Дијафрагма, дишење и здравје

Фотографија на Ели ДеФарија на Unsplash

Која е дијафрагмата?

Дијафрагмата е мускул со дебелина од 2-5 мм, кој потсетува на обликот на куполен покрив. Тој е главниот мускул за дишење и неговата правилна функција е барем исто толку важна како и способноста на срцето да пумпа. Без способноста на дијафрагмата да се собира, ние едноставно би се задушиле. Треба одблизу да ја разгледаме функцијата на дијафрагмата, бидејќи дијафрагмата е претежно запоставена. Гледајќи повнимателно, клучот за заздравување и подобрен квалитет на гласот се наоѓа во дијафрагмата.

Кои се главните функции на дијафрагмата?

Постојат многу задачи што ги извршува дијафрагмата.

Најпознато е (1) извршувањето на движењето на дишењето. Без способноста на дијафрагмата да се собира, ние едноставно би се задушиле. Оваа контракција создава негативен притисок и воздухот се вшмукува во белите дробови.

Движењето на дијафрагмата нагоре и надолу помага да се мобилизираат течности во телото. Ова вклучува (2) поддршка за циркулација на крв и лимфна течност.

Дијафрагмата ги мобилизира сите абдоминални органи преку постојано движење, што е важно за добро (3) варење.

Дијафрагмата, исто така, помага да се (4) стабилизира 'рбетот, при кревање или носење товари

Дијафрагмата е исто така суштински (5) модулатор на гласот бидејќи го контролира протокот на воздух долж гласните жици. Да се има флексибилна дијафрагма е важно за нагласување при зборување.

Еден проблем што често се забележува со зголемена дијафрагмална напнатост е металоиди. Ова може да оди дотаму што да ги иритира гласните жици. Во извесна смисла, дијафрагмата работи како вентил и гарантира дека содржината на желудникот останува во (5) стомакот.

Звучи парадоксно што дијафрагмата мора да биде силна и стабилна од една страна, но исто така и флексибилна и принос од друга страна. Оптималната рамнотежа на напнатоста обезбедува оптимално здравје.

Каде се наоѓа дијафрагмата?

Рамниот и широк мускул, кој потсетува на чадор, ги поврзува градната коска, долните ребра и торакалниот и лумбалниот 'рбет. Над него, срцето и белите дробови "се држат" до него, подолу се абдоминалните органи.

На што влијае дијафрагмата?

Ако дијафрагмата е неповолно напната, може да се појават следниве проблеми:

Болка во грбот
Искривувања на карлицата
Блокирани торакални пршлени и блокирани ребра
Проблеми со стомакот и рефлукс или металоиди
Затегнатост во градите и функционални проблеми со дишењето
Проблеми со варењето на храната
Функционални проблеми со срцето, како што се аритмии или проблеми со крвниот притисок
Напнатост во рамениот појас и болка во вратот
Главоболка и статички проблеми
Емоционална нерамнотежа

Претпазливоста е важна вредност, бидејќи ако постапувате претпазливо, нема да застанете здив толку брзо.

Како остеопатијата помага при проблеми со дијафрагмата

Покрај дијафрагматската напнатост и дијафрагматското движење, остеопатот ги разгледува и сите околни органи и зглобови кои се поврзани со дијафрагмата. Ова е важно затоа што дијафрагмата одржува меѓусебна врска со сите околни органи и структури. Со палпација на структурите, можно е брзо да се откријат блокадите што можат да ја нарушат подвижноста на дијафрагмата. Покрај тоа, се испитува абдоминалниот (абдомен) и торакалниот (граден) сооднос на притисок за време на прегледот.

За третман на дијафрагмата, постојат безброј техники во остеопатијата кои специјално служат за ослободување на „заробената“ структура. Ова може да варира од нежно регулирање на дијафрагматската напнатост до специјалниот третман на органите до корекција на пршлените и ребрата.

Фотографија на Jesеспер Агергард на Unsplash

Како можам да ја релаксирам дијафрагмата?

Автономниот нервен систем реагира под стрес и, поради еволуцијата, нè доведува во режим на борба или лет. Бидејќи ова однесување не може секогаш да се живее на работа или во други ситуации, телото мора некако да ја прераспредели внатрешната снабдена енергија доколку нема соодветен вентил за испуштање на пареа. Бидејќи борбата со шефот или бегството од него не е вистинска алтернатива;)

Доколку стресната состојба опстојува долгорочно, тоа има негативни ефекти како што се покачување на крвниот притисок, намалени дигестивни перформанси, нарушувања на спиењето и состојба на постојана загуба на енергија бидејќи телото е во „состојба на тревога“.

Бидејќи автономниот нервен систем функционира автономно, не можеме да влијаеме на него директно, со еден единствен исклучок:

Без оглед колку е напната или стресна ситуација, мора да дишеме како и да е, па зошто да не и свесно?

Само неколку свесни длабоки вдишувања помагаат да се смири автономниот нервен систем, да се намали крвниот притисок, отчукувањата на срцето и општата мускулна напнатост. Постојат многу научни докази дека свесно извршените вежби за дишење можат да помогнат не само во стресни ситуации, туку и при болки во грбот и срцеви проблеми.

Свесно, бавно, длабоко издишување му сугерира на мозокот дека телото спие и затоа не може да не се опушти. Кога дишете свесно, проверете дали дишете бавно и длабоко и издишувате двапати онолку колку што вдишувате. Издишувањето доведува до пуштање - чувството на стрес исчезнува. Не е за ништо што терапевтите од сите области се занимаваат со здив - тоа е едно од најпотентните лекови што постојат - без никакви несакани ефекти.

Како можам да ја тренирам дијафрагмата?

физичка активност и спорт во смисла на кардиоваскуларен тренинг
Смеењето на глас не е само забавно, туку брзата вибрација на смеата може да помогне во ублажување на напнатоста
професионално дишење и гласовна обука
специјална вежба за релаксација и гласовно вежбање

Дали ви треба длабински и индивидуален совет за темата на дијафрагмата?

Би бил среќен да ве советувам индивидуално по телефон или видео повик. Слободно контактирајте ме.

Дали сте заинтересирани за понатамошни новости за остеопатија?

Овде ќе најдете понатамошни теми од областа на здравјето и остеопатијата.

СПЕЦИЈАЛНИ: Дијафрагма, дишење и глас во соработка со гласовниот тренер Ewa v. Латошек

Проблеми што дијафрагмата може да ги предизвика во врска со говорна обука и јазик

отежнато дишење
Нарушувања на респираторниот проток
Недостаток на асертивност на гласот
Проблеми со интонацијата и нагласувањето на зборовите
Недостаток на издржливост (останете без здив додека зборувате)
Недостаток на длабочина поради недостаток на поддршка на дијафрагмата при зборување и пеење

Што гласовна обука може да стори

Гласот е формиран од воздухот. Воздухот доаѓа во телото преку мускулна моќ, особено на дијафрагмата.

Бидејќи воздухот не може да се чува во телото, мораме да дишеме постојано. Дијафрагмата треба постојано да пумпа. За гласот да звучи убаво, меко и длабоко, прво треба да ја регулирате и обучите дијафрагмата.