Дишење Помогнете си да го исправите дишењето за време на стрес
Дали сте од оние кои заборавиле правилно да дишат? Можете ли да дозволите воздухот што го дишете да тече во стомакот и карлицата без напор? Природното абдоминално дишење или дијафрагматското дишење треба да ги наполнат целите бели дробови со кислород. Кога гледате бебе, можете да видите дека тој дише длабоко и опуштено. Кога вдишувате, стомакот ви се испакнува нанадвор и кога дишете, стомакот повторно се сплеска. Белите дробови се полнат целосно со кислород. Можеби размислувате најприродната работа на светот. Но, за жал, повеќето возрасни заборавија како да дишат длабоко во стомакот.
Користете ги сите бели дробови и опуштете се!
Премногу стрес и бурните во нашето секојдневие, нашето дишење се движи нагоре до областа на градите. Со текот на времето, се развиваме во чисти дишење на градите. Како резултат, го губиме нашиот центар и можноста длабоко да се релаксираме. Покрај тоа, дишејќи плитко, ние користиме само мал дел од нашиот вистински капацитет на белите дробови, многу повеќе од кои имаме на располагање и поради плитко дишење не го користиме.
Позитивни ефекти на абдоминално дишење
Позитивните ефекти од природното абдоминално дишење врз вашето тело се многубројни. Ве одржува релаксирано, го намалува стресот и ги масира вашите внатрешни абдоминални органи. Ова го стимулира варењето и може да се ослободи напнатост во стомакот. Вашите бели дробови се полнат целосно со воздух, кислород и со тоа енергија. Вашите мускули се релаксираат при издишување и ова повторно создава емоционална рамнотежа во вашето тело. Дури и во медицината, терапијата со дишење станува сè поважна. Со одредени техники на дишење, особено хронични болести како што се кардиоваскуларни болести, бронхитис, депресија, но исто така и стравови, нервоза и главоболки може да се ублажат.
Да се прости лесно
Вашата дијафрагма е обучена со длабоко абдоминално дишење и може да се олабави. Ова исто така повторно го олабавува целиот рамен појас. Overallе станете порелаксирани и посигурни во целина кога користите ваков вид на дишење.
Како работи дијафрагматското дишење додека лежите?
Дијафрагматското дишење е најлесно да се види и научи кога лежите рамно на грб. Затоа легнете рамно на грб и свиткајте ги нозете малку, така што стапалата ќе бидат рамни на подот. Сега ставете рака на стомакот, на копчето за стомак или нешто под него за да можете да ги почувствувате движењата на дишењето. Сега длабоко вдишувате преку носот, а не преку устата, а стомакот треба да се лачи нагоре и да се повлече надолу додека издишувате (а не обратно).
Дишете на овој начин две до три минути и почувствувајте како ви е. Само фокусирајте се на вашето дишење. Дишете длабоко во стомакот и потоа оставете го воздухот повторно да истекува. Правете ја оваа вежба редовно неколку минути секој ден за да добиете чувство за тоа како се чувствува природното дишење.
Следниот чекор: дијафрагматско дишење додека седите
Сега научивте како се чувствува длабоко да вдишете во стомакот. Ако добро ја совладате оваа техника, истата вежба можете да ја направите и додека седите. За да го направите ова, седнете исправено на вашиот стол, повторно ставете ја едната рака на стомакот и длабоко вдишете. И тука, стомакот ви се испакнува нанадвор кога вдишувате и кога ќе го издишете стомакот повторно се израмнува. Концентрирајте се на дишењето повторно две до три минути и почувствувајте како ви се чувствува додека седите.
Како работи дијафрагматското дишење во други позиции?
Вашата следна задача е да вежбате дијафрагматско дишење додека стоите, трчате, лежите на страна или во други позиции. За да го направите ова, паузирате кратко неколку пати на ден, ставате рака на стомакот и гледате дали длабоко дишите во стомакот. Колку повеќе вежбате, толку побрзо диафрагматското дишење ќе се автоматизира без да мора да обрнувате внимание. Свесното длабоко дишење станува рутина - ви посакувам секој успех.
