Дискот L5S1 полека се збогува со Медицинскиот форум - Страна 2
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Преса за клупи25 »27 август 2016 01:17
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Елиот11 »27 август 2016 15:56
каков вид на вежба или вежби се всушност соодветни за стомакот со оваа повреда.
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Преса за клупи25 »27 август 2016 16:44
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Преса за клупи25 »27 август 2016 година 16:47
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Елиот11 »27 август 2016 година 19:16 часот
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на ibgegur »27 август 2016 година 19:18 часот
кои вежби за истегнување ги препорачувате за флексор на колк и лумбален 'рбет?
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Преса за клупи25 »29 август 2016 08:28
Не, тоа едноставно има врска со вашата издржливост. Сега видов луѓе во студиото кои имаат горниот дел од телата како мечки и не можат да направат 2 повторувања во кревањето на лежечката нога. Сега правам 3x10 повторувања. Оваа вежба енергично го опфаќа целиот трупец и според мене не е штетна за лумбалниот 'рбет.
Еве неколку примери на одлични вежби дома што ги правам секој ден:
Истегнувањето на флексорот на колкот има за цел да ја доведе карлицата во правилна положба, бидејќи обучениот екстензор на грбот станува пократок и ја повлекува карлицата наназад, што го фаворизира шупливиот грб:
Ова е проклето добро и за грбот, тука може наизменично да ја кревате левата нога + десната рака и така натаму, навистина ве погодува:
Исто така е важно карлицата да се подигне за лумбалниот 'рбет и задникот, тука ве молам, кога задникот е нагоре, одржувајте ја оваа позиција чиста, затегнете го стомакот и наизменично кревајте ја и исправете ја секоја нога. Тоа е едно од најтешките.
Ако гуглате вежби за јадрото, ќе најдете безброј работи, како што реков, тука работите што изгледаат глупаво на почетокот се често важни, како стоење со едната рака на мека површина, како дебело ќебе. Ова го обучува вашето држење на телото и ги активира длабоко вкоренетите мускули кои ги опкружуваат телата на 'рбетниците.
Во принцип, го направив искуството дека со овој вид на оштетување на лумбалниот 'рбет, како што го имам, сите вежби што се изведуваат без тегови и без тегови се добри. Сето тоа можете да го направите дома. 20-минутна комбинација на овие вежби секој ден и пливање 2-3 пати неделно е најдоброто нешто што можете да го направите на грбот. Не ви е дозволено да изведувате никаков тренинг што ви го оптеретува грбот, како што се чучњеви, кревања на мртви, тегови и сл., Дури и вие се чувствувате како да можете.
Јас и самата помислив минатата недела, леле добро си денес, готово со клупа за наклон 55KG KH, следното утро само се наведнав од креветот до тоалетот. Мора да го ставите егото, градите најдобро се контролираат само од печатот, генерално многу опрема. Секоја гира што ја влечете значи дополнителна тежина, која притиска на лумбалниот 'рбет.
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на Елиот11 »29 август 2016 10:10
ова е мојот круг што јас „секогаш“ го правам
Одг: L5S1 дискот полека се збогува
на сасулаинен »01 сеп 2016 14:56
Здраво, поминаа 6 недели од операцијата. Подвижноста е обновена.
Што се однесува до моите аспекти, тие сè уште се во ред (или беа на слики со МНР од 6 јули 2016 година), сè уште немам остеоартритис што може да се открие (без коскени додатоци). Но, на сликите имам мала ефузија на зглобот. Поради силното намалување на висината, тие веќе не се во соодветна позиција. Како што споменавме погоре, развојот на правилна артроза на лицето е прашање на време, веќе знам. Мојата тешка стеноза на 'рбетниот канал беше предизвикана од самиот инцидент (тој го премести речиси целиот канал), а не од прицврстувања на коските на аспектите. Затоа, само самиот инцидент беше отстранет (медицински се нарекува нуклеотомија) без мелење на коската (медицински термин ламинектомија/ламинотомија), што исто така доведува до побрзо закрепнување и го намалува ризикот од прекумерна лузна.
За жал, сè уште имам мала парестезија на левата нога, се надевам дека ќе поминат со текот на времето (но може да траат и до 1-2 години), но не се навистина лоши, забележете ги само кога лежам/седам мирен, не ме спречуваат да направам ништо спиење Повеќе немам болка во ишијас. Грбот е крут и боли по долги периоди на седење. Пред неколку дена бев во седлото еден час. Сè беше одлично за време на возењето, само откако се симнав бев тотален, потоа се истегнав 20 минути, но сепак имав нестабилно чувство во грбот за остатокот од денот. Сè уште е рано. Но, пливајќи утрово, се работеше добро, ползење, како и гради (правилен стил со глава под вода). Потоа се протега, одлично чувство. Јас вежбам TRX и Core веќе 2 недели и работи добро.
Што се однесува до обуката за стомачни мускули/јадро, тоа го правев долго време, ги знаев вежбите и имав развиено чувство за нив. Моите стомачни мускули се мојата најразвиена мускулна група (пристојни шест пакетчиња). Сметам дека истегнувањето е најудобно после кардио, кога сте навистина топло. Функционира навистина добро после возење велосипед или особено пливање.
Bankdruecker25, би ве советувал да добиете неколку мислења и доколку ве советуваат да направите минимално инвазивна операција на едноставни дискови од повеќе страни. Ако имате стеноза на 'рбетниот канал поради коскени додатоци, исто така можете да ги поправите на минимално инвазивен начин (со микроскоп) со мелење на додатоците. Тоа навистина не е голема работа и ако тоа не успее, секогаш можете да пробате протетски имплант потоа. За жал, не работи обратно. Еве неколку слики со МНР пред мојата операција (можете да ги споредите):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/
Што и да одлучите, ви посакувам се најдобро и се надевам дека повторно ќе можете да ги ставите гомните под контрола и дека ќе можете да си го обликувате животот според вашите желби и барања.
Мојата состојба 6 недели по операцијата сè уште не е совршена, но ништо во споредба со порано. Само после тоа забележав колку беше лошо тоа порано. На крајот, само силните опијати ми помогнаа против болката (хидроморфон, оксикодон), Трамал, пак, беше како пилула за шеќер или заборавена. Не земам повеќе лекови против болки, можеби земав два ибупрофи, што исто така помогна.