Дистрибуција на калории (диета, калории)

Јас всушност имам само 2 оброка дневно, имено ручек (помеѓу 12 и 13 часот) и навечер (помеѓу 18:30 и 19:30 часот). Ако само сакам да се држам до овие два оброка, колку калории треба да јадам по оброк? Бидејќи нормално ви требаат околу 2000 kcal на ден, но мислам дека вредноста се однесува на 3 оброка (+ какви било закуски?), Што јас ги немам. Па, дали навистина треба да јадам 1000 калории по оброк, или треба да го дистрибуирам така што ќе биде 1200 напладне и 800 навечер? Или, тоа би било премногу? Затоа што забележав дека некогаш добивам 1200-1500 килокалории кога вообичаено јадам многу.

барање калории

4 одговори

Може да се придружам само на моите препишувачи. Не е важно колку оброци јадете на ден. Вашето барање за калории нема да биде повеќе или помалку. Како ги дистрибуирате калориите дневно помеѓу оброците, не е важно. За мене изгледа вака: наутро помеѓу 300-500 kcal, на ручек ништо (или само многу ретко до 200 kcal затоа што грицкам само суров зеленчук, но ретко), а навечер остатокот (во зависност од 1200 -1600kcal). Јас многу добро се согласувам со тоа, но не мора да важам за секого.

И што јадете секогаш навечер за да добиете толку многу калории?

Тепсии; Ориз/тестенини/компири со зеленчук (сега и тогаш со месо/риба); разни салати со риба/месо; Супи/чорби со леб; Гратирани лебови; Сендвичи; Фалафли со салата и сл. Итн. Всушност сè што ми паѓа на памет спонтано ^^ но сè е прилично малку масно. А потоа пред телевизорот обично има конзерва леблебија од рерна за закуска ^^

Овие 2000 kcal се водечка вредност за просечна ЕНА. На просечен маж му требаат околу 2500 килокалории, во зависност од висината, тежината, возраста, активноста и процентот на мускул.

Вашите дневни потреби не се намалуваат само затоа што практикувате наизменичен пост. Колку си висок? Колку тежиш Колку години имаш? Вашата цел е да изгубите тежина или да добиете мускули?

Вашето барање за калории е независно од тоа дали јадете 2 или 3 оброци.