Дишење против паника
Сè додека можете да дишете, живеете
И можете да дишете и да, затоа живеете. Но, ако сакате да дишете правилно, прво мора да дишете - РУТ, не внатре, туку прво ОД ИС. Вдишувањето оди само по себе, се само по себе, без проблеми.
Бидејќи дишењето е автоматско и природно, дишете ИЗ, за да можете да дишете уште повеќе слободно.
Ако можете да го оставите здивот, можете да дишете ОД, тогаш тој дише слободно сам по себе. Вашето јас се грижи за тоа и сè станува полесно.
Дишете ја паниката едноставно R-AUS
Оние кои паничат и живеат во паника дишат премногу и премногу длабоко, во секој случај, дишењето е нагласено. Ова создава нерамнотежа, очајна потреба да се задржи здивот и воздухот.
Во секоја итна состојба, телото користи рефлекси. Ако топката лета кон вас, избегнете ја или одбијте ја - без размислување - рефлекс.
Ако сакате да се удавите, дишете - автоматски. Кој сака да оди под? Вдишувањето е основниот рефлекс на преживување, издишувањето е основно правило за релаксација!
Дишење против паника: Првиот дел
Започнете го првиот дел од антипаничното дишење со издишување подолго отколку што вдишувате. Не само што можете да го направите ова, туку треба да вежбате и кога немате паника, така што антипаничното дишење ќе стане лесно како рефлекс.
Сепак, пред да можете да влијаете на автономниот нервен систем, потребно е пракса и време. Во спротивно, автономниот нервен систем нема да разбере што сакате од него.
Времето потребно е 30 минути на ден. Можете и треба да го поделите, но вежбајте најмалку 3 минути одеднаш, во спротивно нема да има процес на учење.
Дишење против паника: Втор дел
Во оваа форма на антипанично дишење, издишувањето се нагласува со издолжување на издишувањето. Ова се постигнува преку редовен ритам:
Времетраењето на вдишувањето треба да биде 4 сметани отчукувања, времетраењето на издишувањето треба да биде 6 отчукувања. Издишувањето трае подолго. Ова ќе ве доведе во состојба на релаксација. Не користете метроном или сметајте ги секундите. Пресметајте ги 4 и 6 отчукувања така што протокот на здив ќе ви биде што е можно полесен. Времетраењето на ова може да се менува од ден во ден и како што чувствувате. Тоа е нормално.
Не мора да очекувате дека ќе ја почувствувате оваа релаксација уште од самиот почеток. Не сте запознаени со овој вид на дишење, особено ако живеете во постојана напнатост. Промена за што е потребно време и вежбање! Вашиот нервен систем ќе ви се заблагодари бидејќи оваа вежба за дишење ќе ја извади од паника!
Дишење против паника: Трет дел
Со цел да се заврши антипаничното дишење, треба да се разгледа уште една работа: Дишењето IN треба да биде преку НОС, дишењето OUT да поминува низ УСТА. Постојат одредени причини за ова, така што антипаничниот ефект на дишење е дополнително засилен.
Дишење против паника: четвртиот дел
Не мора да бидете во можност да сторите сè на почетокот на вежбата. Дишењето не секогаш ќе ви биде лесно. Продолжи да одиш! Не треба да го направите вашето дишење совршено. Најважното нешто што треба да се нагласи е издишување! Најдобар начин да го направите ова е ИСПУШТУВА orЕ или ДВЕЕЕ ГОЛЕМО воздухот преку устата!
Здив на страв, здив на моќ
Не без причина ги ставив двата лава на главата на страна. Тие викаат едни на други и немаат страв, како што можете да видите во нивните очи. Издишувањето го брка стравот, па оттука и борбениот крик, воениот крик.
Киаи, борбениот крик што се користи во боречки вештини како што се карате или џудо, има за задача да го поддржи напорот не само со издишување. Ова исто така се постигнува затоа што силата се зголемува со издишувањето.
Во Будо, јапонските воени вештини воопшто, големо значење и се придава на техниката на Киаи, што треба да се прави од стомакот. Ако врескате од стомакот, автоматски го напнувате и го потенцирате вашиот центар. Тој доаѓа во Хара.