Скали за слабеење, трага за фитнес, апликација - што навистина му помага на ДЕР Шпигел
На пат: „Наместо да одам некаде да спортувам, само излегов од вратата“
Фото: Миха Клоцбиер
На почетокот на јануари 2015 година имав 160 килограми. Скалите посочија нешто друго: OL - Преоптоварување. "Преоптоварување". Многу уреди имаат горни граници. Срамно е чувството да се биде премногу тежок дури и за вагата.
За среќа, на почетокот брзо ослабев, а потоа точно знаев колку тежам. И не само тоа. Вагите денес се мали компјутери. Тие го мерат пулсот, процентот на вода во телото или воздухот во просторијата. Јас дури бев во можност да го следам развојот на моето „висцерално сало на стомакот“ - преку Интернет или преку апликација. (За жал, тоа е помалку возбудливо отколку што звучи.)
На почетокот се меркав што почесто: наутро, навечер, помеѓу. Пред вежбање, после вежбање. Покрај масата на податоци, имав и пет различни скали истовремено, а сите укажуваа на нешто различно. До 1,5 килограми разлика! Омилен ми беше оној со најмала вредност.
Во меѓувреме, ослабев додека мерев. Доволно е еднаш неделно во една скала. Треба да ја одреди мојата тежина и да го покаже процентот на маснотии. Доста ми е. Станува збор за намалување.
Миха Клоцбиер на вага: На почетокот тоа покажа само „Преоптоварување“
Фото: Миха Клоцбиер
Фитнес тракер
Порано можев да ги бројам своите дневни чекори скоро на две раце: од кревет до автомобил до работа, до ручек во автомобил, на кауч, назад во кревет.
Сепак, на почетокот многу ми помогна педометар, бидејќи првпат сфатив колку сум пасивен. Бев далеку од 10.000 чекори што треба да се прават дневно.
Како што се зголемуваше моето ниво на кондиција, сакав да знам повеќе за мојата активност. Постојат одлични „носливи“ уреди - уреди како што се трага за фитнес или активност - кои покрај срцевиот ритам и брзината, мерат и дали спортските единици се во оптимален пулс за согорување на маснотиите и затоа се ефикасни.
Но, истото важи и тука: Понекогаш помалку е повеќе. Не можат да се користат сите податоци. Некои работи се едноставно поразителни. Пробав многу фитнес тракери сè додека не го пронајдов оној што ги покажува најважните работи за мене. Моја препорака: започнете малку и постепено зголемувајте го бројот на функции како што се бара.
За да не мора веднаш да купувате скапи фитнес тракери или GPS часовници, апликациите нудат добра алтернатива за документирање на вашето ниво на перформанси и развој. Отпрвин ги снимив возењата со велосипеди до канцеларијата и моите сесии за нордиско одење со апликација за следење. Тоа беше корисно.
Во моментов барам соодветна апликација за дневник за храна. Пробав неколку, но никогаш не издржав повеќе од една недела. Изборот е бесконечен. Потребно е време да се најде идеалниот систем. Понекогаш може да биде полесно едноставно да запишете сè во книга со пенкало.
Кога бев мотивирана да се преселам, и јас сакав да читам многу. Барав совет што ќе ми помогне во обука и исхрана: мотивациони Библии, извештаи за искуства од спортисти, познати личности и живи живи. Понудата е огромна.
Стратешки распоредив повеќе од десет книги дома. Поставив материјал за читање во дневната соба, на трпезариската маса, покрај креветот, покрај кадата, па дури и на тоалетот. Јас навистина не читам многу, но барем го прелистувам одвреме-навреме. Морам да располагам со некои, инаку ќе се изгубам во џунглата на книги.
Прочитав дури и свои белешки сега дека работите не одат толку добро. Тоа помага да се види како бев во ова време минатата година. Ова ми овозможи да го видам напредокот што го постигнав, иако не се чувствува како сега. Запишувањето мисли и чувства за напредокот и неуспесите е корисно. Толку е лесно да заборавите што веќе сте постигнале.
Фитнес опрема
Во минатото бев типичен член на теретана: плаќав месечно - и никогаш не одев.
Наместо да одам некаде да спортувам, јас само излегов од вратата. Мојот велосипед и нордиските стапчиња за одење беа мојата омилена опрема за фитнес. Со нив се борев назад кон поспортскиот живот. Тестенината за пливање е исто така потценета како алатка за фитнес. Таа добро ми служеше.
Но, дома донесов вистинска машина за фитнес. Тренирам два до четири пати неделно на мојот крос тренер. Степерот сепак собира прашина под креветот. Тука е и подлогата за вежба за стабилизација. Морам да најдам друго - видливо - место за тоа. Можеби тоа повеќе ме мотивира.
Бидејќи набавката на вакви уреди не е целосно безначајна финансиски, треба добро да размислите што ви треба за да не се дегенерираат во скапи лавици за облека.
Може да читате во редовни интервали како ќе продолжи маратонскиот проект на Мајкл Клоцбиер на Шпигел ОНЛАЈН и на блогот за слабеење на Миха на ахим-ахил.де.
Икона: Огледалото
Мајкл Клоцбиер:
Миха работи тенок: Дел 1
Слабејте со забава и без план за диета.
Мано Верлаг Берлин; 3,99 евра (Kindle Edition).