Длабока работа Вака работи тренингот со 5 елементи
Барате нов тренинг? Како за длабока работа? Програмата за напојување не само што ве пот, туку и ве ослободува од секојдневниот стрес.
Дали навистина вежбате и релаксирате истовремено? Во ред е! Deep Work е името на програмата за напојување во која наизменично се менувате помеѓу кардио и вежби за релаксација и со тоа ги обучувате вашите основни мускули.
Што е длабока работа?
Длабока работа значи „длабока работа“ и е развиена од Роберт Штајнбахер. Под длабока работа, мислиме на длабоките мускули кои навистина се користат на овој тренинг. Инспирирана од Јинг и Јанг, програмата се базира на петте елементи земја, дрво, оган, метал и вода. Секој што мисли дека посетува типичен курс за стомак, нозе и задник, греши. Проблемните области исто така се обучени за длабока работа, но поинаку. Започнува со вежбање бос и продолжува со фактот дека за време на длабока работа брзо се менувате помеѓу напнатост и релаксација.
Различните фази на обука за длабока работа
Еден час длабока работа е поделена на седум различни фази. Секоја фаза се базира на еден елемент, така што на крајот од лекцијата сте целосно завршени, но сепак полни со енергија. Групата тренира заедно. Сè што ви треба е обична подлога за јога. На почетокот мускулите се протегаат и инхалираат и интензивно се издишуваат. Ова е проследено со брзи вежби со висок интензитет како што се планинари или бурпи. Вежбите го стимулираат метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на маснотиите во полна брзина. Интензивна вежба е проследена со вежба за релаксација за длабоко дишење.
Длабока работа Фаза 1: Пристигнување
Учесниците се релаксираат и прават едноставни вежби за дишење за да се исклучат од секојдневниот живот.
Длабока работа Фаза 2: Истегнување
Еден вид загревање во кое мускулите се наизменично затегнати и опуштени.
Длабока работа Фаза 3: Трчање
Барем сега ќе бидете топли. Влегувате во позиција на притискање и наизменично ги повлекувате колената напред. Трчање на самото место.
Фаза на длабока работа 4: фаза на замав 1
Интервал на обука што навистина ја прави циркулацијата. Силата и релаксацијата се наизменично.
Фаза на длабока работа 5: фаза на замав 2
Вежби за издржливост за кардиоваскуларниот систем се менуваат со функционални вежби за сила.
Длабока работа Фаза 6: Спринтови
Спринтови на самото место што вадат сè од учесниците на крајот на денот.
Фаза на длабока работа 7: фаза на одмор
Вежби за дишење
Пост споделен од JoJa (@joja) на 6 септември 2017 година во 9:50 часот PDT
Длабоките вежби за работа се едноставни и податливи и за почетници и за искусни спортисти. Одлично е што секој може да си постави свое темпо и интензитет. Значи, следите поинаков ритам од другите учесници, но ве занесува музиката и ги надминувате личните граници. И најдобро од сè: до 600 kcal може да се изгорат за еден час длабока работа.