Димензии и правило од 25 секунди ⊂ · ⊃
Луѓето постојано зборуваат и пишуваат за тоа што треба и што не треба да јадат како дел од здравата исхрана. Сепак, колку може да јадете често е нејасно. Имаме неколку совети и трикови за тоа како да ги пронајдете вистинските порции за да бидете фит и слаби без кујнски ваги и апликации за бројач на калории - и правилото од 25 секунди за да го надминете вашето пребарување.
Иако веќе не се колнеме во дебелата повоена кујна како што правеа нашите баби и дедовци или родители, нацијата станува подебела. Путер, бел леб, печење и тешки десерти или пити неодамна им отстапија на варијантите со малку маснотии, производи од цели зрна или трендот на ниски јаглени хидрати ̵
Истражувач од Универзитетот во Тибинген, кој објасни на конференција дека здравата исхрана започнува со помали порции, дојде до овој заклучок. Нивната студија покажа дека луѓето со нормална тежина избираат помали порции за време на ручекот отколку луѓето со прекумерна тежина кога бираат нешто вкусно. Кога предметите биле замолени да изберат нешто што ќе го пополнат со вечера, сите избрале поголеми делови. Со совети да се обрне внимание на здравата исхрана, порциите беа помали за сите испитаници.
Дваесет и пет секунди се доволни за да станете послаби
Правилото од 25 секунди утврдено со студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Раш исто така совршено се вклопува: потребни се точно 25 секунди за да се опорави. Одлука за нашата диета. За студијата, истражувачите манипулирале со машина за закуска, така што субјектите кои избрале брза храна или слатки морале да чекаат 25 секунди за да слета посакуваната закуска во послужавникот подолу. За време на одбројувањето, тие би можеле да се предомислат и веднаш да исфрлат здрава алтернатива за ужинка. Неверојатен резултат: 93 проценти од гладните всушност избрале брза, но избалансирана закуска затоа што сакале веднаш да го задоволат својот глад. Бонбоната не вредеше да се чека.
Може да се научи од ова за секојдневниот живот: Ако ни требаат околу половина минута, сметаме од 25 и размислуваме дали навистина ни треба втора рака или слатки [...]
Можете да ги броите оброците од една страна и порциите во
Ако имате закуски добро под контрола, но не знаете колку големи треба да бидат оброците за да бидат што е можно полни, но исто така и тенки на долг рок, треба да го земете телефонот за момент и да ја ставите храната во него - на крајот на краиштата, самите се вклопуваат Раката е пропорционална на раст и затоа е идеална големина. Всушност, нашиот стомак не е поголем од две тупаници - тоа е само многу еластично. Идеално, садот треба да содржи не повеќе од две три тупаници. И оброците, исто така, може да се сметаат на прстите: пет на број, три главни оброци и две закуски.
Две порции овошје и три грст зеленчук
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пет порции овошје и зеленчук дневно, при што последниве имаат предност бидејќи зеленчукот содржи помалку фруктоза. Една порција е еквивалентна на грст. Затоа, само држете се до две порции овошје, како што се јаболко или мала банана и грст бобинки, и дистрибуирајте три до четири грст зеленчук во текот на денот: на пример, неколку овесни снегулки наутро или само како средна закуска. Потоа можете да ги дистрибуирате трите порции зеленчук за ручек и вечера: Ако сакате да избегнете јаглехидрати навечер, едноставно изберете две порции зеленчук на чинијата. Иако зелената салата е многу малку калорична, премногу може да го надмине вашиот стомак. 150 грама по порција се доволни.
Јаглехидратите тупаница дебела четвртина од чинијата
За јаглехидрати како што се овесна каша, гриз, палента, ориз, тестенини или компири, се вели дека порција како прилог треба да биде од 40 до 80 грама - во зависност од вашиот раст и дали ќе изберете варијанта на цело зрно, што е подобро за полнење. Главното јадење е 120 грама како мерка за нештата. Сепак, препорачливо е ако тестенините, оризот или два компири со средна големина немаат повеќе тупаница - кога се готват. Така што никој не ги пали рацете, можете да ја користите следната препорака: наполнете ја чинијата со една четвртина јаглехидрати, една четвртина протеини, а остатокот е зеленчук.
Со леб, едно парче е една порција, со крцкав леб може да земете две парчиња со чиста совест. Најдобро е да користите цели зрна кои имаат подолг рок на траење. Тажни мини порции а? Но, ако јадете полека и уживате како придружба на зеленчук и белка од јајце, брзо ќе се навикнете и ќе се наполните.
Грст протеин по главен оброк
Вашето парче месо, риба, пржено јајце или печено сирење веќе не треба да биде целата ваша чинија, туку само да ја исполнувате дланката на вашата рака - т.е. колку големи сте и вашите прсти. Ако се лажете себеси со екстра густ бифтек Т-коска, треба да кажете: Не треба да биде подебел од дланката на вашата рака. Тоа значи дека една порција месо е околу 120 до 150 грама - и тоа е доволно. За риби тоа е околу 200 грама.
Топици, преливи, закуски, слатки и пијалоци
Исто така е важно да се измерат преврски и додатоци: добрите масти се од витално значење, но исто така се многу богати. Лажица - или палец - масло, оцет и вода и зачини и билки ќе ве одржат на курс за слабеење. Дури и со намази како путер од кикирики и копродукции, треба да се ограничите на една лажица, да се шири преку ден, може да има вкупно две. Што се однесува до оревите во житарките, тие се многу здрави, но поради нивната висока содржина на маснотии, тие се исто така многу калорични. Дали како додаток или закуска: една шуплива, исполнета рака на ден е доволно.
За loversубителите на кафе, подобро е прво да истурат млеко во шолјата за да можете да го измерите. Не треба да биде повеќе од една четвртина литар млеко, чаша. Можете да уживате во парче сирење и 150 грама јогурт или урда дневно.
Урамнотежената исхрана вклучува природно пиење најмалку два литра повеќе во текот на летото и после вежбање. За течности, освен вода, генерално се вели дека се подобри како исклучок: било да е тоа сок, безалкохолни пијалоци или алкохол. Истото важи и за другите кулинарски секојдневни гревови, кои не треба да се прават без потполно, инаку фрустрацијата е неизбежна: Ако ви се допаѓа поинаку, можете да се почестите со чоколадо или шуплив грст десерт, сладолед, помфрит или вино на ден: [19659008SchlußundConsolation: Овие могети користат мали делови
Знаејќи дека нашите порции стануваат сè поголеми и тоа е вистинската причина да стануваме подебели, во иднина можете да го намалите менито во ресторанот директно на половина и на второ полувреме и да го понесете со вас. Помалите плочи помагаат при разделување дома: една четвртина треба да се полни со јаглехидрати, друга со протеини со малку маснотии, а остатокот со зеленчук. Алтернативно, измерете ги оброците сами.Идеално, има три главни оброка и две мали закуски - околу неколку овошја или ореви. Појадокот има неколку житни култури и неколку овошја. Ручекот и вечерата идеално се состојат од една рака јаглехидрати и една или две порции зеленчук и грст протеини.
Димензиите дадени тука можеби звучат отрезнувачки, но имаме малку утеха: прво, во иднина рачно ќе ги зачувувате оброците и закуските во апликации за калории, што повлекува неколку стапици, и второ, стомакот е мускулна вреќа и толку брзо се навикнува на тоа на помали делови, бидејќи се прошири за нашите јадења XXL. Јадењето побавно ќе ве засити побрзо, а опашката што опаѓа, исто така, треба да го комбинира фактот дека оброците во иднина може да се покажат како малку податливи. На крајот, може да потрае само 25 секунди за да размислите што ве спречува да прејадете додека јадете.