Како да изгубите одговори на маснотии во половината овде

Работам 3 години и сум во добра форма. Единствениот проблем ми е што имам исклучително големи handубовни рачки и малку маснотии во стомакот што изгледа дека не можам да ги изгубам!

Тренирам наутро 3-5 дена во неделата. Имам пристап до базенот и можам да направам кардио. Долго време сум на диета, но не губам маснотии во пределот на половината. Јас сум висок 6 стапки и тежок 93 кг. Планирам да достигнам 87 кг - 83 кг и луѓето велат дека сум близу до мезоморфен тип на тело.

Која диета и тренинзи помагаат најмногу при губење на маснотии во пределот на половината (стомачни и loveубовни рачки)? Дали има храна што морам да ја запрам или да ја земам повеќе?

Мојата сегашна диета, на која се држав веќе 2 месеци и ослабев 8 кг, е:

средна плоча од бел овес со мед и ореви
Банана или шипка од цели зрна
Салата со туна или салата со 2 пилешки гради
Јаболко или датуми
оброк врз основа на пилешко или риба
околу 2 пива неделно

Мојот тренинг, кој вклучува 15 до 30 минути пливање по секоја сесија, е:

Рацете (7 тренинзи) + стомачни (2)
Дојка (5)
Нога (6) + стомачни (2)
Назад (6)
Рамења (4) + стомачни (2)

Минатата недела се префрлив на тренинг со тегови.

одговори

Намалувањето на самото место (т.е. губење на маснотии што е насочено кон одредено тело) е мит. Областите што метаболизмот ги отстранува маснотиите се скоро целосно во функција на генетиката и хормоните, а специфичната програма за вежбање што ја користите не може значително да ја промени дистрибуцијата на масното ткиво во вашето тело. Само продолжете да вежбате и одржувајте здрава исхрана. Речиси е неизбежно дека во одреден момент ќе започнете да губите маснотии од областите на телото што сакате да ги подобрите.

Според предлогот на Мајкл, некои извори да ги потврдат моите тврдења:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Резултатите се малку двосмислени: Можно намалување на вежбата над надлактицата кај мажите со мерење на наборите на кожата [не е точно според мојата проценка, бидејќи хипертрофијата и задржувањето на водата може да ги искриват овие резултати], нема кај жени. Заклучок: "МНР откри генерализирана поткожна загуба на маснотии без оглед на полот, што ја поддржува претпоставката дека намалувањето на самото место не се јавува како резултат на обука за силата.")
http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (во написот се вели дека според некои набудувања, липолизата се јавува посилно во масното ткиво покрај работниот мускул отколку во мускулот што мирува. Авторите сепак доаѓаат до заклучок дека дека „[[m] рудните калории се исцрпуваат за време на аеробно вежбање на целото тело отколку локалното вежбање на мускулна група, и соодветно на тоа, треба да се советува лице кое сака да изгуби маснотии. Терминот „редукција на дамки“, како што е типично прикажано, т.е. губење на маснотии насочено кон одреден дел од телото без повикување на вкупната загуба на маснотии во телото и калориските потреби на активноста.

Нема намалување на дамки.

Диетата е важна, не давате доволно детали за коментар.

Не правите многу кардио. Додека пливањето е одлична вежба, можеби не е најефикасна за конкретно губење на маснотии. Јас би размислил да направам HIIT за вашето кардио и да додадам време/напор.

Не е јасно кои се бројките по дел од телото, колку често вежбате со тежина, иако диетата и/или кардио веројатно ве спречуваат во моментов.