Дишете го стресот Алијанц Гезундхајтвелт
Кавга со партнерот, притисок за изведување на работа, бучава, стоење во сообраќаен метеж - многу Секојдневни ситуации може стрес кауза. Телото реагира на стрес на различни начини, што исто така има директен ефект врз дишењето.
Од една страна, телото се истура кога е под стрес адреналин од тоа меѓу другото Крвен притисок, пулс и Респираторна стапка покачена Од друга страна, се зголемува низ целото тело Мускулна напнатост. Мускулите особено во грбот и лицето стануваат забележливо напнати.
Непосредна последица: Кога сме под стрес, дишеме брзо, плитко до запрено и тешко е да се издише.
Стресното дишење и напнатоста исто така прават гласот да изгледа притиснат и повисок. Кон ова се додаваат немир и раздразливост, а со зголемениот стрес страда и можноста за концентрација.
Хроничен стрес: На долг рок, стресот може да предизвика депресија и стомачни проблеми, меѓу другото, како и зголемување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Со едноставна вежба за дишење можете активно да ја спротивставите напнатоста, да се смирите и да ги ублажите физичките последици од стресот:
- Пронајдете тивко, добро проветрено место. Идеално, треба да носите удобна облека.
- Седнете удобно исправено само со дното на седиштето. Двете нозе цврсто на подот. Рацете се потпираат на колена или потпирачи за раце. Алтернативно, можете да легнете на подлога за вежбање на подот. Во овој случај, поставете ги рацете на малку растојание од торзото, дланките свртени нагоре. Или испружете ги нозете - или свиткајте ги со стапалата рамно на подот.
- Затвори ги очите. Слушајте го вашето тело и почувствувајте се како дишете. Почувствувајте ги ноздрите, градите, дијафрагмата и внатрешните органи се движат со секој здив. Како воздухот тече низ носот, грлото, во белите дробови и повторно излегува од устата.
- Дишете полека и полека, длабоко и полека.
- Формирајте „ѓ“ додека издишувате и оставете воздухот да тече од устата со одреден отпор. Ова создава мал притисок во дишните патишта, што на крајот го олеснува дишењето.
- Не дишете само во стомакот. Со секој здив, обидете се да ги вклучите рамениот појас, грбот и градите.
Земи се еднаш или двапати на ден од три до пет минути Време за вежба за дишење. Идеално, треба да го разгалите вашето тело со физички вежби, прогресивно опуштање на мускулите или јога. Исто така, ќе ја подобрите техниката на дишење.
Со време и пракса, ќе можете да се запознаете со оваа вежба за дишење во стоење да се релаксираат.