Дијамант потиснете ги трицепсите што ќе ги обожавате за оваа вежба
Вашите трицепс ќе ве сакаат за оваа вежба
Pushups се сините фармерки на фитнес-светот: сите ги знаат, многумина се колнат во нив и исто толку ги проколнуваат што им е непријатно. Но, со текот на времето тие се чувствуваат прилично добро.
Дијамантски склекови: правилно извршување
Најдоброто и најзгодно нешто кај склековите се многуте варијации со кои можеме да ги предизвикуваме нашите мускули повторно и повторно. „Дијамантското притискање“, на пример, тренира трицепс особено ефикасно. И оди вака:
Застанете на четири нозе. Наместо да ги ставате рацете раширени во ширина на рамената, за дијамантските склекови прво формирате дијамант со рацете со тоа што ќе ги споите показалецот и палецот. Сега ставете ги рацете на подот под градите.
Станете на нозе и цврсто затегнете ги стомачните мускули, така што вашето тело формира права линија - како штица. Држете ги лактите близу до телото додека го носите торзото на подот. Дишете додека ги виткате рацете и издишувате додека се кревате нагоре. Напорот вреди, бидејќи променетата позиција на раката особено интензивно ги боли трицепсите.