Дишење против стресот
Ажурирано: 16.08.2019
Во бурното секојдневие обично дишеме премногу плитко. Ова значи дека главно го користиме горниот дел од белите дробови и само градите се креваат кога дишеме. Ова дишење се стекнува како што растете. Децата автоматски дишат во стомакот, како и возрасните додека спијат. При дишење во стомакот, дијафрагмата станува напната, белите дробови се шират, внатрешните органи се притискаат надолу и абдоминалниот wallид се крева.
Но, идеалот за убавина кој е сè повеќе фокусиран на тенкиот струк, како и старите верувања како што се „стомак, градите надвор“ обезбедија ова природно дишење да го практикуваат се помалку луѓе со текот на времето.
Во јогата, акцентот е ставен на длабоко дишење во стомакот. И тоа има причина. Парасимпатичкиот нервен систем е стимулиран со длабоко абдоминално дишење. Ова е дел од вегетативниот нервен систем кој не релаксира и помага да се разложат на зголемено ниво на хормони на стресот. Покрај адреналин и норадреналин, за време на стресот се ослободува и хормонот кортизол.
Зголеменото ниво на кортизол сега се смета за одговорно за фактот дека вишокот енергија се депонира на стомакот во форма на масни влошки. Толку многу луѓе кои очајно се борат против салото на стомакот треба да направат една работа пред сè: да се релаксираат!
Абдоминалното дишење може да се практикува и, пред сè, да се практикува во (скоро) во секоја ситуација. Додека чекате на каса или на автобуска станица, додека возите, на состанок, на биро и во движење.
За да го направите ова, седете или легнете опуштено. Ставете ја едната рака на стомакот, затворете ги очите и почувствувајте се во вашиот центар. Може да забележите мало движење во абдоминалниот wallид. Ако не чувствувате ништо, само продолжете да дишете свесно и замислете како здивот брза длабоко во вашиот стомак. Останете во оваа опуштена позиција сè додека ви е пријатно. Ако сакате, можете да ги изброите и вдишувањата. Сметајте го секое издишување (!) Додека не стигнете до 10. Ако се збуните помеѓу тоа затоа што сте биле расеани, само почнете одново.
Откако ќе го интернализирате длабокото абдоминално дишење, можете да го користите свесно - и незабележително - во секое време. Со текот на времето, ова здраво дишење ќе стане предмет на секако за вас. Особено во стресни ситуации, секогаш треба да бидете свесни за опуштено дишење.
Патем, таквата вежба за дишење може исто така да ве релаксира ако вашите желби за слатка или масна храна станат премногу големи.