Дневни калориски потреби; Водич за вклопувања
Дома Дневни потреби коњ.
Дневни калориски потреби
Како да знам колку калории ми требаат секој ден ?
Не сте сигурни која треба да биде вашата цел? Потоа започнете во режим "Одржување". Теоретски ова е нивото каде што ќе ја задржите моменталната тежина. Тоа е вашето дневно барање за калории што ја одржува вашата тежина на исто ниво со истото ниво на активност.
Но, не заборавајте, пресметките извршени од апликацијата се персонализирани. Многумина од нас или јадат премногу или премалку, така што почнуваат да водат сметка за калориите и да останат на ниво на одржување ќе ни помогнат да го постигнеме тоа што треба да го направиме.
Затоа, повеќето нутриционисти, пред да направат план за диета, го проверуваат нивото на одржување (дневно барање за калории) пред да предложат план за зголемување на телесната тежина (вишок калории) или слабеење (дефицит на калории).
Но, штом еднаш ќе одлучите да изгубите неколку кг, односно сте одбрале да изгубите тежина, ќе мора да одржите калориски дефицит од неколку стотици калории (200-500) во споредба со нивото на одржување. Знам дека не изгледа како голем дефицит, но е најбезбеден, без несакани ефекти и оној со максимален ефект.
Обично, калорискиот еквивалент на еден кг маснотии е 7.000 калории. Значи, дефицит од 500 калории на ден неизбежно ќе доведе до губење на најмалку 2 кг месечно. Многумина ќе се обидат со поголем дефицит на калории за побрзи резултати.
Но, оваа пресметка не секогаш одговара на реалноста. Прекумерната тежина и прекумерната тежина можат да доведат до сериозни здравствени проблеми, состојба на ментална непријатност и вознемиреност, како што е опишано од д-р Криси Кендал во својата статија „Како да ослабнеме“. Вклучува загуба на енергија, слаб квалитет и немирен сон, мала работна ефикасност
Овие драматични калориски промени завршуваат со создавање метаболички непријатност што ќе доведе до добро познат ефект „јо-јо“. И парадоксално, гладувањето на овој начин ќе доведе до многу поголема акумулација на кг на долг рок.
Зошто да бројам калории?
Постојат многу луѓе кои ја одржуваат својата телесна тежина и без да водат сметка за потрошените калории. Но, за сите други тоа е многу важно. Диететичарката д-р Сузан Ерлинг детално објаснува во видеото „Сè што навистина треба да знаете за калориите и етикетите за храна“
„Па, кои се придобивките од системот заснован на калории? Прво на сите, тоа ви дава можност да споредите неколку оброци и да донесете информирани одлуки за порциите и нивниот број на калории и макроелементи. Ова се едни од најтешките одлуки што треба да се донесат! “ објаснува таа.
„Според бројки, можете да видите како дополнителен оброк може да направи разлика“, продолжува Еллингс. „На пример, се чини дека доза сок на ден не е голема работа, особено ако пијат и сите околу нив. Но, сепак има 150 дополнителни калории секој ден, од кои повеќето се шеќери. Конзумирано редовно, доволно е да се направи разлика во тоа како се чувствувате и како изгледате, додавајќи до 3-4 кг годишно “.
Броењето калории е добра почетна точка, но суштинско значење е квалитетот на храната, рамнотежата на макроелементите, видот и обемот на дневна активност. При поставување на калориската цел, земете во предвид:
Пресметајте ги пропорциите на макронутриенти.
Калориите не се само калории! Постојат вредности составени од макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати. Откако успеавте да ја поставите вашата калориска цел, следниот чекор е процентот на потребните макроелементи. Нутриционистот Пол Салтер може да ви покаже како, во написот „Калкулатор за макронутриенти: Пронајдете го вашиот макро сооднос за флексибилна диета и IIFYM“. или можете да ја преземете апликацијата FIT Guide и ние ќе ја направиме целата пресметка за вас.