Дишење во мртва точка - Блог и Подкаст Кросфит Лангенфелд
Како и со секој лифт, клучот за успех и безбедност при кревање на патиштата е дишењето.
За време на кревањето мртва точка, 'рбетот на подигнувачот мора да остане во неутрална положба за да се избегне повреда и да се зголеми силата на мрената. Со цел да се зацврсти 'рбетот за време на подигнување, спортистот мора да ги балансира мускулите на предното и задното јадро. Со други зборови, спортистот треба да ја "најде средината". Вкочанетоста на 'рбетниот столб започнува со можност за ефикасно дишење додека кревате.
Постојат многу механизми кои помагаат да се крене 'рбетот. Клучниот механизам е интраабдоминален притисок. Ова е зголемен притисок во стомакот кој помага во стабилизирање на 'рбетот и го одржува во идеална неутрална положба за време на кревање. За да се зголеми интраабдоминалниот притисок, подигнувачот треба да земе длабок здив и да го наполни стомакот со воздух. Подигнувачот треба да гради притисок обидувајќи се да издише без да дозволи излегување на воздухот. Ова е познато како маневар Валсалва. Откако лифтот е завршен, подигнувачот треба да вдише пред следниот претставник и да направи друга Валсалва ако тежината е голема. Кога тежината е многу мала, еден спортист може да го затегне своето јадро без голем внес на воздух, но рефлексно го задржува здивот за време на фазата на влечење.За оваа причина, многу лифтери носат појас за кревање тежина за да помогнат во развојот на интраабдоминалниот притисок. Кога подигнувачот е ремен (правилно), стомачните мускули можат да се туркаат во ременот за да се стабилизираат 'рбетот и јадрото.
Замислете еден спортист кој сака да крене прилично голема тежина. Додека се подготвувате за мртва точка, треба да земете здив; тогаш тие го изведуваат маневарот Валсалва додека ја креваат тежината. Некои спортисти издишуваат кога ќе ја поминат точката на лепење на лифтот. Ова често резултира со тоа што спортистот прави малку бучава. Еден недостаток е тоа што ако подигнувачот издише премногу брзо, може да изгуби дел од 'рбетниот столб и стабилноста на јадрото што му ги даде маневрот Валсалва.
Друга варијација е подигнувачот да го задржи здивот додека не заврши повторувањето. Предноста на овој метод е тоа што подигнувачот одржува интраабдоминален притисок низ целата пловна моќ. Лошата страна е што подигањето е бавно или спортистот се чувствува вртоглавица и останува без здив.
Последната опција е да се дозволи воздухот полека да излегува низ стегнати заби откако ќе ја помине „точката на лепење“ во лифтот.Ова создава рамнотежа помеѓу двата методи.
Да го совладате маневарот Валсалва е од клучно значење за безбедно и ефикасно кревање. Тој нуди највисоко ниво на стабилност и безбедност на 'рбетот и исто така ја подобрува работата на другите лифтови како што се сквотови, трансфери, грабнувања итн.
Дали сакате да станете посилни и подобри и да научите како да се движите безбедно за време на тренингот, потоа кликнете овде.
ПОЧНИ СЕГА!