Дишење правилно; SportPlatz Korntal-Münchingen е
Дишеме автоматски 23 000 пати на ден ...
а сепак многу се одвива наопаку кога се зема здив.
Кога станува збор за спортот, важи и следново: Со „правилното“ дишење, дефинитивно можете да добиете малку повеќе од ефектот на обука и перформансите.
Кога трчате, ритамот на дишење го одредува темпото на трчање. Оптимални се четири чекори при вдишување и четири повторно при издишување. Потоа се движиме токму во областа која е оптимална за согорување на маснотии и подобрување на издржливоста. Длабокото абдоминално дишење спречува шиење на страна.
Со цел свесно да вежбате абдоминално дишење, препорачливо е да ја ставите раката на стомак и да почувствувате дали навистина дишите во стомакот или дали дишењето останува само во градите.
Имате потреба од брза енергија? Дишете наместо кафе:
Енергична вежба за дишење помага при мали падови: Седнете опуштено и затворете ја левата ноздра со левиот палец. Вдишете и издишете полека и длабоко преку десната ноздра три до пет минути. Направете кратка пауза по секое вдишување и издишување со задржување на здивот секунда или две. Студиите покажуваат дека дишењето преку десната ноздра го зголемува крвниот притисок и со тоа ни дава енергија. И обратно, дишењето низ левата ноздра го намалува крвниот притисок и со тоа има смирувачки ефект.
Совет за книгата: „Дишење во рамнотежа“ од Барбара Луц