Трајно тенок со пост со сокови од интервал - вака функционира

Како вашата цревна флора може да спречи губење на тежината

Што и кога - сок или смути?

Трајно тенок со пост сок од интервал

Звучи скоро премногу добро за да биде вистинито. Но, тоа работи и е многу лесно. Овде објаснив како и зошто, објаснувам на што треба да обрнете внимание, како реагира вашето тело и какви други позитивни несакани ефекти имате. Бидејќи слабеењето мора пред се да биде здраво и ако сепак има добар вкус и е забавно, тогаш сè подобро.

Тежина со сок брз

Постот не е „нула диета“! За време на постот на сок, трошиме околу ¼ од нашите дневни потреби, во зависност од составот на соковите. Ние губиме во просек од 200 до 400 гр телесни масти секој ден. Во зависност од тоа колку долго постите, неколку килограми се собираат заедно. Препорачувам почетниците да започнат со една недела пост и да го зголемат ова на следниот пост. Или планирате седум дена плус Х. Јас секогаш го правам овој Х зависен од мојата благосостојба. Ако не се чувствувам добро два дена по ред, започнувам со воведување на деновите на пораст. Постот е здрав и повеќето што го читаат ова ќе го знаат досега. Губењето тежина е „само“ позитивен несакан ефект. Затоа, се воздржувам од објаснувања овде и се ограничувам на список на поплаки во кои постот носи олеснување и/или заздравување.

Кардиоваскуларни поплаки
Метаболни заболувања
Хронично воспаление
Дебелината
Егзема
Дијабетес тип 2
хронична болка
психосоматски нарушувања
мигрена
депресии

Цревната флора е поддржана

Постот има корисен ефект врз цревната флора. Ова е многу важно ако имате прекумерна тежина, бидејќи цревната флора на лице со прекумерна тежина останува цревна флора на лице со прекумерна тежина по „нормална диета“. Истражувачите од Институтот Вајзман зборуваат за „меморијата на цревната флора“. Оваа меморија го промовира јо-јо ефектот по диета. Истражувачите откриле дека цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина ги распаѓа флавоноидите повеќе отколку кај оние со нормална тежина. Флавоноидите го зголемуваат метаболизмот на мастите и потрошувачката на енергија. Тие се исклучително корисни и важни за успешно слабеење. Флавоноиди наоѓаме во скоро сите видови овошје и зеленчук и ги консумираме во изобилство за време на постите на сокот.

Важната улога на хормоните

На почетокот на постот, стресните хормони за кратко се зголемуваат, а потоа многу значително се намалуваат, што е добро. Производството на хормонот DHEA и хормонот за раст STH, сепак, се зголемуваат, што е исто така позитивно. Хормонот STH гарантира, меѓу другото, дека мастите се распаѓаат наместо мускулна маса за време на постот.
Постот го обновува коензимот NAD, кој ја подобрува функционалноста на митохондриите и го промовира производството на специјални ензими (сиртуини). Ова фаворизира разделување на ацетилните групи од протеините. Едноставно кажано, овој механизам ја промовира регенерацијата на вашите клетки и може да спречи формирање на тумор преку апоптоза. Исто така, спречува уништување на клетките поврзани со стресот. Постот на крајот го намалува формирањето на слободни радикали и ја зголемува отпорноста на стрес на разни клетки.
Како што можете да видите, имаме и двојни придобивки на хормонално ниво. Подобрување на здравјето и фаворизирање на согорување на маснотии.

Одржувајте тежина со комбинирање на пост со сок и наизменичен пост

Веќе неколку години се појавуваат ветувачки написи во популарната литература, вклучително и специјалистичка литература, за наизменичното постење за слабеење и здравје. Студиите веќе долго време сугерираат дека наизменичноста помеѓу јадењето и постот ни помага да ослабнеме. Се чини дека дури го продолжува животот.

Интермитентен пост неверојатно флексибилен

Како што сугерира името, интервалот на постот се менува помеѓу деновите на јадење. За разлика од постот со сок или терапевтскиот пост, интервалниот пост, исто така наречен периодичен пост, треба да се сфати како долгорочна форма на исхрана. Терапевтскиот пост, од друга страна, е краткорочна форма на исхрана, лек што се зема еден или повеќе пати годишно за одреден временски период. Главната цел на терапевтскиот пост е здравје, губењето тежина е несакан ефект. Интермитентен пост беше развиен за губење на тежината, но исто така нуди и здравствени придобивки. Интермитентниот пост сè уште не е истражен толку темелно како терапевтскиот пост, но резултатите во однос на слабеењето и одржувањето на тежината ветуваат. Постојат различни модели на наизменично постење. Најпознати се:

Диетата 5: 2 според др. Мајкл Мозли, познат и како „брзата диета“. Или, исто така, ја измени диетата 6: 1. Постење 2 дена или 1 ден неделно. Во вообичаените денови, луѓето јадат нормално. Со методот 5: 2, двата посни дена не мора да бидат последователни.
Откажување на вечера или појадок. Појадок или вечера се избегнува секој ден. Ноќниот пост треба да биде 18 часа.
2-дневна диета според др. Мишел Харви и проф. Тони Хауел
Алтернативен ден пост според Криста Варади, исто така наречен диета „јаде стоп јади“ или наизменичен пост.

Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 датира од 2013 година и е развиена од британскиот лекар и новинар др. Мајкл Мозли дизајнираше. Познато е и како модифицирана диета 6: 1 и, според мое мислење, е најпознат претставник на наизменично постење.

Мозли страдал од прелиминарна фаза на дијабетес тип 2. Тој знаеше дека за да го подобри своето здравје, ќе мора да изгуби тежина на долг рок. Според неговата првична идеја, луѓето јадат нормално пет дена во неделата и постат два дена во неделата. Во деновите на пост, Мозли препорачува да не надминува 500 килокалории за жени и 600 килокалории за мажи. За 5-те „гурмански“ денови, Мозли не дава препорака. Ова е и слабата точка и силата на оваа идеја. Се разбира, би било пожелно диетата да се фокусира на здрава и одговорна диета. Но, токму во оваа флексибилност лежи висок степен на прифатеност. За деновите на постот, Мозли препорачува да ги покриете калориите со зеленчук и цели зрна. Деновите на постот треба да следат фиксен ритам. На пример, секогаш вторник и петок. Според Мозли, овој вид пост отвора ефикасен начин за намалување на дијабетес тип 2, кардиоваскуларни и хронични болести и одржување или намалување на телесната тежина на долг рок. Нема признати студии за лица-тестирани; неговиот концепт се заснова на други студии како што е тоа на д-р. Харви.

Пост сок и метод Мосли

Ако имате проблеми со одржување на телесната тежина после деновите на постење на сок, препорачувам да го комбинирате методот на гладување 5: 2 или 6: 1 со сокот брз. После брз сок во 2016 година, започнав со оваа идеја. Се јадев 5 дена во неделата без никакви ограничувања. (Јас не јадам животински протеин, но тоа не е ограничување за мене) и секогаш правев денови со сок во вторник и петок. За тоа време, продолжив да губам тежина, иако во мали чекори.

Откажување на вечера или појадок

Откажувањето на вечера или појадок е исто така еден вид на наизменично постење. Со овој метод, појадокот или вечерата се избегнуваат во кој било број на денови во текот на неделата. На многу од групите за појадок ќе им биде лесно да се откажат од појадокот. Засега нема значајни студии за овој вид на наизменично постење. Се вика вечер пост го промовира спиењето, го намалува процесот на стареење и го олеснува нивото на инсулин. Важен е долг ноќен пост. Најмалку 14, подобро 18 часа.

Моите искуства за замена на појадокот со чаша сок секој ден беа многу пријатни и исто така успешни, особено во однос на одржување на тежината што ја постигнав.

Дводневна диета

Во 2013 година, нутриционистот др. Мишел Харви и онкологот проф. Тони Хауел ја објавија книгата Дводневна диета. Диетата 5: 2 од Др. Мајкл Мозли, меѓу другото, се повикува на овие резултати од истражувањето. Дводневната диета потекнува од истражување за рак на дојка. Истражувачите идентификуваа врска помеѓу развојот на рак на дојка и дебелината. Поради оваа причина, Харви бараше начин да им помогне на жените да ослабат, но и да ја задржат телесната тежина што ја добија. Тука се пости по максимум 650 килокалории во два последователни дена.

Ми беше непријатно да постам два последователни дена, па затоа не го тестирав овој метод повеќе. Ако сте заинтересирани, видете ги упатствата подолу за литература.

Алтернативен ден пост

Интермитентен пост во дневна алтернација доаѓа од Криста Варади, која исто така ја објави книгата Диета за секој друг ден во 2013 година. 2013 година навистина се однесуваше на наизменичното постење. Ние ги знаеме придобивките од овој вид пост од студијата што веќе беше цитирана неколку пати, во која глодари кои се хранат само на секои два дена, а потоа стануваат двојно постари од споредбената група.

Нутриционистот Варади испита до кој степен овој резултат може да се пренесе на луѓето. За таа цел, на 16, лица со прекумерна тежина, на тест-лицата им беше дозволено да постат секој втор ден 22 дена. Во деновите на постот имало само вода, чај и кафе. Иако учесниците јаделе повеќе од нормалното во деновите кога им било дозволено да јадат, во првите четири недели изгубиле во просек по пет килограми. Во однос на здравјето, нивото на инсулин кај учесниците се намали, што обично се смета за ефект на продолжување на животот. Откако учесниците беа измачувани од постојан глад, методот беше изменет. На учесниците сега им беше дозволено да јадат 25% од нивната дневна потреба во деновите на постот. По околу 2 недели, постените веќе не беа гладни. Овој процес на навикација го прави наизменичното постење одржлива долгорочна нутритивна форма.
Сè уште не сум пробал наизменичен пост наизменично дневно. Сепак, би било интересно да откриете каков резултат ќе постигнете ако ставате сок ден секој втор ден. Кога ќе го стекнам моето искуство за ова, веднаш ќе го пријавам.

Заклучок

Интермитентниот пост има слични придобивки како терапевтскиот пост. Дали и во колкава мера тие се споредливи со постот со сок или другите терапевтски видови на пост не може да се даде конечно одговор; потребни се дополнителни студии за ова.

Сепак, може да се каже дека наизменичното постење после постот со сок е идеално. Особено за луѓето кои сè уште не ја нашле оптималната исхрана и имаат проблеми со одржување на својата тежина.

Мој совет: Внимавајте на тежината по сокот брзо. Кога повторно ќе започнете да јадете, цревата и продавниците за вода ќе се надополнат и вашата тежина ќе се покачи малку. За мене ова е околу 2 кг врз основа на целната тежина од 80 кг. Сега или започнувам со еден или два сока дена во неделата или го прескокнувам појадокот секој ден и го започнувам денот со свеж сок. Лично, дневниот појадок со сокови е многу лесен за мене веднаш по сокот брзо. Потоа, по неколку недели, кога ќе забележам дека тежината ми е над целната линија, правам еден или два брзи дена со сок неделно.

Колку повеќе имате рачка за вашата оптимална диета, толку помалку долги и интензивни треба да ја одржувате вашата тежина во граници со наизменичното постење. Но, сите ние имаме чоколадни денови или нешто слично и на тој начин можеме да преземеме насочени контрамерки кога времето не е соодветно за цел сок брз.

Доколку сакате да ја продлабочите оваа тема, погледнете ја оваа книга:

* Ова е придружна врска. Тоа значи, добивам мала провизија ако ја користите, не ве чини ништо. Ви благодарам многу за поддршката.

Користена литература
Диета за секој друг ден, Криста Варади
Диетната диета д-р. Мишел, проф. Тони Хауел
Ефектите од периодично или континуирано ограничување на енергијата врз слабеењето и маркерите за ризик од метаболички заболувања: рандомизирано испитување кај млади жени со прекумерна тежина