Дишете правилно со јога # 1 Абдоминално дишење - PDF бесплатно преземање
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Дишете правилно со јога # 1 Абдоминално дишење Абдоминалното дишење ви помага да се одморите и физички и психички за кратко време. Користете ја оваа вежба кога се чувствувате напнато или под стрес. Било да е дома или во канцеларија, локацијата не е важна, но потоа ќе се чувствувате подобро. Целата ваша животна енергија, исто така наречена Прана, ја носи вашиот здив. Универзалната енергија се насочува преку неа во сите клетки на вашето тело. Абдоминалното дишење е пранајама, повторно станува свесен за сопственото дишење и протокот на енергија се ослободува од блокадите. ВЕERБА: Абдоминално дишење 1. Затворете ги очите и концентрирајте се на вашето тело. 2. Вдишете длабоко и спокојно преку носот, стомакот треба малку да испакнати нанадвор. 3. Дишете полека и рамномерно преку носот и малку затегнете ги стомачните мускули. Стомакот повторно станува рамен и горниот дел од телото се релаксира. Пред да вдишете, ставете ги двете раце на стомакот. Додека ја правите вежбата, треба да почувствувате како се движат вашите раце со кривината на стомакот. Потребни се до 10 длабоки вдишувања за да можете да воочите процес на релаксација. Продолжете со вежбата онолку колку што сакате. 1
Колку подолго ја правите вежбата, толку е поефикасна. Нормално, должината на вдишувањата се гради полека, а потоа останува на ниво 10. Се разбира, нема ограничувања за вас, бидејќи станува збор за пронаоѓање на сопствен ритам, чувство колку ви треба себеси и колку длабоко сакате да отидете. 3
Дишете правилно во јога # 3 Пчелата (Брамари) Пчелата или Брамари, е јога вежба која го зајакнува гласот и ја олабавува областа на грлото. Вежбата се нарекува пчела, бидејќи со оваа техника издишувањето наликува на нивното типично потпевнување. Потпевнувањето ги прави вибрациите на целата резонантна комора на градите и главата. Резултатот е ширење на внатрешната топлина и нагло осветлување на расположението. Пробајте сами! ВЕ EXБА: Пчела 1. Ставете ги двете раце над ушите за да бидат добро покриени. 2. Дишете длабоко и полека 3. Дишете повторно и потпевнувајте полека и течно како пчела. Може да потпевнувате на сите видови начини. Збир во „ммм“ или „ссс“, потпевнувајте тивко или гласно, високо или ниско. Целиот широк спектар на потпевнувања е пред вашите нозе! Повеќето вежби за дишење немаат временско ограничување. Затоа, концентрирајте се целосно на вашето внатрешно битие и сами одлучете колку ви треба и што е доволно за вас. Целта е секогаш да се остави умот и телото да се усогласат едни со други. Стресот, напнатоста и бесот буквално исчезнуваат. Устата, грлото и градите се релаксираат. Расположението значително се подобрува 4
Дишете правилно во јога # 5 Проверка на протокот на здив Во јогата сè се врти околу рамнотежата и рамномерноста. Исто е и со протокот на здив, кој, сепак, честопати може да стане неправилен поради внатрешни немири. За среќа, постојат методи да се врати протокот на здив во вистинскиот ритам и да се балансира. Сè што ви треба е малку внимание и 20 длабоки вдишувања. ВЕERБА: Проверка и исправување на протокот на дишење 1. Држете ги показалецот испружени под двете ноздри 2. Дишете лесно и надвор 3. Од која ноздра тече повеќе воздух? 4. Раката од оваа страна сега се става под пазувите на другата страна 20 вдишувања и се фиксира со надлактицата. 5. Потоа проверете дали протокот на воздухот е изедначен. Ако по 20 вдишувања протокот на воздух не е поредовен, продолжете со вежбата далеку како што мислите дека е потребно. 6-ти
Дишете правилно со јога # 6 Шокантно дишење Шокалното дишење или оган, е многу ефикасно за да се постигне стабилен ритам на дишење релативно брзо. Бидејќи мора многу да се концентрирате на самото дишење, не се потребни многу повторувања. ВЕERБА: ПОТРЕБИ ДИШЕЕ 1. Седнете на подот во вашето омилено јога седиште 2. Вдишете длабоко низ носот 3. Испумпајте го воздухот од белите дробови со брзо влечење во стомакот 4. Започнете со нездрав внес, поддржан од дијафрагмата и издишување 5. Абдоминалниот wallид се крева при вдишување 6. Абдоминалниот wallид се спушта при издишување Еден круг се состои од вдишување трипати и издишување двапати. Бројот на вдишувања и кругови може да се зголеми по потреба. Особено треба да се внимава да се обезбеди движење само на желудникот при вдишување и издишување, а не на рамената или долниот дел од телото. Го промовира дигестивниот систем Решава дигестивни проблеми Го зголемува воздухот и циркулацијата на крвта во организмот 7