Дневната исхрана на детето на возраст од три години СаноТека

Сите мајки сакаат нивните малечки да имаат најдобра храна во текот на денот, но изборот на производи понекогаш може да биде предизвик. Сега, кога има три години, детето може лесно да јаде поголем дел од храната што ја јадат возрасните. Најважно е да се хранат во помали делови на оброци и со мали закуски во текот на денот за да се обезбеди потребната енергија. Еве неколку совети за храна за бебиња, но и план за диета што ќе ви помогне да изберете храна и порции. Користете го правилото за палење, но запомнете дека мора да се потпрете на вашите преференции и желби на детето.

Што треба да знаете за хранење на вашето дете на возраст од 3 години

Во споредба со младата возраст, на 3-годишна возраст децата сè уште имаат мал стомак и имаат потреба од помалку енергија.
Обично се хранат после јадење дури и во мали делови, затоа потпирајте се на индексот на ситост на вашето дете.
На оваа возраст, децата не се под влијание на големината на порциите на здрава храна и престануваат да јадат кога се сити. Но, една неодамнешна студија покажа дека ако детето се храни со храна богата со шеќер, маснотии и сол на 3-годишна возраст, тој може да прејади, и затоа, јадењето по делови е најдобро решение за одржување контрола над исхраната. здрава исхрана на детето.

Каква храна да изберете

Откако бебето ќе наполни 2 години, време е да се префрлиме на обезмастено млеко или 1% масно млеко. Маснотијата може да се најде и во други извори, како што се маслиново масло, ореви и повремени сирења.
Обидете се да вклучите што повеќе цели зрна во исхраната на вашето дете. На децата им треба стабилен број на хранливи материи, но не е потребно секој оброк да ги содржи дневно. Потпрете се на разновидноста во изборот на храна и следете ги преференциите и желбите на вашето дете.
Бидејќи малиот стомак не дозволува бебето да јаде во големи делови, му треба храна што содржи многу хранливи материи, како што се сладок компир и ореви, што ќе му даде на бебето многу енергија.

Совети за хранење на вашето бебе

Вклучете разновидна храна во вашата дневна исхрана и дозволете му на вашето дете да јаде колку што сака или помалку. Планираната диета ќе ви помогне да избегнете брзи закуски, а вашето бебе нема да биде толку пребирливо за храната.
Јадете со вашето дете и развијте ја правилната диета, почнувајќи од јадење и уживање во храната. Фокусирајте се на исхраната на целото семејство, а не на она што детето го јаде или не јаде.
Научете го вашето дете да ви помогне при готвењето - со мешање на тестото за палачинки, броење зеленчук во рецепт или бришење на масата, тој развива некои корисни вештини, но и чувство за успешност. Многу деца од предучилишна возраст веќе можат да користат пластичен нож за да помогнат во сечење леб или помек зеленчук, како што е тиквата.
Послужете оброци во чинии и научете го детето да се снаоѓа на масата или прашајте го колку храна сака на чинијата.

Прочитајте подолу општите правила во врска со големината на порциите и групите за храна на детето на возраст од три години. Сепак, детето може да јаде повеќе или помалку, во зависност од неговиот глад и активности. Иако треба да вклучите потрошувачка на овошје и зеленчук на секој оброк, имајте на ум дека житарките, протеините и мастите се неопходни во секоја диета, а особено сега кога детето е во период на развој. Обрнете внимание на желбите на вашето дете и имајте на ум дека на оваа возраст, тие брзо се заморуваат, затоа не плашете се да им нудите оброци богати со хранливи материи. Не плашете го детето со премногу остри дефиниции за тоа што е „здраво“. На оваа возраст, децата не се мали возрасни!

Модел на план за храна

Појадок

Парче леб од цели пченица со суво грозје и цимет подмачкан со 1 лажица путер од кикирики + 180 мл обезмастено млеко

28 гр цели зрна

28 гр месо/грав/ореви

180 мл млечен производ

60 гр рибизла + 120 ml обичен обесен јогурт + 1 лажица пржена никулци од пченица + 1 лажичка мед

90 гр овошје

180 мл млечен производ

Плескавица од пченица со лосос, 1 лажица лесно намастен мајонез, 2 лисја од марула Романа, 115 гр помфрит + 1 мал портокал

56 гр месо/грав

56 гр цели зрна

145 гр зеленчук

90 гр овошје

50 гр стапчиња морков со 2 лажици хумус (еднакво на 30 гр месо/грав)

50 гр зеленчук

28 гр месо/грав

Тестенини од цело зрно со 2 лажички маслиново масло, 50 гр свежи домати, босилек, 30 гр сирење моцарела од полномасно млеко + 95 гр пареа или пржени боранија во маслиново масло, 90 гр јагоди + 75 гр сладолед

28 гр цели зрна

145 гр зеленчук

180 мл млечен производ

90 гр овошје

5 гранулирани бисквити, 5 бадеми

28 гр цели зрна

Во многу продавници се продава помфрит кој лесно можете да го загреете во рерна. Проверете ја листата на состојки и избегнувајте компири што содржат штетни адитиви, или компирите можете сами да ги подготвите со овој лесен рецепт.

Содржината на овој план за храна е само приближна, но кога детето е погладно, ќе видите како количината на производи ќе се зголеми.!

На оваа возраст, на активно дете му се потребни 1200-1600 калории. Овој план на исхрана се базира на група на храна од околу 1400 калории.