Дневник на херојот, мојот прв блог за велосипедисти во триатлон на долги патеки
Ако е полесно да се слуша отколку да се чита, еве го подкастот на овој напис.
Здраво и добро, ве најдов во нова епизода од дневникот за моите тренинзи TriChallenge херој, најтешкото натпреварување во триатлон во мојата кариера како аматерски спортист. Големиот тест ќе биде во септември оваа година, кога ќе треба да пливам 1,9 км, да педала 90 км и да истрчам 21 км.
Почнав да тренирам во декември 2017 година, под координација на Флабио Кармона, тренер во триатлон, за кого мислам дека не треба повеќе воведување. За оние кои навистина не слушнале за него, ви го велам ова: тој беше тренер на кубанскиот национален тим во триатлон повеќе од 10 години.
Добро, тоа беше воведот, сега за државата во која се наоѓам сега.
Шестата недела беше добра, дури и многу добра би рекол. Како прво, успеав да ги завршам сите шест тренинзи што требаше да ги направам. Се занимавав со спорт скоро седум и пол часа, слично на времето поминато во петтата недела. Како далечина, поминав 111 км, со велосипед, трчање и во базен, а отчукувањата на срцето, во целина, останаа ниски, во зоната 2, како што доликува на прекумерна тежина, во 132 часот.
Надвор од статистиката, почувствував подобрување на општата состојба, се чувствувам сè повеќе во форма, се чини дека сум посмирен, позадоволен од себе и мојот живот.
Наидов на проблем на еден од вежбите за возење велосипед, каде што требаше да ги прошарам зоните на отчукувањата на срцето, 2 со 3 или 3 со 4, но истовремено да одржувам каденца од најмалку 90 вртежи во минута. Па, ми беше многу тешко да стигнам до зоната 3 и да останам таму, а од време на време само престанував да педалам, длабоко вдишував, испив залак изотоничен и започнав одново одново.
Невозможно беше да стигнам до областа 4. Како да задржите каденца од 90 вртежи во минута и да стигнете таму? Се обидов со голем чаршав и мал штипка, но ми беше невозможно. Немав сила да туркам, немав здив да продолжам. Колку е поголема запчаникот, толку е поголема каденцата, одев над 100, скоро како спринт.
Советот на Флабио, откако му кажав за мојот проблем, беше да работиме со поголема запчаница, затоа што е поважна каденцата, а не силата. Добро, зедов белешки и ќе ја спроведам оваа недела, кога закажав две сесии за велосипедизам.
Шестата недела од обуката го означи и првиот влез во базенот, по пауза од повеќе од еден месец. Се чувствував добро во вода, потешко ми беше да дишам, особено за вежбите за нозе, но генерално беше во ред.
И во однос на тежината, бев малку успешна. Влегов во јануари со 104 кг, сега сум на 101,8.
Како прво, дојдов до заклучок дека не сакам повеќе да се потсмевам на мојата работа.
Јас не јадев навечер и почнав да обрнувам повеќе внимание на тоа што и колку јадам. Ја инсталирав апликацијата MyFitnessPal, која ми пресмета, врз основа на моменталната висина и тежина, дека не треба да внесувам храна во моето тело што би се претворила во повеќе од 2450 калории. Звучи како пристоен гол, кој не вклучува гладување. Willе изгубам околу 500 грама неделно, се вели во апликацијата, ако ги почитувам овие вредности, особено во услови во кои спортувам.
На пример, вчера јадев 1.298 калории и согорив 1.000 калории додека трчав. Утрото направив шест белки, со сирење и зелен кромид. Белките од јајца беа 102 калории, сирењето 275 калории.
Напладне јадев печена пилешка нога со кисела зелка. Не можев да не изедам две божиќни бонбони. Пилешкото беше 209 калории, зелката 180, и бонбоните 160 (да!). Вечерта испив 500 мл сок од портокал, 190 калории.
Јас велам дека ако го задржам на тој начин ќе се ослободам од повеќе од 500 грама неделно.
Тоа е за тоа за денес, јас сум убопитен ако имате било какви прашања или предлози, би сакал да ги слушнам вашите повратни информации.