Дневни барања за калории - Форум
Дискутирајте за дневните потреби на калории во Исхрана Форум во областа на исхрана и рецепти за диети; имам прашање за калориските потреби. колку калории треба да јадам дневно? сите откривме дека има помалку смисла,
дневно барање калории
имам прашање за калориските потреби.
колку калории треба да јадам дневно? Сите ние забележавме дека има помалку смисла да се јаде премалку, бидејќи телото потоа преминува на тивок оган и го забавува метаболизмот.
но што е премалку и што е премногу?
како што некои знаат, пливам еден час и пешачам половина час секој ден. Не знам точно колку гори. Претпоставувам, можеби 400 kcal?
(ок, вчера не трчав и не пливав половина час)
колку калории се дозволени тогаш?
Јас штотуку пресметав (fetfrechner.de) дека денес би добила околу 1.280 kcal и 17 грама маснотии. да јадам има сендвич со шунка (за жал веќе го изедов. проклето), јаболко, ананас, нектарин и за оваа вечер тава со јуфки со печурки (рецептот го најде тука)
Јас сум веќе неверојатно гладен (досега сендвич со шунка и нектарин) и може да ***** ако пијам вода за да го наполнам стомакот.
www.m-ww.de
Здраво фуфу
Постои можност на страницата www.m-ww.de
неговиот индивидуален основен и промет на перформанси
да се пресмета.
Ти благодарам многу
ако го пресметам тоа, тогаш следното доаѓа со околу
Вкупна продажба * 2671 kcal/11175 kJ
Базална метаболичка стапка 1590,01 kcal/6653 kJ
Конверзија на перформанси 1080 kcal/4522 kJ
Протеин 98 гр
Маснотии 86 гр
Јаглехидрати 358 гр
* Имајте предвид дека пресметката се базира на просечните вредности. Можни се индивидуални отстапувања, на пример, поради вишок тежина или невообичаени големини на телото.
е прометот во изведбата составен од спортот?
Не можам да верувам дека треба да согорам над 2000 калории за еден ден. звучи лудо
Вкупна продажба * 2145 kcal/8975 kJ
Базална метаболичка стапка 1625 kcal/6799 kJ
Промет на струја 520 kcal/2176 kJ
Протеин 78 гр
Маснотии 69 гр
Јаглехидрати 288 гр
Ух да Јас едноставно не можам навистина да направам ништо со податоците некако.објасни му на малото глупаво за што се работи
@fufu
Да, Фуфу, завршената работа доаѓа од твоите физички активности.
Намалување на телесната тежина: максимум 500 kcal помалку од вкупната продажба инаку JOJO (но е покомплицирано, доколку е потребно ќе бидам среќен да ви наплатам).
@Charlies Angel:
Вкупен промет: промет на перформанси + основен промет
Базална стапка на метаболизам
(Продажба во празна состојба ако практично ќе легнете цел ден)
Промет на услуги: промет заради професионални и физички активности
Вредностите за KH, F, E: оваа количина треба да се консумира секој ден со оптимална диета.
Патем, нема глупави прашања, само глупави одговори.
Во оваа смисла,
Поздрав
Пердија
AW: дневно барање за калории
Одлично! Многу благодарам
велите максимум 500 калории помалку од вкупната продажба.
тоа значи, треба да консумирам 2000 калории!
Сакам да верувам дека е покомплицирано. може ли да ме научите како попрецизно да го пресметам тоа? Јас не сум генијалец по математика, но добро
AW: дневно барање калории
@perdia sach пати можете да го видите обратно. Ако изгубите 1 кг за две недели, сè е во ред. Ако станува повеќе, претерувате со слабеењето ?
Добра мерка Осо
Да, тоа би била добра мерка за Осо.
Секако
@fufu
Eveningе седнам на компјутер оваа вечер откако ќе дојдам дома и ќе напишам
ти покажа Но, идејата на Осо е добра.
Јас лично (но јас сум перфекционист) имам табела „Ексел“
развиен, влегувам во она што го јадев секој ден и тоа ми покажува
тогаш без разлика дали е премалку или премногу.
Пресметка на базалната стапка на метаболизам
Базална стапка на метаболизам (GU)
GU е потрошувачка на енергија под строги услови за одмор. Треба да се измери 12-14 часа по последниот оброк, кратко време по будењето, со целосен физички одмор и под термо-неутрални услови (27-31 степени Целзиусови во непосредна близина на телото).
ГУ ги покрива енергетските потреби на сите внатрешни органи, како што се метаболички активниот црн дроб, бубрезите, мозокот, итн. Дури и масното ткиво исто така троши одредена енергија. Сепак, на мускулите им треба многу повеќе енергија, дури и кога не работат (согорува маснотии). Мускулната маса во суштина го одредува нивото на базалната метаболичка стапка, што според тоа зависи и од полот и возраста. Условите за трезен промет (РНУ) не се толку строги. Ова исто така се мери 12-14 часа по последниот оброк, наутро, облечено, на 24-26 степени Ц собна температура и додека седите удобно. RNU е приближно 5% над GU.
ГУ и РНУ ги запишуваат сите процеси на работа што се одвиваат во состојба на мирување и пост-апсорпција, т.е. по внесувањето на хранливи материи, како што се:
Пресметка на главниот изведувач
За пресметување на GU се користи едноставна и попрецизна формула. Двете формули се различни за мажи и жени.
GU на жената во Kcal/d GU на мажот во Kcal/d
700 + 7 x кг телесна тежина 900 + 10 x кг телесна тежина
Возрасна група ГУ на жената во Ккал/г ГУ на мажот во Ккал/д
10-18 години (кг х 0,056 + 2,898) х 239 (кг х 0,074 + 2,754) х 239
19-30 години (кг х 0,062 + 2,036) х 239 (кг х 0,063 + 2,896) х 239
31 - 60 години (кг х 0,034 + 3,538) х 239 (кг х 0,048 + 3,653) х 239
Над 60 години (кг х 0,038 + 2,755) х 239 (кг х 0,049 + 2,459) х 239
Пример: Според формулата, вклучена е базалната метаболичка стапка на 25-годишна жена со телесна тежина од 62 килограми
(62 x 0,062 + 2,036) x 239 = 1405,32 Kcal на ден
Основната стапка на метаболизам кај физички неактивните луѓе е помала отколку што би очекувале пресметките!
Може да се пресмета и со помош на површината на телото (KOF), бидејќи игра одлучувачка улога за излезот на топлина: GU во kcal на ден = 40 x KOF во квадратни метри x 24 KOF во квадратни метри = телесна тежина во kg 0,425 x висина во cm 0,725 x 0,007184
Постпрандијална термогенеза
Термогенезата предизвикана од храна (термоген ефект на храната) одговара на зголемување на потрошувачката на енергија по ингестијата. Температурата на телото и ослободувањето на топлина во околината се зголемуваат после јадење. Термогенезата после јадење (= по внесувањето храна) се заснова на фактот дека е потребна енергија за варење, апсорпција и транспорт на хранливи материи и дека неконзистентниот внес на храна бара привремено складирање на хранливи материи со цел да се гарантира континуирано снабдување со енергија за сите телесни клетки.
Потрошувачката на енергија за овие услуги предизвикува постпрандијално зголемување на основната метаболичка стапка.
Термогенезата после јадење е независна од полот и возраста и зависи само од видот и количината на консумирана храна. Тоа претставува 8-15% од дневната потрошувачка на енергија и одговара на 2-4% од количината на потрошена енергија со маснотии, 4-7% од количината на потрошена енергија со јаглени хидрати и 18-25% од количината на потрошена енергија со протеини. Термогенезата после јадење трае околу двапати подолго од оброкот богат со протеини отколку по оброкот богат со јаглени хидрати или маснотии со иста содржина на енергија.
Промет на работа или перформанси
Потрошувачката на енергија за физичка активност, а со тоа и дневните потреби за вкупна енергија може да се проценат од една страна или да се одредат повеќе или помалку точно од основната метаболичка стапка со фактор на множење. За физичка активност, можете да процените GU x 1,5 до GU x 2,1, во зависност од времетраењето и интензитетот на вежбањето. За време на периодот на интензивна работа на мускулите, може да се имплементира множител на ГУ. Прометот во лесната физичка работа сочинува околу 30% од главниот изведувач.
Општо, индивидуалните енергетски побарувања честопати се преценуваат! Потрошувачката на енергија при физички напор во суштина зависи од количината на мускулна маса што се користи: колку повеќе мускули треба да работат, толку е поголема потрошувачката на енергија. Интензитетот на работата на мускулите е уште еден фактор на влијание.
Различни начини за пресметување на енергетските побарувања за различни активности
Најдобар начин да се одреди потрошувачката на енергија при одреден интензитет на вежбање е преку ергоспирометрија на велосипед или неблагодарна работа. Во текот на ергоспирометријата, моменталното внесување на кислород во телото може да се измери во литри во минута (VO2).
Потрошувачка на енергија = VO2 x 60 x 5 kcal на час
Факторот 60 ги претвора минути во часови, а факторот 5 става литри VO2 во однос на kcal.
Ако знаете само за максималното внесување на кислород (VO2max), можете исто така да ја одредите потрошувачката на енергија како процент.
Пример: Со 70% VO2max: Потрошувачка на енергија = 0,7 x 60 x 5 kcal на час
Метаболичката единица МЕТ
Уште поедноставно утврдување на потрошувачката на енергија е овозможено со софтвер кој исто така ја пресметува метаболичката единица "MET" за секое ниво на оптоварување врз основа на внесот на кислород (VO2): 1 MET е прием на O2 кај возрасен кога седи = 3,5 ml VO2 во минута и kg телесна тежина.
Енергетскиот еквивалент од 1 МЕТ во kcal/min = приближно 1 kcal на kg телесна тежина и час. Со телесна тежина на пр. 70 кг одговара на 1 MET прибл. 1,2 kcal/мин. Значи, треба само да ги умножите МЕТ од соодветното ниво на оптоварување што ве интересира според вашата телесна тежина за да ја одредите потрошувачката на калории на час за овој интензитет на оптоварување.
Покрај тоа, анализата на биоелектрична импеданса на БИА (видете го написот за мерење на телесните масти) може да се користи за да се утврди основната метаболичка стапка, како и дневната вкупна потрошувачка на енергија врз основа на составот на телесното ткиво во врска со степенот на физичката активност.
Дневната потрошувачка на енергија честопати е преценета. Формулите можат да ви помогнат да добиете идеја за тоа колку калории троши вашето тело. Секој што сака да изгуби тежина не треба да се потпира исклучиво на табелите со хранлива вредност и формулите за пресметка, туку треба долгорочно да го смени својот начин на живот со зголемена физичка активност и диета со малку маснотии. Точното броење на внесените и потрошените калории обично не е потребно со урамнотежена исхрана.