Дневен план за мени - втора фаза - Диета; Диета
Појадок
1 чаша свежи јагоди
Овесна каша (½ чаша класична овесна каша измешана со 1 чаша обезмастено млеко, врие, посипете цимет и лажичка сецкани ореви)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 или тврдо варено
Ручек
Медитеранска пилешка салата (видете рецепт)
Попладневна закуска
1 свежа круша и триаголник стопено сирење со мала содржина на маснотии
Вечера
Филети од лосос полнети со спанаќ (видете рецепт)
Саксии за зеленчук
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Чоколадни јагоди (видете рецепт)
Појадок
Овошен крем (250 гр јогурт со вкус на овошје, обезмастен и без шеќер, со ½ шолја овошје како јагоди, малини, капини и cup шолја мелен мраз; измешајте додека не се изедначи)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 или тврдо варено
Ручек
Пилешко со кускус и лимон
Исечени домати и краставици
Попладневна закуска
250 гр малку маснотии јогурт без шеќер
Вечера
Месен пудинг (види рецепт)
Парен аспарагус
Печурки стврднати во маслиново масло
Кромид и исечени домати, попрскани со маслиново масло
Пустина
Диња исечена со 2 лажици урда
Појадок
1 чаша житни култури со висока содржина на влакна, заедно со ¾ чаша обезмастено млеко
1 чаша свежи јагоди
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 мало јаболко и лажица путер од кикирики
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Пилешко маринирано со ароматични билки (видете рецепт)
„Совршена“ салата (видете рецепт)
Тиква и тиква исечени на парчиња и бари на пареа
Пустина
1 свежа круша со урда и ореви
Појадок
½ свеж грејпфрут
Се шири од парче тост интегрален леб, со 30 гр диетално сирење, загреано додека не се стопи сирењето
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Ручек
„Салата од готвач“ (месо од мисирка, телешки стек и кравјо сирење и маснотии со малку маснотии, по 30 гр, измешано со разни зеленило)
2 лажици винегрет со оцет балсамик
Попладневна закуска
1 мало јаболко и 1 триаголник стопено сирење со мала содржина на маснотии
Вечера
Пакетчиња со зеленчук во азиски стил (видете рецепт)
Ориентална салата од зелка (види рецепт)
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Појадок
Овошен крем (250 гр јогурт со вкус на овошје, обезмастен и без шеќер, со ½ шолја овошје како јагоди, малини, капини и cup шолја мелен мраз; измешајте додека не се изедначи)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 или тврдо варено
Ручек
Сендвич со бифтек од говедско месо
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Пржено пилешко со зеленчук
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
½ чаша пудинг од ванила без маснотии и без шеќер, со 3-4 исечени јагоди
Појадок
250 мл сок од зеленчук
1 јајце зовриена вода
1 пунџа брашно од интегрално брашно
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 мало јаболко и лажица путер од кикирики
Ручек
½ шолја урда со ¼ исечена диња
4 цели бисквити
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
Хумус (види рецепт) со суров зеленчук (може да се користи комерцијален хумус)
Вечера
Пилешко со сос од вино (видете рецепт)
Тиква во италијански стил (видете рецепт)
Салата од зелена салата, спанаќ и ореви
Маслиново масло и балсамичен оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Појадок
¼ лубеница
Се шири од парче тост од интегрално брашно, со 30 гр диетално сирење, загреано додека не се стопи сирењето
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Ручек
Домат полнет со салата од туна (100 гр туна во сопствен сок, 1 лажица рендан целер, 1 лажица мајонез), сервирани лисја од зелена салата
Попладневна закуска
Ориентална салата од модар патлиџан со суров зеленчук или завиткана во лист зелена салата
Вечера
Мариниран бифтек од антикота (видете рецепт)
Зелен и жолт грав со црвена пиперка, стврднат во маслиново масло
"Пире-изненадување" Јужна плажа (види рецепт)
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Лубеница со парче лимон
Појадок
Совршено „изгрејсонце“ (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 или тврдо варено
Ручек
Пилешка салата со јаболка и ореви (врска)
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Риба од океан во диетален крем сос (види рецепт)
Домати на скара (видете рецепт)
Зелена салата
Маслиново масло и балсамичен оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
Фиренца јајца (1 јајце варено во вода, послужено со ½ чаша спанаќ стврднат во маслиново масло)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 мало јаболко и лажица путер од кикирики
Ручек
Салата од кускус со домати и босилек (види рецепт)
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Пилешко со зачинет сос од домати
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Пудинг украсен со шлаг и чоколадо (види рецепт)
Појадок
Палачинка од овес (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 мало јаболко и лажица путер од кикирики
Ручек
Салата од спанаќ со пилешко и малини (видете рецепт)
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Месен пудинг (види рецепт)
Тиква во италијански стил (видете рецепт)
Пустина
Јагоди со замена за шеќер или обезмастена крема
Појадок
1 чаша свежи јагоди
1 чаша житни култури со висока содржина на влакна, заедно со ¾ чаша обезмастено млеко
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 или тврдо варено
Ручек
Стапче со мисирка и домат (стапче од интегрално брашно исполнето со 100 гр исечени гради од мисирка, 3 парчиња домат, ½ шолја сечкана марула, 1 лажичка сенф Дижон)
Попладневна закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Код "лакови" (види рецепт)
Зелена салата
Маслиново масло и балсамичен оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Појадок
½ грејпфрут
1 јајце, подготвено по желба
1 парче леб од повеќе житарици
Низок џем од шеќер
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
1 парче сирење моцарела со малку маснотии
Ручек
Супа од домати
Паштета од говедско месо со 1 парче домат и парче кромид послужено со stick интегрален стап
Попладневна закуска
Ориентална салата од модар патлиџан со суров зеленчук или завиткана во лист зелена салата
Вечера
Пилешка салата на скара со соацики сос (види рецепт)
Аспарагус на скара посеан со маслиново масло
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
1 свежа круша со урда и ореви
Појадок
1 конзерва боровинки
1 јајце-џумари со сос од домати
Овесни снегулки (1/2 чаша класична овесна каша измешана со чаша обезмастено млеко, намачкана, попрскана со цимет и 1 лажица мелени ореви)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Ручек
Салата од туна (100 гр туна во сопствен сок, 1 лажица рендан целер, 1 лажица мајонез, 3 парчиња домати, 3 парчиња кромид) во стапче од интегрално брашно
Попладневна закуска
1 парче сирење моцарела со малку маснотии
Вечера
Пропржен кромид
Салата од Јужна плажа (видете рецепт)
Пареа брокула
Пустина
Чоколадни јагоди (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
Јајца и ребра во рерна
1 парче леб од повеќе житарици, тост
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Утринска закуска
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Попладневна закуска
1 мало јаболко и 1 триаголник стопено сирење со мала содржина на маснотии
Вечера
Лосос на скара
кускус
Салата од бел аспарагус (види рецепт)
Пустина
Свежи јагоди и урда крем со кора од лимон (видете рецепт)
Информацијата е земена од книгата „Слабејте здраво со диетата Саут Бич“, од др.