Дишење со пилатес со дишење
За да постигнете оптимална ефикасност во обуката, треба внимателно да го контролирате дишењето. H.озеф Х. Пилатес постојано препорачува: активирани мускули на корсет, повлечен папок, координација на издишување и напнатост на мускулите. Тој постојано потенцираше колку е важно да се дише длабоко и што е можно поцелосно за успех во обуката.
Речиси 100 години подоцна, Наталија Кличко пишува во упатството за обука под наслов „Наша фитнес книга“, што го напиша нејзиниот личен сопруг и светски шампион во бокс заедно со неговиот брат: „Стабилното држење на телото, влечењето во стомакот и издишувањето под стрес се многу важни“. Ова потврдува колку се ажурирани наодите на Josephозеф Пилатес, пронаоѓачот на овој метод на обука, дури и денес.
Како дишам правилно?
Внимавајте на дишењето за време на вежбање! Дишете мирно и рамномерно, оставете го вашиот здив да тече како мирен поток. Дишете со малку паднат папок и активиран карличен под. Оставете ги рамената и вратот да се релаксираат додека дишите. Замислете дека кога вдишувате, градите се шират настрана.
Секогаш подготвувајте се за движењето за вежбање со нежно дишење! Дишете за време на движењето и смирено дишете по движењето за да се опуштите. Внимавајте на здивот и прилагодете ги вашите движења за да одговараат на истиот. Вашите движења на дишењето се хармонични и без напор со природната подвижност.
Наш совет
Не претерувајте! Вие не мора ништо да присилувате. Со текот на времето дефинитивно ќе најдете хармонија помеѓу движењето и насоченото дишење. При зајакнување на вежбите, ја зголемувате конверзијата на вашиот физички потенцијал во кинетичка енергија преку насочено издишување. За време на вежби за истегнување
промовираат истовремено истегнување на мускулите преку свесно издишување. Замислете дека додека вдишувате, градите се шират настрана. Користете свесно дишење за да се опуштите. Одлична вежба за ова е „Феникс“.
Додека длабоко издишувате, ќе почувствувате како абдоминалниот wallид природно се спушта навнатре. Ве молиме, проверете дали рамената ќе останат опуштени! Дишете мирно и рамномерно. Оставете вашиот здив да тече како мирен поток.