Дишете правилно, за релаксација и енергија - Диета; Релаксација

Под притисок на роковите на работа, одговорностите кон семејството, па дури и пријателите, често се чувствувате немоќно, иритирано или уморно. Природно, ги обвинувате проблемите што ве вознемируваат најчесто: сообраќај, загадување или стрес; но сигурни сте дека ова се вистинските виновници за вашата состојба?

Повеќето од нас веруваат дека здравиот начин на живот (кој вклучува правилна исхрана, спорт и многу оптимизам) е клучот за здравјето на железото, заборавајќи дека благосостојбата започнува првенствено од нешто што бара мал напор: правилно дишење.

"На почетокот, ни беше кажано, тоа беше зборот. Но, пред зборот, имаше поголема моќ што ја наметна нејзината надмоќ: дишење", вели Ден Брул, мајстор на уметноста на дишењето и специјалист по филозофија на Прана Јога. неговото дело „Лековитата моќ на духовното дишење“ (http://breathmaster.com/breath.htm).

Не живееме удобно без електрична енергија или средства за комуникација, не преживуваме долго без вода и храна, но сме тотално изгубени ако не добиеме кислород неколку минути. Дишењето е подарок кој не секогаш го цениме, а уште помалку знаеме како да го „одржиме“. Дишењето стана толку нова автоматизација и толку природно што, во најголем дел од времето, не сме ни свесни дека постои.

Ако претпочитаме да се фокусираме на секојдневните активности кои не „јадат“ цело време и внимание, нашето тело „останува будно“ и ги бара своите права. Не сте забележале дека кога имате вртоглавица или во затворена просторија, имате тенденција да внесувате повеќе воздух во белите дробови? Вашето тело забележува недостаток на кислород и ве повикува да ја поправите ситуацијата со посилен здив, материјализиран или со длабок здив, или со воздишка или зевање.

Секој орган во нашето тело има потреба од „снабдување“ со свеж воздух, вклучително и срцето и мозокот. Кислородниот мозок размислува појасно и ни дава сè што е најдобро, додека срцето кое прима кислород продолжува силно да чука и да го одржува циркулаторниот систем правилно функционирајќи, напојувајќи нè со виталност. Ако одвоите неколку минути на ден за да дишете правилно, ќе можете многу полесно да се концентрирате, скоро целосно ќе го отстраните стресот и ќе ги опуштите мускулите.

Можеби мислите дека многу други работи се важни кога станува збор за здравјето и енергијата, во овој случај здрава исхрана и вежбање, но само дишењето е моторот што ги активира. Зошто? Бидејќи кога се чувствувате уморни или под стрес, несвесно диете плитко (дишењето е кратко и пребрзо), што влијае на „непречено одвивање“ на метаболизмот и го нарушува варењето.

Доколку ја сфатите важноста на правилното дишење и правилно ја научите техниката на дишење, на вашата кожа ќе ги почувствувате сите придобивки што ги носи: мускулна релаксација, релаксација на целото тело, елиминирање на стресот, подобро варење и енергија. Вдишете длабоко, така што воздухот ќе стигне до абдоминалната празнина, издишувајќи додека не го испразните целосно воздухот - тоа е најлесната работа што можете да ја направите за да го подобрите начинот на дишење.

Како дишеме

Индијанците беа оние кои преку јога се обидоа да го подобрат начинот на дишење на човекот. Доколку изберете да вежбате ваков вид јога, ефектите ќе ги почувствувате за кратко време, особено во однос на кардиоваскуларниот систем и варењето на храната. Јоги исто така тврдат дека Пранајама (уметност на дишење со употреба на одредени вежби) има извонредно влијание врз квалитетот на животот и неговото продолжување.

Ако на почетокот ви е тешко, Пранајама предлага едноставна вежба: преправете се дека спиете. Кога спиеме, нема време што го нарушува нашиот природен ритам на дишење. Така, можете да легнете, да ги затворите очите, да го опуштите целото тело, да ја оставите главата да се опушти на перницата и да дише подлабоко и подлабоко, исто како да спиете.

Исто толку лесно да се направи: седнете на стол, со грбот назад, затворете ги очите и дишете длабоко.

Ако сакате да пробате нешто поинтензивно, еве една вежба Пранајама, погодна за вас: седејќи на турски јазик, со рацете на колена, дишете несигурно (и брзо) на носот. Вдишете брзо - издишете брзо. Продолжете вака 3 минути.

Во јогата, за време на дишењето, започнувате со пополнување на долниот дел од белите дробови со воздух, а потоа го исполнувате средниот дел, завршувајќи со горниот дел. Кога издишувате, ослободувате воздух во спротивна насока, почнувајќи од горниот дел, продолжувајќи со средниот и завршувајќи со долниот дел од белите дробови. На носот, а не на устата!

Како да се инспирира

Прво, кога вдишувате, турнете го стомакот напред, почувствувајте ги градите „преплавени“ со воздух и меѓуребрената област се оддалечува, а потоа подигнете ги градите (додека сè уште вдишувате).

Иако горенаведеното е опишано како посебни процеси, инспирацијата мора да биде мазен, бавен, течен, непрекинат процес.

Како да истече

Пред сè, оставете ги градите и градите да се релаксираат - воздухот ќе се отстрани автоматски. Потоа, кога се чини дека целиот воздух го нема, нежно турнете го стомакот за да ги отстраните сите „траги“ од воздухот од белите дробови.

Кога издишувате, сè станува многу полесно и поприродно - освен кога ќе му „помогнете“ на воздухот, туркајќи го стомакот малку назад.

Основно за правилно дишење: