Дијабетесот излечи сјај

České Deutsch Nederlands Norwegian Espaà ± ol Farsi Français Индонезија Италијано Маѓар Малајски Полски Португалски. Pусский Română Slovenský тагалог турски

Арапски висајан العربية 中國 的 日本語 한글

Дали се борите со висок шеќер во крвта? Вие не сте сами во ова. Околу 6 милиони луѓе во Германија моментално страдаат од дијабетес и околу 20% од нашата популација се во прелиминарните фази. Тоа се околу 16 милиони луѓе. Овие околности доведуваат до значително зголемување на ризикот од срцеви заболувања и многу други последователни штети. Покрај тоа, оваа болест одзема храброст и стравува од иднината.
Дали знаевте дека дури и предидијабетот може да биде опасен? Со оваа состојба, ризикот од срцев удар е повеќе од двојно, без оглед дали преминува во вистински дијабетес или не.
Изгледите изгледаат мрачни, но има добри вести: предидијабетот и дијабетесот тип 2 се реверзибилни. Дијабетесот може да се врати!

Надеж за промена

Честопати се препорачува преддиабетичари и дијабетичари само да проверат дали нивната болест нема да се развива понатаму. Оваа застарена парадигма создава страв и обесхрабрување.
Во реалноста, илјадници луѓе не само што можеа да го стават под контрола високото ниво на шеќер во крвта, туку и да лекуваат други хронични болести. Со промена на вашиот животен стил, како што се диета и вежбање, толку многу го променивте вашето тело, живот и здравје што овие клинички слики повеќе не важат за вас.

Но, како работи?

Единствениот начин за ефикасна борба против дијабетесот е решавање на нејзината примарна причина: инсулинска резистенција. Инсулинот е клучот што ги отклучува вашите клетки, така што глукозата (шеќерот) може да се пренесе во неа. Овој процес го регулира шеќерот во крвта.
Луѓето со дијабетес тип 1 повеќе не прават инсулин, па затоа мораат да инјектираат инсулин. Без инсулин, шеќерот би се насобрал во опасни по живот концентрации во крвта.
Луѓето со предијабетес и дијабетес тип 2 сè уште произведуваат инсулин, но преостанатиот инсулин повеќе не ги отвора клетките како што е потребно. Зошто? Отпорноста на инсулин ги прави клетките „дебели и удобни“. Тие го негираат влезот на шеќер, штрајкуваат, така да се каже. Ова доведува до високо ниво на шеќер во крвта и високо ниво на инсулин, што може да се манифестира во зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок, раст на рак, па дури и деменција. Современите истражувања покажуваат дека Алцхајмеровата болест е всушност инсулинска резистенција на мозокот.
Сепак, инсулинската резистенција може да се промени! Истите мерки што ќе ви помогнат во борбата против дијабетесот генерално ќе ги намалат здравствените ризици. Како? Една одлука по друга.

Чекор по чекор

Веројатно знаете дека вежбањето помага да се задржи дијабетесот. Но, дали знаевте и дека најважно е вистинското време? Вежбајте веднаш откако јадете е тајното оружје за контролиран шеќер во крвта.
Нивото на гликоза во крвта е највисоко 45-60 минути откако ќе почнете да јадете. Овие високи нивоа на шеќер во крвта можат да ги оштетат ткивата низ целото тело. Но, ако се движите наоколу по секој оброк, можете да ги минимизирате овие шила на шеќер затоа што вашите мускули активно го апсорбираат свежиот шеќер.
Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта за една до три единици во минута. Ако шеќерот во крвта типично се искачи на 200, можете да го намалите за 20-60 единици едноставно со 20-минутно прошетка откако ќе јадете.
Па, зошто да не започнеме денес? Одете на прошетка откако ќе јадете. 15 минути или повеќе се одлични, но дури и 5 или 10 минути можат да помогнат. Направете го ова колку што можете почесто. Noticeе забележите разлика ако редовно вежбате после јадење.

Еден оброк истовремено

Една ноќ во исто време

Спиењето и шеќерот во крвта се директно поврзани. Една студија го ограничи спиењето на здравите млади возрасни на четири часа на ден. По само шест дена, тие имале нивоа на шеќер во крвта како преддијабетици. Недостаток на сон доведува до предијабетична состојба за помалку од една недела! Но, дури и недостаток на сон за само една ноќ предизвикува отпорност на инсулин следниот ден. Постојат едноставни чекори што можете да ги преземете за да го подобрите вашиот сон:

---