Дишење и контрола на здивот во олимписко кревање тегови - списание за функционална обука
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
Дишете што е можно подлабоко
Притисокот треба да се одржи што е можно трајно за време на движењето. Сепак, постојат моменти, како исправување на чиста состојба, кога подигнувачот може да добие вртоглавица, па дури и да се потроши. Тоа е затоа што тој не ја закачува правилно мрената и тежината ја компресира каротидната артерија, што пак резултира со недоволно снабдување со крв во мозокот. Исто така, вртоглавицата може да биде резултат на тоа што спортистот го задржува здивот во позиција; овие два фактори - особено во комбинација - го стимулираат вагусниот нерв и го намалуваат срцевиот ритам и крвниот притисок (ова може лесно да се докаже со чувство на пулс додека дишете нормално и потоа да го задржите здивот - веднаш може да кажете дека Срцевиот ритам се намалува). Во некои случаи ова може да доведе до бесознание, но тоа може да се избегне ако некој биде внимателен и реагира претпазливо.
Ако атлетичарот добие вртоглавица или лесна глава за време на вежба, во моментот на најголем притисок или напор (т.е. сквот, кога се исправува), треба да издишат малку со испуштање звук. Ова малку го намалува притисокот и спречува вртоглавица, притоа одржувајќи ја стабилноста на јадрото. Некои спортисти се чувствуваат поудобно и можеби дури и посилни ако имаат навика секогаш бучно да издишуваат при движењето нагоре на сквотот, што е совршено прифатливо сè додека издишувањето е контролирано и во рамките. Ако вртоглавицата не стивне, веднаш испуштете ги гира и седнете додека состојбата не се подобри.
За време на експлозивното второ влечење во грабнување и чисто, а понекогаш и за време на возењето во кретен, некои кревачи на тегови прават звук што произлегува од дување воздух. Ова не е проблем и обично е дури и корисно за да се зголеми агресивноста на спортистот. Ефектот на натрупување на притисок во багажникот може лесно да се илустрира со барање на нов кревач на тегови да се сквоти без додавање тежина. Спортистот може правилно да го изврши притисокот на торзото и да направи неколку сквотови, во кои е еластично исправен од долната крајна позиција. Потоа исфрла што е можно повеќе воздух и ја повторува низата на движења. Јасната разлика ќе го воодушеви. Зголемете притисок во јадрото за време на сите вежби со мрена, научете да го контролирате зголемувањето на притисокот и вие не само што ќе тренирате безбедно, туку и ќе ги подобрите перформансите.