Дијастаза ректус До посакуваната фигура по бебето - совршено тело
Дали почесто патите од болка во грбот и долниот дел на грбот?
Како тече варењето? Дали се чувствувате како да сте подуени и едноставно не се чувствувате добро?
Ако овие прашања ве привлекуваат, постои голема шанса да сте жртва на Дијастаза ректи се.
Што е всушност дијастаза ректи? Зошто се случува тоа? И што е најважно: како можете да го решите овој непријатен проблем? Allе ви го кажам сето ова во следните неколку редови заедно со Ана, нашиот специјалист за обука пред и после породувањето.
Ве уверувам дека овој придонес ќе им помогне на многумина енормно да го подобрат квалитетот на животот.
ПО БЕБЕТО, ВРАТИ ВО ПОСАКАТА Слика и ПЛАТЕН стомак
За правилно решавање на проблемот, прво мора да разберете зошто абдоминалните мускули се разминуваат и што значи тоа за вашето тело, самодоверба, здравје и благосостојба.
Стомачните мускули не се само шест пакетчиња на површината, како што замислуваат повеќето луѓе, туку се составени од:
- повеќеслојни мускули,
- Мускулни обвивки,
- сврзното ткиво.
Правиот абдоминален мускул е поделен на две мускулни нишки во средината со вертикална линија. Оваа вертикална линија, на која лежи папокот, не се состои од мускули, туку од бело сврзно ткиво. нејзиното име е Линеа Алба.
Ова ткиво има исклучително важна функција, бидејќи обезбедува напнатост помеѓу десната и левата половина на абдоминалниот wallид.
НАЈДОЛАРОО СЦЕНАРИО: РИПИРАЈТЕ ПОД ЗЕМЕН ПРИТИСОК
Во случај на многу неповолни фактори, сврзното ткиво може да се оштети или прошири. Овој изглед е Дијастаза ректи или тоа Одвојување на абдоминалните мускули.
Особено жените често се погодени. Дијастаза ректи се јавува или за време на бременоста или по породувањето.
За време на бременоста, растечкото бебе притиска на абдоминалниот wallид. Ова не е проблем со правилно држење на телото и оптимална положба на бебето во матката.
За жал, често има прекумерен притисок врз абдоминалниот wallид. Најчести причини се:
- поголемо бебе,
- напредна возраст на бремени жени,
- Повеќекратна бременост,
- премногу мала физичка активност (во минатото),
- неправилно вежбање на одредени спортски вежби,
- повеќекратна бременост во кратки интервали,
- итн.
Ако сврзното ткиво (linea alba) е под стрес премногу, станува претерано растегнато.
Правите стомачни мускули се оддалечуваат и повеќе не можете да ги напнувате затоа што јазот помеѓу двете мускулни половини е преголем.
Последиците можат да бидат многу непријатни и нарушувачки.
СИЛНО НЕВЕРОЈАТНИ ПОСЛЕДИЦИ, НО МОANЕТЕ да Dodge
Поради проширување на абдоминалните мускули, 'рбетот го губи својот застој и може да се појави следново:
- Болки во долниот дел на грбот,
- внатрешните органи попуштаат,
- лошо држење на телото,
- естетски дефекти како испакнување на стомакот или слично.,
- Мускулите на грбот и рамото стануваат „пократки“ поради поголемата напнатост и се развиваат грчеви,
- мускулите на карличниот под се под стрес, што може да доведе до губење на урина.
СО Едноставен тест за најважниот одговор
Во овој момент веројатно се прашувате истото како и повеќето.
Како знаете дали имате дијастаза рести?
За среќа, тестот е многу едноставен и сигурен.
Не е точно дека треба да се измерат ширината и длабочината на просторот помеѓу мускулите. Оваа информација не е секогаш авторитативна.
Сè што треба да направите е да ...
ТЕСТ # 1
Првиот тест се спроведува лежејќи.
Легнете и притиснете го целиот горен дел на телото кон подот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Сега подигнете го горниот дел од телото и затегнете ги стомачните мускули или направете криза.
Ако забележите дека се формира издолжена испакнатина или јаз во средината на стомакот, скоро сигурно имате дијастаза.
Ако сè уште не сте сигурни, можете да направите уште еден тест, што скоро секогаш го потврдува првото откритие.
ТЕСТ # 2
Вториот тест се прави на колена. Рацете се на телото.
Подигнете го задникот или исправете ги колковите и полека свиткајте го горниот дел од телото назад.
Во меѓувреме, концентрирајте се на областа на предните абдоминални мускули. Ако повторно се појави издолжена булбус или јаз, мора да направите нешто во врска со тоа што е можно побрзо. Ако не реагирате соодветно, ризикувате огромно.
ШТО ТРЕБА ДА ИЗБЕГНЕТЕ ДА СЕ ОСТАНИ ЦЕЛОТО
Мојот прв совет е прво да бидете сигурни дека ситуацијата не се влошува.
Треба да го прилагодите тренингот и да избегнувате вежби што вршат притисок врз абдоминалниот wallид.
На пример:
- Да трча,
- Скокови од секаков вид,
- Вежби во кои се поддржувате на вашите раце и нозе,
- Столици или класични свиоци на багажникот,
- ногата се крева додека лежи,
- итн.
За да го избегнете ова, проверете дали ги активирате мускулите на ногата и глутеусот кога ќе седите од грб и ќе го држите грбот исправен.
НЕ ВЕРУВАЈТЕ НА ДОКТОРИТЕ СЕ
Некои лекари тврдат дека единствениот начин да се поправи дијастазата е операцијата и дека тоа е последица од бременоста што е едноставно толерантна.
Ве молиме, не верувајте во ваквите тврдења.
Со цел да се разбере зошто абдоминалните мускули се разминуваат, мора да се биде многу запознаен со сложената биодинамика на јадрото на телото.
Не е потребен доктор на науки за да се разбере кои движења се точни, а кои не се во ред. На крајот на краиштата, вашето тело ќе ви каже кога правите нешто погрешно - стомакот ви се испакнати нанадвор, се појавува испакнатост или ве боли грбот.
Факт е дека можете да го добиете дијастизниот рести под контрола!
Ако разбирате што треба да внимавате во секојдневниот живот и истовремено да го следите соодветниот план за обука, дефинитивно можете да го решите проблемот.
СО ПРАВА СТРАТЕГИЈА ЗА УСПЕХ
Би сакал да ве запознаам со неколку вежби кои можете веднаш да ги испробате.
Планот за обука за корекција на дијастазата се заснова на два столба:
- Подобрување на држењето на телото,
- Вежби за јадрото на телото.
Подобрувањето на држењето на телото е многу важно. Хентбек доведува до притисок од градите на стомакот и ова ги турка абдоминалните мускули.
Позата со испакнати ребра исто така не е добра бидејќи го истегнува абдоминалниот wallид и ја влошува дијастазата.
Вежбите подолу ќе ви помогнат да избегнете толку лошо држење на телото.
НА ПРВИ РЕЗУЛТАТИ СО „АНГЕЛОТ“
Една од наједноставните вежби за подобрување на држењето на телото се нарекува „мал ангел“.
Земете крпа во ваши раце и подгответе се да го направите тоа.
Дланките се насочени нанадвор (ротационо движење во рамената), лактите се протегаат.
Сега започнете да ги влечете двете раце нанадвор (исток - запад) и исто така кон телото (од север кон југ).
Направете го тоа со таква сила како да сте ја искинале крпата.
Стомачните мускули се затегнуваат, а рамената се туркаат нанадвор. Започнете гласно и полека да броите до десет.
Броењето гласно ве спречува да го задржите здивот непотребно.
Бидете внимателни да не ги испакнувате ребрата или задникот. Долниот дел од ребрата останува во согласност со коските на колкот. Кога ќе изброите до десет, испуштете ја крпата и гледајте како сама ги повлекува рацете нагоре (движење како ангел).
Ова е знак дека ја изведовте вежбата правилно.
Оваа вежба треба да ја повторувате неколку пати на ден, особено ако долго време се наоѓате во непријатно присилно држење на телото: кога доите, седите, готвите, работите на компјутер итн.
АЛТЕРНАТИВА ЗА КРНЦИ: ПОСТАВУВА THEЕ ГЛАВА
Втората вежба спаѓа во вашиот план за обука откако ќе го усовршите правилното дишење.
Потребен ви е шал или шал повторно.
Прво, легнете на грб и повлечете ги колената, 'рбетот е во неутрална положба.
Може да ставите нешто под вашата глава во случај да ви врати назад.
Завиткајте ја шамијата околу областа каде што е најголема дијастазата и со рацете притиснете ги стомачните мускули од лево и десно во средина.
Потоа дишете преку нос (абдоминално дишење - дишење во градите) и полека издишувајте со речиси затворена уста.
Навалете ја главата напред, така што имате двојна брада, турнете го папокот кон 'рбетот, кренете ја главата и кажете гласно: „Еден“.
Потоа ја спуштате главата и ја повторувате целата работа.
Направете 3 серии од 10 повторувања три пати на ден.
Секој трет ден, држете ги нозете неколку сантиметри подалеку од задникот. Стапалата на нозете секогаш треба да имаат контакт со површината.
СЕДЕТЕ И ОВДЕ ДА ГИ ЗАЈАЦИТЕ АБДОМИНАЛНИТЕ МУСКУЛИ
Последната вежба за денес е т.н. „напред и назад“. Вежбата треба да се спроведе кога јадрото веќе е соодветно зајакнато.
Од оваа почетна позиција, поместете го задникот настрана, така што тие го допираат подот. Бидете внимателни да не ги кревате колената или да го потпирате телото настрана.
Потоа се враќате на почетната позиција и го повторувате движењето во друга насока. Лево, десно, напред и назад.
Секој пат кога ќе го подигнете задникот, повлечете го копчето за стомак внатре.
Со затегнување на мускулите во различни позиции, се зајакнуваат целите мускули на јадрото на телото. Во исто време, страничните абдоминални мускули ја враќаат еластичноста затоа што вкочанетоста исто така придонесува за дијастаза.
ДОЛГО САКАНА РЕШЕНИЕ КОЈ РАБОТИ КАКО РОДЕЕ
Не заборавајте да ја ставите дијастазата под контрола што ви треба:
- многу мотивација,
- правилно вежбање во текот на целиот ден,
- соодветен план за обука со корективни вежби.
И двајцата знаеме колку е тешко кога се борите сами со проблем и не можете да најдете решение. Затоа, предлагам да го споделите овој пост со пријатели и познаници и да пренесете важни информации.
Доколку имате какви било прашања во врска со дијастаза ректус, ве молиме, напишете ги во полето за коментари подолу или пишете ми на [email protected] и нашата експертка Ана со задоволство ќе одговори на сите ваши прашања.
ПРВО ИСПИТУВАЈТЕ, ПОТОА ВОО
Ако сте ги завршиле двата теста и имате дијастаза на ректусот, тогаш силно препорачувам прво да ги затворите пред да започнете со вежбање, во спротивно можете да го зголемите јазот. Меѓутоа, ако не сте забележале дијастаза на ректусот, тогаш полека можете да започнете со вежбање.
Со овој интервал на обука, согорувањето на маснотиите се зголемува максимално и можете да го направите насекаде и во секое време. Тренингот PK30 е погоден и за почетници и за напредни, бидејќи е поделен на 3 различни нивоа. Значи апсолутно секој може да тренира и да ја зголемува својата лична кондиција чекор по чекор.
Во програмата за вежбање можете да очекувате 30-минутни тренинзи и јас лично ве придружувам од првата до последната минута на тренингот!
Видеа за вежбање може да се репродуцираат на телевизија, лаптоп, паметен телефон или таблет и јас ќе ве мотивирам така што навистина да дадете се од себе!
Јас сум цврсто убеден дека ќе го обожавате PK30 затоа што тренингот е многу забавен и трае помалку од 30 минути. Не ви треба никаква опрема за фитнес, ниту претплата за фитнес или тегови за ова.
Немате што да изгубите, но можете да добиете многу - повеќе енергија, тон и фит фигура, помалку килограми на вага и подобра благосостојба!