Дишење за силата на дишењето Користејќи дишење преку печат - како работи правилно FIT FOR FUN
Вашето дишење за време на тренинг со сила е еден од одлучувачките фактори за добар и здрав тренинг. Пред сè, постои опасност од прекумерно дишење на печатот - појаснуваме ...
Дишењето е многу нормална работа за нас. Ние го правиме тоа околу 20 000 пати на ден цело време, дури и без никаква физичка активност. Но, тешко дека некогаш се прашуваме дали дишеме правилно.
- Што го наметнува прашањето: Дали е можно да се дише погрешно? Одговорот: да, можеш.
Дишењето игра особено важна улога во спортот. Општо правило на обука за сила е да се издишува за време на концентричната фаза на движење и да се вдишува за време на ексцентричната фаза. Користејќи го примерот на притискање на клупа, ова значи: издишете додека ја притискате тежината нагоре како да ја оддувате тежината од вас - и вдишете додека ја намалувате. Напнатите стомачни мускули при издишување го прават телото постабилно.
Сепак, многу спортисти на сила имаат тенденција да користат дишење под притисок за време на напорни вежби за сила.
Тука здивот се одржува за краток момент - оваа кратка пауза секогаш треба да се одвива во моментот на најголем стрес. Сепак, можеме брзо да останеме без здив преку дишењето под притисок. Отпадните производи како што се СО2 и лактат тешко се отстрануваат и предизвикуваат мускулите да станат премногу кисели. Но, тогаш и нашата изведба паѓа во подрумот.
Дишење за време на тренинг со сила: Користете дишење со притисок за да ги зголемите перформансите!
Од друга страна, спортистите за сила во областа на изведбата, користат дишење со притисок за да ги зголемат перформансите. Марсел Ројтер, предавач на германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG) и поранешен германски играч на бадминтон, вели: „Воздухот е компресиран при дишење под притисок преку контракција на мускулите на трупот - ова создава многу висока стабилност на јадрото, што пак има позитивен ефект активирање на мускулите на градите и рамото “.
- Оваа мускулна активација го стабилизира 'рбетот и може да доведе до зголемување на силата до десет проценти.
Здравите, соодветни луѓе можат да го користат дишењето со притисок позитивно.
За луѓето со висок крвен притисок, васкуларни заболувања или аневризма, дишењето под притисок е особено опасно. „Овде дефинитивно треба да се избегнува притискање на дишењето, бидејќи задржувањето на здивот може да доведе до врвови на висок крвен притисок“, предупредува Ројтер. Спортскиот медицински преглед пред да започнете со обука за сила е дефинитивно корисен, за да се осигурате дека вие самите не сте ризични пациенти. Поранешниот репрезентативец препорачува почетници и оние со претходни нивоа на стрес да започнат со мала тежина и големи повторувања. На овој начин, дишењето е обучено, но истовремено е оптимизирано техничкото извршување на движењето. Долгите и стабилни вдишувања, исто така, можат да се обучуваат со свои вежби. Исто така, можете да најдете добри вежби за ова на fitforfun.de.
Препознајте и избегнувајте дишење преку печатот
Можете да препознаете кога вежбате според бојата на лицето, вели Ројтер. Светло-црвена глава и испакната каротидна артерија се јасни знаци на дишење под притисок. Трик за обука со вашиот партнер: „Само вклучете се во разговор - затоа што ако сè уште можете да зборувате, дишењето со притисок не ви дава шанса“.