Diоџо Ефект Диета преку Интернет
Ефектот јо-јо е брзото, но непожелно зголемување на телесната тежина по успешната диета. Терминот јо-јо произлезе од фактот дека тежината се движи нагоре и надолу како јо-јо, при што крајната тежина е често дури и поголема од тежината на почетокот на диетата.
Како се создава јо-јо ефектот?
Меѓутоа, бидејќи мускулното ткиво, за кое е потребна повеќе енергија отколку масното ткиво, е исто така расипано, основната метаболичка стапка дополнително се намалува. Нискиот внес на калории за време на диетата, исто така, осигурува дека телото се прилагодува и работи на „режачот“, така да се каже, со цел да се обезбеди подолг опстанок со мал внес на енергија.
Ако по успешната диета се обноват нормалните навики во исхраната, лицето многу брзо ќе се здебели, бидејќи на телото му треба многу помалку енергија отколку пред диетата.
Како можам да го избегнам јо-јо ефектот?
За да се избегне јо-јо ефект, не треба да се прави радикална диета што го принудува телото да премине на таканаречениот метаболизам на глад. Покрај тоа, старите навики во исхраната не треба да се обновуваат после диета, туку треба да се направи трајна промена во исхраната.
Исто така, се покажа корисно полека да се зголемува внесот на калории по диета во текот на неколку недели, додека не видите дека телесната тежина е израмнета.
Покрај тоа, треба да се гарантира доволно физичко вежбање. Најдобар начин да се спротивстави на губењето на мускулната маса е преку тренинг со тегови. Ако губењето на мускулното ткиво остане што е можно пониско, основната метаболичка стапка на телото не опаѓа толку многу и ризикот од јо-јо ефект се намалува.
Слабејте без јо-јо ефект
Волшебниот збор „слабеење без јо-јо ефект“ стана најбараните термини во врска со дебелината, диетата и слабеењето.
Храната богата со јаглени хидрати се покажа како неповолна во однос на јо-јо ефектот, бидејќи телото продолжува да работи во „режим на гладување“ со овие диети. Диетите со низок гликемиски индекс, од друга страна, се корисни бидејќи ја зголемуваат основната метаболичка брзина на енергија.
Диетите кои се потпираат на диета богата со протеини, исто така, влијаат позитивно на основната метаболизам и можат да помогнат да се избегне јо-јо ефектот.