Слабејте - едноставно не можам да го направам тоа »Форум - Клеидеркерајсел
Здраво драга облека заедница круг. Пишувам тука анонимно затоа што се срамам од темата. Јас ставив вкупно 20 килограми во изминатите 10 години од стрес и скршеница на коска и едноставно не можам да најдам начин да ја вратам тежината во нормала. И покрај тоа што знам дека ми треба дефицит, не можам да го задржам тоа. Би сакал дисциплина, но не можам да го сторам тоа. Јас секогаш читам многу совети на Интернет, но тешко дека нешто за тоа како да се задржи мотивацијата - секој ден. Покрај тоа, секој секогаш е во пламен на почетокот и по неколку страници не читате ништо од вклучените во форумот - затоа мислам дека многумина се како мене.
Оттука и моето прашање до секој што ја постигнал својата цел: Како успеа да изгубиш тежина и навистина се држеше до тоа?
притисни, го имам истиот проблем и читам заедно
Броев калории и вежбав со тегови 3 пати неделно и одев на многу прошетки.
Јас броев калории според „поедноставен“ принцип дека целата работа направила нешто за штедење. После тоа веќе не балансирав сè на мали парчиња, но работев со слични делови. Бидејќи овде брзо добивате неточности, малку го зголемив дефицитот, па ако сакав да постигнам вистински дефицит од 500 калории на ден, имав цел 750 да ги намалам овие грешки.
Тоа значи дека балансирав колку калории има парче леб, колку парче сирење и така натаму. Потоа, врз основа на претпоставката дека мојот леб од сирење има ист состав секој ден, ги пресметав овие делови (т.е. 1 парче леб, 1 лажичка крем сирење, 1 парче сирење, итн.) Заедно. Многу варени јадења се наведени исто така со информации за калории во популарните апликации или домашни страници. Ја зедов и оваа вредност и не ја измерив дополнително кога готвам. Само тогаш мојот дел. Така, внесов само „печено свинско“ и „печен сос“ во мојата апликација и тежината, а потоа само ги пресметав под претпоставка дека таквото печење и сосот варираат околу оваа просечна вредност. Ако сум под голем, поголем дефицит, ако сум нешто повеќе од тоа, балансиран е балансиран.
Тоа претпоставува одредена искреност, тоа значи дека не смеете да измерите парче леб тенок хартија, но потоа отсекувајте по еден, колку што е приближно големината на вагонот. Предноста е во тоа што е многу порелаксирано.
Во принцип, не сметав на одмор или на забави. Повторно никој не добива 20 килограми од неколку дена без диета.
Јас свесно вградив слатки во буџетот. Но, во умерени количини и во деновите кога имав и обука. Во ниту еден момент не останав гладен, од една страна многу протеини и многу интегрални житарки едноставно ме држеа сити подолго, од друга страна секогаш имав посно кварк/јогурт и зеленчук со себе како „итна рација“ за да не останам гладен до редовниот оброк.
Јадев и полека и свесно. Тоа значи дека седнав на маса да јадам и не го вдишував на страна. Патем, наизменичното постење воопшто не работеше за мене. Јадев 3 главни оброци и зеленчук помеѓу нив кога бев гладен.
Јас изгубив околу 100 килограми до 63 килограми, или со други зборови, фустанот со големина 46 полека станува тесен до големината 36/38. И јас ја одржувам мојата тежина веќе повеќе од една година.
Јас го направив тоа слично на @gigglebug, но под медицински надзор со акупунктура во првите 4 недели, тоа навистина ми помогна, а потоа првите 6 килограми веќе ги немаше.
Почнувајќи со 3 дена пост, 3 литри вода барем на ден, кафе и супа од зеленчук исто така беа дозволени, ова го детоксицира телото, добро е да бидете дома трет ден.
После тоа, калориите се бројат,
800 недела
2-ри недела 900 година
3-та недела 1000-1200
Лесен спорт, имам ергометар и одев
Изгубив 20 килограми за нешто помалку од една година, а кога ќе се стисне или како што следуваат празниците, јас постем за три дена и така ја одржувам мојата тежина прилично добро
Како што правилно вели @ inselmieze69, медицинскиот надзор е исто така важен. Редовно ми правеа крвна слика за да може да се види дека, и покрај дефицитот на калории, немам други недостатоци.
Секој што сака да пости треба во секој случај да се консултира со лекар, бидејќи мора да се разјасни дали има фактори кои зборуваат против постот.
Постот може да работи, но како мене, исто така може да тргне наопаку. Како резултат, мојата циркулација беше постојано на подот и бев толку вртоглава што не можев да работам правилно. Се разбира, тоа не беше можно.
@gigglebug
Тоа го имав и со циркулаторниот систем, а потоа докторот рече дека треба да пијам зеленчук, на телото му треба само малку сол
@ inselmieze69 да за мене за жал ништо не помогна. На пример, мојот сопруг не појадува и нема проблем со тоа. Не е нешто за секого и не можете да го присилите.
Постот е во основа само помагало за намалување на калориите кога се користи во диета. И има доволно други. Не сакав да се измачувам, се разбира, имаше забележителни ограничувања и тогаш се обидов поинаку.
И се работеше на тој начин.
@gigglebug
Во право сте, секој мора да го најде својот пат
Една пријателка секогаш ги пие овие шејкови, еднаш ги пробав, ми се чинеше одвратно и може да се справи со тоа🤷♀️
Затоа, испробав различни работи: броење калории, 16/8, 5/2, повторно броење калории и тоа секогаш ми беше премногу тешко во одреден момент, бидејќи тоа имаше врска со тоа без. Ниту спортот не е моја работа - секогаш е борба за мене.
На крајот, Weight Watchers работеа за мене - не сметате прецизно како со калориите и ја менувате вашата исхрана наместо само да ја намалите. Покрај тоа, секогаш ви е дозволено да јадете одредени работи, тоа значи дека не мора да бидете гладни.
Но, за жал секој мора да го најде својот пат.
Јас всушност пробав WW, но не ми се допаѓаа јадењата и не ми се допаѓаа ниту овие намирници од 0 поени. Како резултат, се хранев прилично нездраво и еднострано. Јас всушност губам тежина само со броење калории, но често сум нетрпелив, мојата мотивација се распаѓа и старите навики се враќаат. И би сакал да го тргнам тоа и да останам во тек.
Па, потребна е дисциплина, нема шанси да се справиш Без намалување на тежината без дефицит и одржување на тежината без нула рамнотежа.
Имам или бројам калории. Почнав во јануари и изгубив 13 кг до денес и да, можам да кажам дека силно цица. Не треба да зборувате убаво. Потребна ви е екстремна дисциплина кога сите ваши пријатели јадат тестенини или пица и треба сами да нарачате мешана салата без леб и ништо.
Дури и постојаното мерење ве носи вознемирени во одреден момент. Но, јасно ви е прикажано какви количини сте „уживале“ во претходните времиња. Половина од нив, исто така. Но, ако се држите до тоа, тогаш килограмите паѓаат и што повеќе килограми паѓаат, толку повеќе ве турка да продолжите. Она што исто така не е лошо во броењето калории е тоа што можете да се почестите со шипка или нешто слично. Само треба да се вклопите во бројот на калории. И брзо престанувате да јадете каква било бесмислена работа што има многу калории, бидејќи во спротивно нема да ви останат доволно калории за вистински оброк.
Друг добар совет е што исто така може да ви помогне. Нема повеќе големи чинии. Само земете мали чинии. Тогаш имате чувство дека сте изеле обилно наполнета чинија. Единствената разлика е во тоа што многу помалку се вклопува на мала чинија отколку на голема.
И најголемиот совет што можам да ти го дадам. НЕ ставајте се под притисок. Исто така, постојат недели кога ништо не работи. Сепак останете на топката.
Со среќа
Ви благодариме за вашите идеи и предлози. Јас навистина можам да користам многу од тоа. Веќе е јасно дека треба да прифатам „праведна дисциплина“. Тоа е токму мојот проблем и некако мора да бидете во можност да го надградите - тоа е можно и во други области од мојот живот. Размислував да спортувам секогаш кога гледам телевизија. Така што едното не може да работи без другото. И затоа добро го користам времето, бидејќи за жал имам многу малку време.
Мислам дека ако погодев одредена негатива ќе беше полесно да останам на топката. Затоа, јас бобувам на минус 2-3 килограми и повторно брзо се откажувам.
Не само што ви треба дисциплина, туку и трпеливост!
Во февруари започнав да спортувам 3-4 пати неделно и имав дефицит на kcal. До април, ништо не ми се случи и можев да завивам секој пат на патот кон спортот. Мојот пријател рече дека јас само треба да продолжам, тоа сепак ќе се исплати. И тогаш во април одеднаш изгубив 3 килограми за една недела и до август успеав да успеам 10 килограми. Сега сум на -13 кг и никогаш немав толку одлична фигура како сега. Додека следната летна дефиниција не биде на врвот, јас веќе не следам педантно и за време на викендот воопшто не следам. Спортот е дел од моето секојдневие како миење заби и туширање. Само што стана рутина. Стиснете ги забите, поразете го вашиот послаб јас.
дознајте што најмногу ве мачи кога губите тежина -
дали сакате нешто слатко, иако немате повеќе калории?
дали сакате да грицкате, иако немате повеќе „преостанати“ калории?
дали сакате да јадете јаглехидрати како тестенини, кнедли, пица итн.?
дали сакате да јадете мрсни работи како сирење, пица итн.?
дали јадеш кога ти е досадно?
дали јадете кога сте лошо расположени?
кога ќе утврдите какво е вашето главно „страдање“ за време на слабеењето, тогаш можете
1. обидете се да се однесувате секогаш на мал дел од оваа „храна за души“ како награда и да не правите без неа целосно
2. за слатки: 14 дена без индустриски шеќер и со што е можно помалку овошје, така што вашиот баланс на инсулин се нормализира и мозокот повторно го „учи“ зависноста структури на шеќер
3. излезе со други „утешувања“, на пр. одење во кино, средба со пријатели или - најдобро: - спортување. физичката активност доведува до ослободување на допамин (како чоколадо, а со тоа барем ве прави среќен потоа. и за време на спортување не јадете ништо
Јас ослабев многу бавно и со релативно мал дефицит и секогаш се обидував да јадам на таков начин што можам да продолжам да го правам тоа дури и откако ќе ја достигнам целта. за да го направам ова, морав да бидам релативно прецизен со сè - но дигиталните ваги за кујна не ја чинат земјата и апликацијата многу помогна, бидејќи можев да заштедам и рецепти и прилично се навикнав на нив.
Ја проширив и мојата спортска програма - иако веќе редовно пливав, не направив истегнување или градење мускули. Јас го правам тоа дома со видео (фитнес мешалка и почетнички ДВД-а, кои се исто така достапни како потоци, од illилијан Михаелс) - кога ми одговара и колку што сакам.
Во одреден момент, ми се виде потполно мотивирачки што по толку многу години сè уште можев да сменам нешто во врска со моето тело што ми се допаѓаше.
Но: Денес имам денови кога ништо не работи. поради мојата возраст и затоа што сега тежам многу, имам релативно скромна потреба за калории. и тоа не одговара секогаш на моите желби
во некои денови постои таква желба за „вишок“ во мене што морам да попуштам барем делумно. но тогаш честопати е добро повторно долго време.
затоа останете во тек. и фактот дека многумина повторно се откажуваат (барем ако можете да верувате во нишките во кои помогнав да пишувам) покажува колку е тешко да се спротивстават на искушенијата на сите видови деликатеси. вработувањето е навистина добра алатка