Исхраната на 5-те фактори - инспирација секој ден
Диетата со 5 фактори (првично, Исхраната со 5 фактори) е, велат експертите, добро балансиран план на исхрана кој ги вклучува сите групи на храна, не остава ништо надвор и, на многу суптилен и многу интелигентен начин, им помага на луѓето да го променат однесувањето во исхраната што ги натерало да добијат несакани килограми.
Која е диетата на 5-те фактори?
Бројот што се појавува во името на оваа диета не доаѓа само од бројот на елементи што треба да ги содржи секој главен оброк - протеини, сложени јаглехидрати, влакна, масти и течности - но оваа бројка ги покажува и 5-те препорачани дневни оброци (појадок, ручек, вечера и двете закуски помеѓу оброците); Диетата со 5 фактори вклучува рецепти кои содржат не повеќе од 5 состојки или храна за кои не се потребни повеќе од 5 минути за да се подготват или готват. Постои и план за вежби кој трае 5 дена, план кој содржи 5 вежби - 5 минути за секоја вежба. Има и ден кога дамите можат да изневеруваат, еднаш неделно, кога можат да јадат што сакаат.
Американските нутриционисти сметаат дека овој пристап ги достигнува сите чувствителни точки за да ги доведе повеќето луѓе во губење на тежината во фази, заедно со урамнотежена исхрана. Диетата со 5 фактори е здрав план кој ги вклучува сите категории храна во соодветни пропорции. А, вежбите се комбинација на кардио и вежби за сила.
Како работи диетата на 5-те фактори?
Основата на овој план од 5 фактори се 5 дневни оброци, секој оброк е избалансирана мешавина што содржи посни протеини (месо како пилешко, риба или млечни производи со мала содржина на маснотии); сложени јаглехидрати (овошје и зеленчук); влакна (цели зрна); здрави масти (мононезаситено маслиново масло); и вода или други течности без шеќер.
Специјалисти цитирани од webmd.com истакнуваат дека силната точка на оваа диета е поврзана со гликемискиот индекс на храна. Кога јадеме храна што има низок гликемиски индекс (протеини од посно месо и зеленчук), плус растителни влакна, кои за возврат помагаат во забавување на ослободувањето на инсулин и ги консумираме на секои три или четири часа, нивото на инсулин станува повисоко. стабилизиран - и на тој начин, гладот е полесно да се контролира и на овој начин може да помогне вашата здрава исхрана да изгуби тежина.
Идејата што треба да ја почитувате: секој оброк мора да се состои од: протеин; јаглени хидрати со прифатлив гликемиски индекс; во 5 и 10 грама влакна; здрава маст; помеѓу 230-350 мл вода или друг пијалок што не содржи шеќер. Целите на оваа диета се: да не јадете повеќе од 65 грама маснотии дневно, односно мононезаситени или полинезаситени масти, да се ограничите на јаглехидрати со гликемиски индекс помал од 80 и да јадете ниско протеини.
Пример за мени за диета на 5-те фактори
Ова е пример за менито за 4-та недела од програмата и вклучува: * за појадок: овесни палачинки со боровинки * за ужина: турски пакувања со јаболко, зачини и сенф * за ручек: полнети печурки и зелен зеленчук * за ужина: пилешка салата со јаболка * за вечера: јастог и грашок со сос од домати со босилек и јачмен.
Вежби во исхраната на 5-те фактори
Овој план ги охрабрува луѓето да прават пет тренинзи неделно, 25 минути на ден, 5 минути секоја вежба: * загревање - кардио вежби * вежби за сила за горниот дел од телото * вежби за јачина за долниот дел од телото * вежби за зајакнување на мускулите на трупот * завршен кардио тренинг. Извори: 1, 2, 3.