Купете го EBook LowFett 30 Ampel од Габи Ширц ISBN 978-3-432-10279-5 инстант преземање

Габи Шиерц, Габи Валентенхин (автори)

Примероци за читање и медиуми

Инфо
- Инфо
- автор
- содржина
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Инфо
автор
содржина
Извадок
Детали за производот
Оцени ја статијата
Системски побарувања

Губењето тежина може да биде лесно: Доволно е да се консумираат помалку од 30% од дневните калории во форма на маснотии - а килограмите ќе паднат. Со кои производи работи ова? Семафорот ви кажува! Сеопфатно: над 5000 тековни брендирани и готови производи на тест клупата. Директно: видете на прв поглед што одговара на принципот со малку маснотии 30, а што не. Одлично: програмата LowFett 30 сега е сертифицирана од многу компании за здравствено осигурување - придружете се и на успешната програма!

Нутриционистот Габи Ширц и специјалистот за комуникации Габи Валентин се состанаа во 1997 година и ја основаа Low Fett 30 GmbH. Заедно тие го започнаа концептот за исхрана LowFett 30. Денес, методот LowFett 30 е сертифициран од разни компании за здравствено осигурување и признат како надомест. ТРИАС објави: „LowFett 30: Das große Kochbuch“, „LowFett30 - Das Italien-Kochbuch“ и „LowFett 30 Ampel“.

LowFett 30 - големата нутриционистичка маса 9
Постојаната диета ... 10
Физиологија - дигресија 11
Долу со килограмите - вака функционира 14
LowFett 30 - излез 16
Систематски до успехот 21
Купување со задоволство 23
Објаснувања за табела 26
Семафор LowFett 30 29
Јајца, млеко и млечни производи 30
Сушени млечни производи 34
Десерти од јогурт, кварк и млеко 35
Млеко и млечни производи без лактоза 45
Производи за замена на млеко од соја 46
Сирење 47
Сирење без лактоза 54
Масти и масла за јадење 56
Месо и месни производи 58
Месо, замрзнато 59
Свежа живина 60
Живина, замрзнат 61
Риба, морски плодови и производи од риба 72
Производи од жито и житни култури 78
Овошје и конзервирано овошје 105
Зеленчук, мешунки и компири 110
Подготвени јадења и супи 124
Далеку од дома 140
Деликатесни салати и намази 145
Состојки за готвење и печење 152
Слатки и грицки 172
Пијалоци 187

Додека вервериците и зајаците ниту диетираат, ниту бројат калории - и се тенки, здрави и во исто време фити - ние додаваме каснувања, водиме дневник за храна и сè уште стануваме сè поголеми.

Да, се сеќаваме на здравите работи што сме ги јаделе. За возврат, великодушно забораваме на закуски што подобро би ги оставиле таму каде што беа. Сакаме да се залажуваме кога сакаме да изгубиме тежина: Го избегнуваме парчето роденденска торта - и наместо тоа, одиме во фрижидер ноќе, бидејќи сè уште не чека кригла чоколаден сладолед. Ние ја порачуваме салатата со балсамично облекување - и му украдеме половина од помфритот од нашиот партнер помеѓу индивидуалните вилушки, побараме парче од неговата пица или грицкање на неговите крем тестенини.

Последица на сето ова: Со текот на времето, за некои од нас нашиот однос со храната станува навистина тесен. Чоколадо треба да се јаде штом се отвори пакетот, не можеме да поминеме покрај фиока со слатки, а ако во садот има уште малку ладни тестенини, тие се јадат веднаш. Нашата симпатија е исто така со оние кои се навистина дисциплинирани, избегнуваат железен шеќер и маснотии, не јадат јаглехидрати навечер, прават без алкохол и сепак не губат телесната тежина. Секако има и такви. Дури и почесто отколку што мислиме. Конечно, најтешките се измачуваат преку најстрогите диети, сензационално губат телесната тежина, но и повторно се здебелуваат со огромна брзина ако неколку пати се извлечат од концептот сличен на корсет и само јадат што сакаат и што сакаат.

Без оглед на која група чувствувате дека припаѓате: секогаш сте во добро друштво. Застрашувачки е колку малку луѓе се „природно тенки“. Тие само јадат кога се гладни. И дозволете си да застанете само кога сте сити. И, кои се хранат токму со исхраната што им е потребна на нивното тело.

Физиологија - екскурс

Склоноста кон слаб метаболизам е главната причина зошто некои луѓе брзо ја претвораат храната во маснотии. Премалку движења го зголемуваат овој ефект. Покрај тоа, панкреасот што некако не игра заедно и тироидната жлезда што боб за себе. Хормони, стрес, ензими, погрешни градежни блокови на протеини - секој ден нов увид, нова препорака за тоа како конечно би можело да успее да се намали. И по неколку недели железна дисциплина ја имаме истата трагедија како и секогаш: Ни недостасува енергија да истраеме, повеќе не чувствуваме како голтање апчиња секој ден или едноставно повеќе пари за скапа ултразвучна терапија.

Искрено: Не можете (досега ...) да ги промените генетските барања, но можете да ги промените следниве фактори, кои во целост го надминуваат секој слаб ген:

исхрана
Навики за пиење
Движете се
Став кон вашето тело
Земање лекови
Релаксација
Однесување во исхраната

Од каде потекнува вишокот тежина?

Повеќето модели на јадење се поставуваат многу рано - погрешните, како и вистинските. Едукативното влијание се зголемува кога децата се со прекумерна тежина или со недоволна тежина: „Јадење“ или „не јадење“ станува постојана тема. Амбициозните мајки, кои сакаат да направат сè подобро од своите мајки, веќе им ги продаваат на своите 5-годишни деца физиолошките придобивки од морков - и потоа се изненадени што токму тука презема акција умното дете: Отсега па натаму избегнува ништо дури и од далечина изгледа здраво и прави многу врева секогаш кога мама носи нешто здраво на масата. Постојат мајки кои, од чист очај, готват дополнителни оброци за секој член на семејството - и се горди на тоа.

Моперс, чии родители би сакале да ги избегнат последиците од прекумерна тежина, ги разбудија првите неврози во исхраната благодарение на раните обиди за диета. Патем, често гледана појава се екстремно слаби мајки чии ќерки се дебели. Дури и ако овие деца поминат во пубертетот прилично слаби, тие застрашувачки се здобиваат по првата бременост и подоцна едвај успеваат повторно да ги исфрлат тие килограми. Природните навики во исхраната едноставно ги нема, а килограмите одат нагоре и надолу ... класичниот јо-јо ефект.

Во одреден момент оставката доаѓа заедно со депресивното сознание дека некој припаѓа на легијата на „добродушните дебели момци“. Тоа не го прави подобро. И не, ниту поиздржливо. Но, тука е врвот на оставката.

И, ако се погледнат себеси и видат: „За среќа, јас не спаѓам во оваа категорија“, можете да бидете сигурни: ferе бидете жестоко завидувани. Но, дури и неколку килограми премногу може да ви ги нарушат нервите доколку се знаете себеси само со големина 34/36. Кога шик облеката одеднаш започне да се стиснува, кога дното и бутовите добиваат мали вдлабнатини или дури се лизга ролна преку фармерките што порано ги немаше. Очајот тогаш не е помалку голем.

Јадењето е само убаво

Во повеќето случаи, вишокот тежина всушност доаѓа од премногу јадење и премалку вежбање. Овде парче торта премногу и повторно чинијата премногу полна, го прескокна спортот и отиде на вкусно јадење - тоа се додава. Колку побрзо стапнете на сопирачките и се движите наоколу, толку подобро.

Бидејќи има многу утешна храна, истовремено регулирање на моделите на однесување е важен фактор во промената на диетата во LowFett 30: Во нашиот онлајн курс, ќе најдете поздрава исхрана и мотивација за повеќе вежби, како и нови начини за спротивставување на фрустрацијата, премалку loveубов и премалку радост.

Но, ова значи дека навистина мора да излезете од вашите чорапи: Размислете повеќе за себе, почесто реализирајте ги сопствените идеи, не дозволувајте други луѓе да ве повлечат и да застанат себеси. Нашите учесници, кои ослабеа особено успешно, обично променија три работи:

ја сменија исхраната,
тие се движеа почесто и понамерно и
тие ја презедоа одговорноста за своите чувства.

Долу со килограмите - така функционира

Логично е да сметате и калории на почетокот - но ова не смее да стане трајно! Затоа се обидуваме да ве обучиме за да можете трајно да ги препознаете „пријателот и непријателот“ во супермаркетот - и ќе се обидеме да го направиме готвењето вкусно (повторно?) За вас. Без кесички и без додатоци! Но, да почнеме со основните ...

Кои се калориите во секој случај?

Терминот »калории« (kcal) се однесува на калориската вредност на храната. Вкупните калории се состојат од калории на трите основни хранливи материи (макро-хранливи материи):

Протеин (1 грам има 4 kcal)
Јаглехидрати (1 грам исто така има 4 kcal)
Маснотии (1 грам има 9 kcal)

При пресметување на вкупната количина калории во храната, се одредува количината на протеини, јаглени хидрати и масти, а потоа се множи со соодветната калориска вредност. Без оглед дали ги одредувате хранливите вредности во лабораторијата со хемиска анализа или z. На пример, за готови производи од збирот на хранливи вредности на целата храна што се користеше во нив: Сите (!) Нутриционистички вредности се само приближни вредности, а не апсолутно точни вредности.

Едното јајце е потешко од другото, кујнските ваги веќе не тежат прецизно, сувите плодови во мусли се наоѓаат на врвот на пакувањето, но семките од сончоглед се лизнаа - има многу можности за отстапувања. Но, јадењето правилно или погрешно не е околу 50 калории или не.

Нутриционистички градежни блокови

Протеините, јаглехидратите и мастите имаат различни задачи во организмот. Додека протеините се потребни за развој на мускулите, телесни течности, имунолошки систем и клеточни структури, јаглехидратите служат како „гориво“: Јаглехидратите - составени ланци од индивидуални компоненти на шеќер - обезбедуваат телесна топлина, храна за мозокот и енергија. Маснотиите, пак, ги штитат органите, ја изолираат топлината на телото и се наменети како резерва за итни енергии за „лоши времиња“.

За среќа, гладот не е проблем во нашата култура од економскиот бум. Спротивното е случај: храната никогаш не била полесна и, пред сè, поевтина за добивање отколку денес. На секој агол добиваме сладолед, торта, пица и братвурст - купени брзо и изедени стоечки. Свесно прошетајте низ вашиот град и внимателно обрнете внимание на тоа колку луѓе џвакаат кон вас. Наместо да го прифаќаме фактот дека сме гладни еден час или два помеѓу оброците, ние едноставно се упатуваме кон најблискиот полет, купуваме „нешто да јадеме“ - со цел да го имаме истиот апетит како и пред „малиот“ на следниот планиран оброк. Слем закуска. А што се однесува до „малата“ работа: zеврекот за пудинг има околу 520 kcal, ролна со колбаси околу 800 kcal ....

Се појавува според издавачот Ред/серија јазик Тематски свет Затворци ISBN-10 ISBN-13

13.1.2016 година

Семафори

Германски

Белетристика/водич ► Здравје/Lifeивот/Психологија ► Исхрана/диета/пост

Слабеење • Слабеење/совети • Алтернативни форми на исхрана • Семафор • Диететика • Водич за набавка • Исхрана • Исхрана/совети • Нутриционистички совети • Препораки за диети • Форми на исхрана • Исхрана физиологија • Нутриционистичка терапија • Промена на диета • Јадење • Маснотии за храна • Маснотии за исхрана • Масти • Храна • Малку маснотии • Брендирани производи • Храна • Хранлива вредност • Рецепти • Посно кујна • Дебелина • Благосостојба

3-432-10279-8/3432102798

978-3-432-10279-5/9783432102795

Дали имате прашање за производот?

ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.

Формат на датотека: PDF (формат на преносен документ)
Со фиксен распоред на страницата, PDF е особено погоден за специјализирани книги со колони, табели и слики. PDF може да се прикаже на скоро сите уреди, но е погоден само во ограничена мерка за мали дисплеи (паметни телефони, е-читачи).

Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е прегледувач на PDF за ова - на пр., Adobe Reader или Adobe Digital Editions.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребен ви е прегледувач на PDF за ова - на пр., Бесплатната апликација Bluefire.

Дополнителна карактеристика: читање преку Интернет
Покрај преземањето на оваа еКнига, можете да ја прочитате и преку Интернет во вашиот веб прелистувач.

Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.

Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.

Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации