Дишете правилно вежби за дишење за повеќе одмор и релаксација

Време на читање: 4 минути Ажурирано: 26.06.2020

Да се дише правилно треба да се научи. Бидејќи поголемиот дел од времето дишеме погрешно дури и без да знаеме за тоа. Здивот станува пократок и поплиток, особено кога е под стрес или е преоптоварен. Свесниот здив е најлесниот начин да го намалите стресот и да се опуштите. Како работи? Со овие вежби за дишење и практични совети за секојдневниот живот!

Содржина на прв поглед

Земи длабок здив

Кога мислите ни кружат затоа што сме загрижени или сме заглавени среде ситуација на испит, тешко е да дишеме правилно - буквално остануваме без здив. Дишеме плитко и површно, чувствуваме енергија или чувствуваме главоболки затоа што телото не е соодветно снабдено со кислород. Тогаш, длабок здив може повторно да не релаксира и да ни даде нова енергија. Но, не само што во ситуации кои предизвикуваат нерви, тешко е да дишеме правилно. Дури и во секојдневниот живот, ние обично не го користиме целиот волумен на белите дробови. Но, како всушност изгледа правилното дишење?

Правилната техника на дишење

Во суштина, ако дишете преку нос, дишете помирно и подолго. Исто така, се прави разлика помеѓу абдоминално и дијафрагматско дишење од една страна и дишење на градите од друга - помеѓу правилна и неправилна техника на дишење:

Дишење на градите и рамото: Ако дишете кратко и плитко, тоа е затоа што во дишењето учествуваат само градите и рамената. Наместо да се користи целиот волумен на белите дробови, само горниот дел од белите дробови се снабдува со кислород. Замор, главоболки и тешкотии во концентрацијата може да бидат резултат на ова дишење. Дури и стравот и паниката може да се влошат со ова површно дишење.

Абдоминално и дијафрагматско дишење: Ако се спомене правилно дишење, се мисли на оваа техника на дишење. Познато е и како „целосно дишење“ бидејќи целата област на градите и стомакот е вклучена во дишењето и се користи целиот волумен на белите дробови. Кога дишете, дијафрагмата турка во стомакот, што како резултат се испакнува нанадвор. Оваа техника на дишење е местото каде што телото апсорбира најголем дел од кислородот. Меѓутоа, честопати, дишете од стомак само кога физички вежбате или имате недостаток на здив - затоа што тогаш треба да го снабдите вашето тело со многу кислород.

Научете да дишете правилно - со овие три вежби за дишење

Насочената обука за дишење помага да се подобри дишењето на долг рок. Ако редовно ги правите вежбите, повеќе внимание ќе посветите на подлабоки, дури и вдишувања во секојдневниот живот. Ова ќе го донесе посакуваниот ефект: gainе добиете внатрешен мир и рамнотежа на долг рок. Вежби за дишење се исто така наједноставните и најефикасните техники за релаксација.

Ставете ги рацете на градите и гледајте како градите растат и паѓаат додека дишете. Потоа, со рацете на стомак, почувствувајте како се движи со дишењето. На крај, ставете ги рацете на страните на долните ребра и почувствувајте како се дишат ребрата како се лизгаат нанадвор. Кога дишете целосно, идеална форма на дишење, јасно се забележуваат движења во сите три области.

Вежбата за дишење „4711“ не само што е лесна за запомнување, туку е и лесна. Седнете или легнете опуштено. Вдишете 4 секунди и издишете 7. Повторете го ова 11 пати. Вежбата забавува и затоа може да ви помогне и доколку имате проблеми со заспивање.

Вежбата „потпевнувачки пчели“ потекнува од јога и таму се нарекува брамарин. Додека издишувате, потпевнувајте како пчела со затворени усни. Вибрациите во коморите за резонанца на вратот, градите и главата обезбедуваат подобра циркулација на крвта и релаксација на телото и умот.

1. Седнете исправено.

2. Затворете ги обете уши со палците. Останатите прсти можат нежно да ја обиколат главата.

3. Внимавајте на здивот неколку вдишувања.

4. Потоа потпевнувајте како пчела додека издишувате. Оставете вашите усни да вибрираат додека го правите тоа. Замислете да свирите на труба.

5. Потпевнувајте неколку пати, а потоа почувствувајте како се чувствуваат вашето тело и ум

6 совети за правилно дишење во секојдневниот живот

Точното дишење не може да се научи само преку посебни вежби - особено затоа што бурното секојдневие исполнето со обврски често не дозволува обемна обука за дишење. Дури и малите промени во однесувањето, спортот и повторното свесно дишење придонесуваат за напуштање на неточни техники на дишење:

Осигурете се да одржувате исправено држење на телото: Ако седите подгрбавено, длабокото, правилно дишење повеќе не е можно, бидејќи дијафрагмата и абдоминалните мускули се блокирани.
Изберете удобна облека и избегнувајте панталони кои буквално ви го запираат здивот.
Редовно проветрувајте го вашиот дом и канцеларија и вежбајте многу на свеж воздух
Сметајте ги вдишувањата кога и да имате време - во возот, додека готвите или пред спиење, направете малку ритуал од него. По некое време ќе забележите дека дишењето станува порамномерно.
Дишете, дишете, паузирајте за здив: за здраво дишење важно е да бидете свесни за овој троен ритам на дишење одвреме-навреме, особено во стресни денови. Свесното дишење обезбедува брза релаксација.
Вежбањето ви помага да научите да дишете правилно: тренингот со тегови ги зајакнува стомачните мускули, додека спортовите за издржливост како џогирање и возење велосипед ви помагаат да дишете.

Совпаѓање на статии на темата

споделете на Фејсбук DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE