање 5 минути.4. Вклучување со брзина 2 минути.5. Повторно лесно трчање (џогирање) 5 минути. Повторете колку што можете повеќе пати на крајот, заслужена релаксација.:) Вежби за стомак
Стомакот и опсесијата на сите да го имаат рамно. Има некои контроверзии околу вежбите за стомак. Дали работи или не ? Одговорот е „Зависи.“ Не можете да имате рамен стомак без промена во исхраната и без вежбање на целото тело. Ако сакате да имате стомак на квадрат, треба да ги намалите масните наслаги на 10% или помалку. Не можете да го задржите она што го ставате на некоја област од вашето тело и да се обидете да ги достигнете плоштадите во пределот на стомакот, исто како не можете да јадете се што сакате и на крај правите стомачни за да ги потрошите мастите што сте ги потрошиле тој ден. Телото не работи така, бидејќи на овој начин додавате мускули и маснотии на половината што може да резултира со уште потечен стомак.
Постојат 3 главни типа на стомачни вежби.Абдоминалните мускули се поделени во 3 мускулни групи. Горни стомачни, долни абдоминални и коси стомачни. Легнете на грб.2. Свиткајте ги колената и прекрстете ги рацете над градите.Секогаш свиткајте ги колената за да го држите грбот исправен на подот. извлечете го телото од рацете, а не стомакот, така што вежбите не се толку ефикасни.3. Подигнете го телото полека користејќи го стомакот.Кога ќе стигнете до горниот издишување, тогаш полека вратете се на почетната позиција додека вдишувате.4. Повторете 20-25 пати, а потоа одморете се околу 90 секунди. Направете уште 2-3 комплети и пристигнете за тој ден.
Запомнете, не мора да правите 100 апс одеднаш, бидејќи по првите 20-30 повторувања телото се заморува и има тенденција да лаже, така што вежбата веќе нема посакуван ефект. По 20-25 повторувања треба да почувствувате како работи стомакот, ако тоа не значи дека не правите нешто како што треба.
Инфериорни стомачни1. Легнете на грб со рацете во тилот или испружени по телото.2. Свиткани колена и нозе малку подигнати.3. Полека доведете ги колената кон градите додека го кревате дното од подот Концентриран на работа на стомачните мускули, не туркајте ги нозете напред за да создадете движење.4. Потоа полека спуштете ги нозете во почетната позиција, без да ги оставите на подот.5. Повторете 15-30 пати. Издишете кога ги кревате нозете и вдишувајте кога ќе ги спуштите. Одморете 1-2 минути, а потоа направете друг сет. Обидете се да направите 3-4 комплети. Ако сте почетник и е премногу напорно, направете 10 повторувања по сет и постепено зголемувајте го бројот на повторувања.
Коси стомачни три пати на вежби за коси мускули. Како и со останатите вежби, движењата се бавни, издишуваат при кревање и се инспирираат при спуштање. Повторете 15-30 пати и направете 3-4 комплети. Не заборавајте да го сторите истото за двата дела на телото.
Бонус Слика 1: Едноставна и ефикасна вежба која работи истовремено со сите стомачни мускули.
1. Легнете на грб со рацете на задниот дел од вратот. 2. Свиткајте ги нозете доведувајќи ги колената кон градите и подигнете ги рамената од земјата. 3. Легнете ја левата нога околу 45 степени и истовремено свртете го рамото лево надесно, доведувајќи го лактот на десното колено. 4. Истото движење само назад, десната нога - лактот на десната рака на левото колено. Обидете се да направите 3-4 сета од 15-30 повторувања Вежбата го имитира движењето направено на велосипедот.
Слика 2: Многу луѓе не знаат дека за да го тонирате стомакот, мора да ги тонизирате и мускулите на грбот.
1. Легнете на стомак и малку подигнете ја главата 2. Рацете испружени покрај вашето тело 3. Кренете ги нозете и колената од земјата и започнете да ги движите горе и долу имитирајќи го движењето на ножиците за 20 секунди, а потоа 20 секунди пауза и потоа повторно „3-4 сета“.
Вежби за долниот дел на стомакот
Како да вежбате и тонирате долниот дел на стомакот! Долниот дел на стомакот започнува од областа на папокот и се спушта надолу, тоа е областа каде маснотиите обично се лепат најлесно од разни причини. За некои постојат генетски причини, за други причината може да биде варење, па дури и некои болести.Ако мислите дека вашиот проблем е друг несоодветна диета или недостаток на вежбање, консултирајте се со вашиот лекар пред да направите програма за вежбање и здрава исхрана. Прво променете ја диетата Пред да започнете со вежбање, запомнете дека треба да ги промените навиките во исхраната за да ги видите посакуваните резултати. Прочитајте го делот „Исхрана“ за повеќе информации во врска со диетата и исхраната. Ајде да продолжиме сега. да вежба за долниот дел на стомакот. Вежба 1Оваа вежба е многу добра за тонирање на долниот дел на стомакот.
1. Легнете на грб со раширени нозе 2. Подигнете ја главата малку од земјата и ставете ги рацете на задниот дел од вратот. близу до земјата. Издишете кога се спуштате 5. Повторете ја вежбата 10 пати По неколку повторувања ќе почувствувате како работат стомачните мускули. Како што се навикнувате на вежбата, обидете се да направите повеќе повторувања Најдете видео со оваа вежба на страницата за вежби Пилатес - Вежба 3
Вежба 21. Легнете на грб со рацете зад вратот или испружени по телото.2. Свиткани колена и нозе малку подигнати.3. Полека доведете ги колената кон градите додека го кревате дното од подот Концентриран на работа на стомачните мускули, не туркајте ги нозете напред за да создадете движење.4. Потоа полека спуштете ги нозете во почетната позиција, без да ги оставите на подот.5. Повторете 15-30 пати. Издишете кога ги кревате нозете и вдишувајте кога ќе ги спуштите. Одморете се 1-2 минути, а потоа направете друг сет. Обидете се да направите 3-4 сета.Ако сте на почеток и премногу е напорно, направете 10 повторувања по сет и постепено зголемувајте го бројот на повторувања.
Вежба 3 Може да ја изведувате оваа вежба на кој било вид столче, без разлика дали сте во канцеларија .или дома пред компјутер, во парк или во теретана.
1. Седнете на стол со грбот исправен на задниот дел од столот.2. Ставете ги рацете на бирото пред вас, или на рачките на столот.3. Полека подигнете ги колената кон градите и држете се таму околу 5 секунди .4. Потоа полека спуштете ги додека со стапалата не стигнете до подот.5. Издишете кога ги кревате нозете и вдишувајте кога ги спуштате.Најпрво најверојатно нема да можете да направите многу повторувања, но бидејќи пониските стомачни ќе станат посилни, ќе можете и повеќе.
Вежба 41. Легнете на грб со свиткани колена и испружени раце покрај телото.2. Полека подигнете го средното тело од подот, како на сликата подолу со истовремено истекување.3. Држете ја положбата 5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција вдишувајќи додека се спуштате.4. Направете 3-4 сета од по 10-15 повторувања, со паузи од 90 секунди меѓу нив.
Крилја - Вежби за дома
Крилја Косо мускулите (крилјата) се деликатен термин за отечените области на маснотии на страните на телото, под половината. Овие се области со постојани наслаги на маснотии кај мажите, но може да се појават и кај жени. Оваа маст е