Пресметајте ја потрошувачката на калории - така функционира - ФОКУС онлајн
Секс, возење велосипед, седење
Нашите тела користат енергија не само за време на вежбање, туку постојано. Дури и кога седиме, трошиме калории. Колку се на час за одредена активност, може да се пресметаат со едноставна формула.
Ако сакате да знаете кои активности трошат многу енергија и колку калории внесувате на ден, лесно можете да го пресметате тоа. Одлучувачката формула е MET * kg.
Kg означува телесна тежина во килограми. МЕТ е метаболички еквивалент. Се користи за споредување на потрошувачката на енергија на различни активности.
Можете да ја пресметате секоја потрошувачка
Пример: Еден МЕТ е приближно ист со енергијата што ја трошиме кога седиме без да направиме ништо. Значи, ако имате 60 килограми и само седите околу еден час, ќе консумирате 60 килокалории (1 * 60).
Сега оваа формула не би ви била од голема корист доколку истражувачите од Националниот институт за здравство и Државниот универзитет во Аризона не ги разграделе вредностите на МЕТ на разни активности и не ги направија на интернет за сите да ги видат.
Без разлика дали играте игри со карти, седите во црква или чистете прозорци - истражувачите ги составиле вредностите на МЕТ тука за голем број активности.
Седењето во топла када согорува калории
Можете дури и да ја видите вредноста на МЕТ за секс во различни нивоа на активност на веб-страницата под менито „Категории на активности“ во опаѓачкото мени. За многу активен секс, истражувачите поставија МЕТ од 2,8.
Гори уште повеќе калории ако не седите на стол, туку во вител - тука МЕТ е поставен на 1,3. Со нежно истегнување тоа е 2,3 МЕТ, односно 138 калории за телесна тежина од 60 килограми. Кога енергично веслате, поставете го MET на 12,0. Тоа се вкупно 720 калории. Смешно е во овој момент дека танцуваниот валцер има скоро иста вредност на МЕТ, имено 11,3.
Вредноста секогаш треба да ја користите под насловот „Компендиум 2011“ затоа што е најновата. Ако вредноста е црвена, тоа значи дека ова е проценка; ако е сина, вредноста е поддржана од литературата.
Просеци
Единицата со MET вредност е дефинирана како една килокалорија на килограм телесна тежина на час (kcal/kg/h). Значи, ако имате 60 килограми, како во горенаведениот пример, само седете половина час и сакате да ја пресметате потрошувачката на калории, можете да го направите на следниов начин: 1 * 60 * 1/2 (или воопшто во формулата: МЕТ * кг * 1/2)
Но, бидете внимателни: Се разбира дека можете да пресметате просечна вредност само со формулата. На крајот на краиштата, една личност гори малку помалку, другата малку повеќе енергија. Едно лице исто така прави една активност поинтензивно, друга помалку интензивно. Покрај тоа, се разбира, исто така е клучно дали лицето е машко или женско, колку години има и така натаму.