Дишете правилно додека џогирате
↺ Последно ажурирање: 18-ти ноември 2019 година
Б. Во спортот, не зависи само од тоа колку е добар вашиот план за обука, извршувањето на вежбата или вашата состојба дише правилно има огромно влијание врз обуката. Погрешен Техника на дишење чини енергија и може да доведе до бод или главоболка. Овде можете да дознаете како, користејќи пример за четири спортови дишете правилно додека вежбате работи!
Зошто точното дишење е толку важно во спортот?
За време на физички напор, потребата на органите за кислород нагло се зголемува. Со цел да се задоволи оваа потреба, стапката на дишење треба да се зголеми многукратно во споредба со состојбата на мирување.
Затоа, некои спортисти автоматски дишат длабоко и, пред сè, ритмички. Другите, сепак, имаат тенденција да дишат премногу плитко кога се вложуваат или да го задржат здивот целосно со присилно дишење.
Резултатот: Главата, срцето и белите дробови се недоволно снабдени со кислород и телото повеќе не може да се справи со напрегањето. Ова може да доведе до бод или главоболка.
Дишете правилно за време на спортот - вака функционира ...
1. Дишете правилно додека џогирате
Кога џогирате, треба да се фокусирате првенствено на издишување. Ова треба да биде што е можно подлабоко, ова овозможува особено големо внесување кислород при следното вдишување и спречува шевове.
Исто така е корисно да дишете со стомак за да го искористите целиот потенцијал на белите дробови. Прво можете да вежбате абдоминално дишење при мирување.
Ставете рака на стомакот додека дишете правилно. Ако ова се издува и се врати назад кога издишувате, ја пронајдовте вистинската техника на дишење.
2. Дишете правилно кога возите велосипед
Многу спортисти имаат тенденција да ги потпираат телата многу рамно напред кога возат велосипед. Сепак, ова влијае на дишењето бидејќи во оваа положба стомакот и градите се исцедени и стеснети.
Има повеќе смисла дишењето да заземе повеќе исправено држење на телото. Особено почетниците не задишуваат премногу брзо.
Исто така, препорачливо е да земете здив преку уста наместо нос кога сте многу напорни, на пример кога одите по некоја стрмна планина. На овој начин, многу повеќе кислород влегува во белите дробови.
3. Дишете правилно кога пливате
Особено е тешко да се влијае врз сопственото дишење при пливање, што го прави уште поважно да научите да дишете правилно. Пливачите често имаат само многу ограничен временски прозорец во кој можат да вдишат.
Поради оваа причина, се препорачува таканаречен троен ритам на дишење: Здив се зема на секој трет мозочен удар. Не треба да ја истегнувате главата премногу далеку од водата, ова може да ве исфрли од чекор. Подобро е да ги оставите храмовите на вода.
4. Дишете правилно за време на тренинг со тегови
Многу спортисти го задржуваат здивот за време на кревање тегови при голем напор, познат како дишење под притисок. Сепак, ова е опасен рефлекс, бидејќи во овој момент се врши преголем притисок врз белите дробови, главата, крвните садови и срцето и може да доведе до главоболки. Здишите кои се премногу кратки или премногу плитки се исто така несоодветни.
Точното дишење за време на тренингот за силата, работи како што следува: Издишете мирно и рамномерно за време на напор (контракција на мускулот) и повторно вдишете за време на олеснување (релаксација на мускул)!
Совет на крајот
Без разлика дали сте тркач или велосипедист, кревате тегови или претпочитате да одите на пливање - ако постојано имате проблеми со правилно дишење за време на тренингот, се препорачува како додаток вежбање јога секои сега и тогаш. Зошто?
Дури, долгите здиви се важен дел од практиката. Секој што паѓа во бурно дишење, учи да префрли брзина веднаш. Бидејќи во јогата не станува збор за перформанси, туку за лична благосостојба.
Значи, вие не само што учите да се концентрирате на дишењето додека вежбате, туку и да го слушате вашето тело.