ДИЛЕТ диета Како да ја смените вашата исхрана на здрав начин!
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Тоа можете да го направите со новата диета BILD. Slowlyе изгубите тежина полека во три фази, со здрави влакна што пополнуваат. Диетата е развиена од научен тим предводен од проф. Ибрахим Елмадфа (Универзитет во Виена). BILD објаснува како функционира диетата. Денес: Ниво 2 - како да ги зачините оброците со вкусни влакна!
САЛТИ
Салатите постигнуваат резултат со растителни влакна и секундарни растителни материи.
Така можете да додадете вкусен додаток во салата:
• Со зеленчук (суров или варен), компири, тестенини, житарки и пулсирања (витамин Б).
• Со сирење и јајца (протеини), месо (железо) и риба (омега-3 масни киселини). Не треба да има повеќе од две од овие состојки.
Секогаш користете сорти со малку маснотии и посно риба (на пример, треска, сати). Парче сирење или колбас е доволно.
ВРЕМЕ НА ЛЕБ
Лебот обезбедува сложени јаглехидрати кои телото полека ги апсорбира. Тие го одржуваат шеќерот во крвта стабилен и спречуваат напади на глад. Користете леб од цели зрна или леб со многу ржано брашно што е можно почесто.
Како да комбинирате:
• Сирење, кварк, печено месо, колбаси и пушена риба содржат вредни протеини. Ова продолжува да гори маснотијата. Изберете една до две мали порции додатоци (25 до 30 гр, типови со малку маснотии).
• Јадете салата или зеленчук со леб.
ПИЦА
Идеално, сами треба да ја подготвите основата за пица од интегрално тесто. Содржи значително повеќе влакна од вообичаеното тесто.
Како да комбинирате:
• На готовата замрзната пица Маргерита додавате z. Печурки или артишок.
• Заменете го сосот од домати со паста од грав за домашна пица (е побогат со растителни влакна).
• Внимание: Држете се подалеку од готови пици со дополнителна густа подлога и дополнително полнење со сирење или салама.
Чорби
Тие буквално можат да го преплават телото со растителни влакна. Причина: Обично се подготвуваат со мешунки како грашок, грав или леќа и/или зеленчук како зелка, моркови, целер, кромид, праз.
Како да се комбинираат:
• Изберете тестенини, ориз и други житни култури во верзија со цели зрна.
• Може да додадете и неколку мали парчиња колбаси или сланина - за обилен вкус.
Слатка
И тоа има место во диетата БИЛД! Всушност, слатките се важни затоа што не прават среќни и задоволни.
Вака слатките стануваат поздрави:
• Користете варијанти на цели зрна за пудинг од ориз и каша од гриз.
• Зрна и овошје одговара на z. B. во јогурт. Оревите и семките содржат многу маснотии и затоа калории, но тие се едни од најдобрите извори на влакна и исто така обезбедуваат многу вредни масни киселини.
Прочитајте утре: Вака функционира диетата БИЛД во движење и во кантина!