Дирк, како успеваш да бидеш толку дисциплиниран во обуката и исхраната Дирк Буржоаски тренинг
Честопати го слушам прашањето во една или друга форма. Мојот одговор: „Не сум дисциплиниран, јас сум вообичаена мрзливост!“ Да, малку го исмевам тоа и уживам во збунетите лица. Тогаш ќе ти кажам што сакам да кажам со тоа:
Би сакал да започнам со мала бајка, бајките слушнати како што треба. Со ова сакам да нацртам слика во вашата глава што ќе ви помогне да ги разгледате работите од нова перспектива.
„Некогаш имаше тренер по име Дирк. Дирк сакаше да пешачи. По можност покрај празни улици во густи шуми. Така, Дирк планираше седумдневно планинарење низ шумите во Диркменистан. Го спакува ранецот полн со резерви и тргна на пат.
На третиот ден се случи несреќа. Дирк се соочи со мрачен и пред сè гладен волк. Волкот рече: „Добро е што си тука, јас сум гладен и ќе ми бидеш главниот оброк денес“. Дирк мораше брзо да одлучи што да прави. Се работеше за ништо помалку од неговиот живот. Бидејќи Дирк е многу подготвен како тренер за фитнес, тој брзо се искачи на дрво и му ги даде залихите на волкот. Дирк сега чека на дрвото, гледа во волкот што го јадеше својот омилен салам и сè друго и помисли, олеснет: „Колку добра одлука.“ Падна ноќта и Дирк заспа на дрвото.
Кога дојде утрото на четвртиот ден, немаше што да се види од волкот или залихите. Дирк повторно тргна. По еден час брзо пешачење, Дирк стана гладен, а по уште четири часа Дирк стана уште погладен. Дирк започна да се сомнева дали е паметна одлуката да му се остават сите залихи на волкот.
Бидејќи тој е тип на личност со позитивно размислување, тој исто така имаше решение. Си рече: „Не е важно, тогаш ќе има само мов, бобинки и печурки во следните неколку дена. Тоа го намалува процентот на маснотии во моето тело, да одиме. “Дирк конечно ја достигна целта уморен и малку полесно отколку пред 7 дена.
А, ако тој не умрел, тој сепак ќе го има едното или другото пешачење зад себе со и без волк ... “
Оваа приказна намерно ја именував како бајка затоа што волците обично ловат во пакувања, не можат да зборуваат, а јас не сум ниту биолог ниту психолог. Сепак, знам како работи нашиот мозок, имено токму така. Лошата вест е дека вашиот мозок не е ваш пријател овде. Тие често донесуваат импулсивни одлуки кои се добри за акутната ситуација без да размислат за влијанието. Добрата вест е дека оваа функционалност е добра за вас во опасни ситуации. За да се справите со животните предизвици во далечното минато, моравте да се потпрете на тоа и ова ви го обезбеди опстанокот. Сепак, тоа денес стана проблем. Ретко постојат реални опасни ситуации. И, нашиот мозок не се грижи дали Дирк се соочува со волк, два волци, зајак, чоколадо, пица или полн фрижидер. Првиот импулс е одлучувачки.
Не мислам на добро разгледани одлуки како што е прашањето дали работата А или работата Б е соодветна за мене или сакам деца или не. Не, мислам на пунџа цимет што ви се смее на пекарата или на пивото по напорниот ден. „Ова е добро за мене сега и затоа го правам тоа!“ Подоцна се прашувате зошто не станувате посилни или не губите телесни масти, итн.
Ова е една од причините зошто многу луѓе пушат иако знаат дека пушењето е лошо за организмот. Преовладува првиот импулс: „Цигарата сега е добра за мене и ме опушта. Добро е за мене. “Фактот што вдишувате токсични материи штетни за здравјето, тогаш седи на задното седиште. Слично е и со алкохолот, што е случај и со мене, патем, само ретко.
Или фактот дека не можете да го симнете задникот од софата затоа што, времето е лошо, шефот е досаден, итн...
Сега се чини како да сте целосно во милост и немилост на овој систем. Дали е тоа точно? Не, не е точно! Е ви покажам како можете да се ослободите од овие ограничувања и како да го надмудрите раниот мозок на самоопределен начин. Самиот факт дека сега сте свесни дека можете ефикасно да го контролирате однесувањето може да има позитивно влијание врз вашите одлуки. Сега и тогаш сетете се на сликата на волкот во Диркменистан и видете што ќе се случи.
Сега ќе ти ја кажам мојата финта.
Дисциплинирајте преку добри навики
Како работи?
Големата „тајна“ на мојата дисциплина, а со тоа и успехот во остварувањето на моите цели се добри навики и трпеливост (тоа е друга тема)! Ајде да погледнеме како работи дисциплината. Од сопственото искуство, испробувајќи многу пристапи и мое интензивно истражување, ја создадов следнава слика за себе. Би сакал да го споделам тоа со вас за да имате и вие корист од тоа.
Колку сте дисциплинирани зависи од вашата мотивација, вашата сила да донесувате одлуки (батерија за одлука) и вашите навики.
Како се мотивирате?
Ние се држиме цврсто Мотивацијата нè турка, но не држи на патот кон нашата цел на долг рок. Потребно ви е и потребно донесување одлуки и истрајност!
Обрни внимание на нивото на полнење на вашата батерија за одлука!
Одлуките чинат јачина. Веројатно веќе сте искусиле колку сте уморни и истоштени во време на тешки одлуки. Секој има нешто во себе, тоа е она што јас го нарекувам батерија за одлука и се разликува по големина. Од тука доаѓа моќта со која донесувате одлуки. Кога спиете или на друг начин се релаксирате, вашата одлука се полни батеријата. Ако донесете свесни одлуки, вашата батерија ќе се потроши. Ако вашата батерија за одлука е скоро празна, немате повеќе моќ да одлучувате, вашиот инстинкт го презема и првиот импулс на вашиот мозок победува. Со почит од далечното минато, од волкот и саламата. Се сеќаваш. Тогаш може да пиете премногу пиво, да јадете половина торта, да не можете да одолеете на чоколадото итн., Или да прескокнете тренинг.
Пример: Сакате да изгубите тежина и држите диета. Првите недели одат добро, мотивацијата е тука, доаѓаат и првите успеси. Сè оди одлично на работа и во семејството. Едноставно може или не може да забележите дека постојано носите одлуки. Колбас од црн дроб или крем сирење, пудинг од чоколадо или кварк, вежбање или не, итн. Ова ја оптеретува вашата батерија за донесување одлуки. И тогаш се случува: колегите во компанијата се разболуваат. Вие ја преземате работата и одлуките. Ако сте малку под стрес, вашиот партнер работи полошо и вие повторно донесувате одлуки: Како да го изберам вистинскиот тон, кој ги пере алиштата, ќе се вратам дома подоцна, итн. Вашата батерија за одлука е празна на крајот на денот. И тогаш еве ја, замрзнатата пица. „Еднаш беше само тоа ... Следниот ден: Стрес, мора да биде брз, ааааах итна ситуација брзо, не пудинг полжав во пекара е само едно време, утре ќе работи подобро ...“. Спиете лошо, едвај се опуштате и следното утро вашата одлука за батерија е само 75%. Маѓепсан круг.
На долг рок, нема да ја постигнете вашата цел ако постојано треба да одлучувате индивидуално за сè што има врска со тоа. Добрите навики можат да го направат тоа за вас!
Развијте добри навики за да не ја оптоварувате непотребно вашата батерија што донесува одлуки!
Што е навика? Ајде да погледнеме во Дуден.
„Преку често и постојано повторување, дејството, ставот, посебноста стануваат очигледни; нешто што често се врши само механички или несвесно [1] "
Или полесно. Навика е рутина, акција или одлука што е автоматска без твојата свесен Направи нешто и твое Одлуката батерија не е наполнета. Возењето е добар пример. Префрлете се на десната брзина, ако јазот е доволно голем, погледнете преку рамото, трепкајте, забрзувајте и влегувајте во следната брзина или не, а потоа тргнете се кон автопатот. Сè на сè, комплексна интеракција на одлуките.
Како ви беше на почетокот кога ги имавте првите часови за возење? Обидете се да се сетите Веројатно бевте малку презаситени со работите на кои сите треба да обрнете внимание на почетокот. Како е денес по долгогодишно искуство со возење? Не мора повеќе да размислувате за тоа. Сите овие процеси се автоматизирани. Може да кажете дека тие станаа навики, не само што се гледаат индивидуално, туку и во нивната интеракција.
Како можете да изградите добри навики во секојдневниот живот? Тоа е делот што прави одредена работа, затоа што треба да одвоите малку време да размислите кои добри навики можат да бидат за постигнување на целта. Тие треба да бидат насочени кон целта и лесни за имплементација, така што вашата батерија за донесување одлуки не се потроши пред да воспоставите нови добри навики. Ако сте пронашле добри навики кои можете добро да ги имплементирате, тогаш постои само една работа што можете да ја направите. Повторете, повторете, повторете.
Колку време треба да повторувате пред да стане добра навика ?
Учењето "Како се формираат навиките: Моделирање на формирање навики во реалниот свет[2] „од 2009 година доаѓа до заклучок дека во просек се потребни 66 дена за да се воспостави навика. Од 96 студенти беше побарано да следат здрава рутина еднаш на ден, во текот на 84 дена. Евалуацијата покажа дека во просек биле потребни 66 дена за рутината да работи автоматски. Според мое искуство, ова е добра вредност како правило. Пробајте. Домашна задача: Измијте ги забите со левата рака (или десната ако сте левак). И обрнете внимание на тоа колку време е потребно додека не го забележите повеќе.
Но, може да трае многу подолго или да работи побрзо, варира од личност до личност. Откријте сами. Кога добив треска за фитнес, сопругата и јас започнавме да пишуваме што јадеме. А потоа прилагодете го и тоа. Целта беше да се запознае храната и да се развијат здрави навики во исхраната. Едноставно, не бев свесен за тоа во тоа време. Па, не сакате да запишувате што јадете цел живот. Вашата батерија за донесување одлуки и вашата мотивација дефинитивно не се доволни за ова и исто така не се насочени кон целта. Така, сопругата успеа да престане да следи храна по само 6 месеци, веќе беа утврдени првите навики. Се борев со тоа повеќе од една и пол година. И тоа ви носи корист. Стратегиите, советите, триковите и алатките за воспоставување на добри навики доаѓаат од ова време, со кои ве водам кон вашата цел во моето тренирање.
Пронајдете ја вашата мотивација!
Развијте добри навики!
Воспоставете ги вашите добри навики за да ја ослободите батеријата за одлука!
Станете мрзливост на навика!
Само добрите навики ќе ве доведат до целта на долг рок. И секогаш запомнете:
Добрите атлетски резултати секогаш произлегуваат од добрата исхрана, правилниот тренинг и тоа редовно во текот на неколку месеци и години.
Нека не ве вознемируваат фотографии на обучени луѓе во списанија итн. Има години на работа во овие тела, дури и ако насловот го рекламира тренингот со шест пакети од 6 недели.
Држете се, и вие можете да го направите тоа.
До тогаш, бидете здрави и можеби ќе се видиме на некоја од моите индивидуални тренерски сесии
за подобар живот во движење
Тука дојдете на истражување со теми за кои сакате да напишете статија. Следно ќе направам статија или можеби PodCast за победничката тема. Помогнете му на вашиот тренер и придружете се. Ви благодариме: Врска до истражувањето Анкетата ќе трае до 12 април 2020 година.
Здраво, ви благодарам за вашите повратни информации во истражувањето, победничката тема е: „Антиоксиданти, слободни радикали, непознати суштества“. Getе се фатам за работа и ќе ве известам кога статијата е подготвена. Дотогаш, сè најдобро.
за подобар живот во движење
Тренер Дирк