Најдобра храна за губење на тежината, според диететичарите
Најдобра храна за слабеење.
Честопати мислиме дека за да изгубиме тежина, треба да јадеме само зеленчук и вода, но тоа не е точно.
Се разбира, препорачливо е да ставите зелен зеленчук на чинијата, но има и многу други намирници кои можат да бидат корисни за половината.
Која е храната што ни помага да изгубиме тежина?
Врвните диететичари ја споделуваат нашата омилена храна за да ни помогнат да изгубиме вишок килограми.
Јаболката
Кога имате желба за нешто слатко, можете да изберете јаболко.
Големо јаболко има 5 грама влакна и 14% витамин Ц дневно. Важно за вашиот имунитет и за одржување на телесната тежина.
Артишок и аспарагус
Двата зеленчуци содржат многу растителни влакна и пребиотици. Тие ги хранат добрите бактерии во цревата за да му помогнат на дигестивниот систем ефикасно да функционира.
Авокадо - најдобра храна за слабеење
Ова кремасто овошје е одличен начин да ги добиете тие здрави маснотии. Суштинска компонента за додавање на вкус и текстура во садовите.
Можеби уште поважно, сепак, е тоа што остава чувство на ситост, што помага во напорите за слабеење.
банани
Бананите се одличен извор на влакна, витамини и минерали, вклучувајќи калиум и витамин Ц.
Тие исто така имаат низок гликемиски индекс, што може да помогне во спречување на високи нивоа на шеќер во крвта.
Ако ви треба уште поголема мотивација да додадете банани во вашето мени, дознајте дека тие нудат други здравствени придобивки.
Содржина на кофеин, зелен чај и хром; согорува маснотии и ги претвора во енергија.
Јачмен - меѓу најдобрите намирници за слабеење
Фантастично е како основа за чинии со житарки за појадок.
Јачменот е најбогат со растителни влакна од сите житарки.
Еден вид на влакна што содржи, бета-глукан, помага во намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол. Исто така, да се стабилизира шеќерот во крвта и да се стимулира имунолошкиот систем.
Јачменот е исто така богат со отпорен скроб, еден вид јаглени хидрати кој делува како влакна. Тоа ви помага да се чувствувате сити подолго, што може да го стимулира слабеењето.
Бугарска пиперка
Без оглед на бојата на пиперката што ќе ја изберете, ќе добиете витамини, минерали и растителни влакна и многу малку калории.
Пиперките може да се јадат и на различни начини: лесно солени, додадени во супа, полнети, пржени.
Бобинки - меѓу најдобрите намирници за слабеење
Боровинки, јагоди и малини се богати со растителни влакна кои помагаат да се забави процесот на варење.
Резултатот е дека подолго се чувствувате сити и шеќерот во крвта се одржува под контрола. Што може да биде од суштинско значење за намалување на апетитот и желбите.
Сите бобинки се исто така полни со антиоксиданти и фитохемикалии. Ефект: намалување на ризикот од воспаление, што доведува до дебелина и метаболен синдром.
Бриселска брокула и зелка
Овој зеленчук е богат со растителни влакна, затоа ви помага да го надополнувате оброкот без да додавате премногу дополнителни калории.
Зелка
Зелката може да изгледа како досаден избор, но има толку многу варијации на рачки што можете да направите. И цело време, ги добивате сите здравствени придобивки (како повеќе влакна).
Морков
Ако сè уште не сте сфатиле дека влакната се одлични за слабеење, еве уште еден потсетник!
Морковот е малку калоричен и многу влакна.
Карфиол
Сега можете да го видите насекаде - од замрзната пица до макарони и сирење.
Иако високо обработените верзии на зеленчук не се секогаш здрави, самиот карфиол е многу паметен избор за слабеење.
Обидете се да направите свој ориз од карфиол или да купите спакуван ориз од карфиол кој нема многу додадени состојки.
Или уживајте во зеленчукот во својата природна форма.
Црвена пиперка - најдобра храна за слабеење
Во прилог на додавање на посебен вкус на вашата омилена храна, пиперката од каenен може да помогне и при слабеење.
Ова се должи на присуството на соединение наречено капсаицин, кое помага да се зголеми чувството на ситост, да се намалат желбите и да се забрза метаболизмот.
чиа семе
Овие ситни семиња се полни со растителни влакна и здрави масни киселини (алфа линоленска киселина (АЛА) - вид на растение омега-3).
Семето на чиа може да апсорбира и до десет пати поголема од нивната тежина во вода, што не само што ви помага да се чувствувате сити, туку и да ве одржува хидрирани, па затоа чиата е толку популарна кај спортистите.
ЦИТРУ
Портокали, грејпфрут и други такви агруми се преполни со антиоксиданти и растителни влакна.
Додека антиоксидансите не мора да ви помогнат да изгубите тежина, тие ги штитат вашите клетки од оштетување, го намалуваат воспалението и многу повеќе.
Клементина или портокал е исто така паметна алтернатива на бонбони или други третмани опремени со шеќер кога ќе се појави сладок апетит.
Урда
Неговите придобивки далеку ги надминуваат слабеењето.
Домашното сирење содржи есенцијални хранливи материи, вклучувајќи витамини од групата Б и калциум и е богато со протеини.
Како опција за ручек, јадете сирење со малку маснотии. На парче леб од цели пченица и додадете свои билки и зачини за да уживате во пупките за вкус.
Краставици
Краставиците се претежно направени од вода, па затоа „пополнувате“ без да внесувате маснотии и калории.
Тие исто така се препорачуваат во текот на целиот ден, кога ќе ви треба закуска.
Сојата е одличен извор на хербални протеини, како и растителни влакна.
Јајцата не само што се одличен извор на протеини со висока биолошка вредност - околу 7 грама на јајце - туку се и исклучително разноврсни.
И уште подобро, можете да ги однесете каде било, што е одлично кога ќе се соочите со такво чувство на глад во сред попладне.
Говедско месо
Вие не сакате вашата диета да биде само црвено месо, туку најпаметна опција за говедско месо тревана.
Диететичарите препорачуваат говедско месо од животни кои се хранат со трева; е главен извор на конјугирана линолеинска киселина (CLA). Се покажа дека CLA значително ја намалува количината на маснотии во телото и умерено ја зголемува количината на посно ткиво.
Зелен чај
Зелениот чај е одличен извор на антиоксиданти и кофеин, соединенија кои помагаат да се стимулира активноста на хормоните. Тие согоруваат маснотии и го зголемуваат метаболизмот за да го поддржат слабеењето.
Сепак, за разлика од кафето или другите пијалоци со кофеин, зелениот чај содржи и Л-теанин.
Л-теанинот е вид на аминокиселина со смирувачки ефект, што може да помогне во балансирање на ефектите на кофеинот и да спречи несакани ефекти.
Јогурт богат со протеини
Јогуртите се богати со протеини, често содржат 16-20 грама протеини. Ова ги прави вкусни, кремасти и попустливи, дури и кога имаат малку маснотии.
Тие исто така доаѓаат со неверојатни вкусови како цреша или праска.
Меѓу најдобрите намирници за слабеење, храната богата со протеини вари побавно од храната со висока содржина на јаглени хидрати. Што ја продолжува ситоста, со што се одложува оваа примарна акција за храна.
Посно месо
Најдобар избор е пилешко или мисирка без кожа.
Протеините помагаат во промовирање на раст и обновување на телесните ткива, а исто така се заситуваат.
Вклучувањето на низок извор на протеини во оброкот може да помогне да се намали гладот и да се намали вкупниот внес на енергија.
Мешункаст зеленчук
Станува збор за леќа, наут и сите видови грав.
Мешунките се богати со многу витамини, како што се витамини од групата Б, како и растителни влакна и протеини.
Студиите исто така покажаа дека редовната потрошувачка на грав и мешунки може да помогне при здраво управување со телесната тежина или губење на тежината.
Млеко со малку маснотии
Нискомасните млечни производи се помалку калорични од нивните полномасни колеги. Тие исто така имаат добра количина протеини, што придонесува за ситост или чувство на ситост.
Ореви - Меѓу најдобрите намирници за слабеење
За да избегнете чувство на слабост или глад, пробајте закуска со суви бадеми или печени ореви.
Унца порција ореви, бадеми или други јаткасти плодови ви дава ситост со часови по ред како резултат на комбинацијата на протеини, растителни влакна и здрави масти.
Всушност, студија од 2019 година сугерираше дека луѓето кои јадат мал дел од јаткасти плодови имаат поголема веројатност да имаат помала телесна тежина и поретко да добиваат на тежина.
овес
Овесот е сложен јаглени хидрати и му обезбедува на организмот извор на витамини од групата Б, помагајќи му на телото да ја користи енергијата во себе.
Исто така, содржи бета-глукан кој може да помогне во намалување на холестеролот. Влакната одвнатре можат да направат да се чувствувате сити подолго, па можете да спречите да грицкате среде утро. Овесот е меѓу најдобрите намирници за слабеење.
Обидете оброк од овесна каша со јогурт со малку маснотии за вкусно и задоволувачко јадење.
Маслиново масло
Можеби изгледа како противречност, но има и добри масти - како маслиново и масло од авокадо - што почесто јадете, толку повеќе телесната тежина ќе изгубите.
Овие масти промовираат производство на хормони кои го потиснуваат апетитот и кои му кажуваат на мозокот дека сте сити.
Слатки компири - меѓу најдобрите намирници за слабеење
Слаткиот компир е одличен извор на влакна и голем број витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, железо и витамини од групата Б.
Исто така, содржи бета-каротен, што му дава светло портокалова нијанса.
За разлика од белиот компир, 80 грама порција слатки компири претставува една од вашите дневни порции зеленчук.
Ако ги замените сите пијалоци со вода, веднаш ќе ги намалите калориите. И, ќе бидете сигурни дека вашето тело е оптимално хидрирано, без непотребни хемикалии и шеќери.
Покрај тоа, пиењето чаша вода пред оброк може да ве засити малку, па да јадете помалку, но сепак да се чувствувате сити.
Можеби сте мотивирани да пиете повеќе ако секогаш имате при рака шише вода.
Цели зрна
Кафеавиот ориз, киноа и лебот и тестенините направени целосно од житни култури се исто така меѓу најдобрите намирници за слабеење. И ова се само неколку опции кои спаѓаат во оваа категорија.
Сложените јаглехидрати обезбедуваат енергија со бавно ослободување за да ви помогнат во текот на денот. Тие исто така содржат растителни влакна, кои промовираат добро здравје на цревата и ви помага да останете сити подолго.
Див лосос
Лососот е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини, кои се форма на здрави масти кои можат да го зајакнат метаболизмот за да го зголемат бројот на калории што вашето тело ги троши во текот на денот.
Покрај тоа што обезбедува изобилство доза на омега-3 масни киселини, лососот е наполнет и со други важни хранливи материи, кои играат централна улога во слабеењето, како што се протеините.