Дневник за диети и мотивација (почнувајќи од 148 кг) Диети и слабеење

Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »26 сеп 2016 16:28

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на Кронки »26 септември 2016 18:08

Таму сум. ти посакувам успех.

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на H_D »26 септември 2016 20:42 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на дамијанек2 »26 сеп 2016 20:50

+ (можеби го прескокнав) Кардио!

Re: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »26 сеп 2016 21:39

Што точно би требало да биде толку сериозно во ред со обуката? Одлучив за видот на сплит бидејќи 3 тренинзи на целото тело неделно не ми беа доволни и на крајот на краиштата, еден час вежбање со сила согорува исто толку kcal како и со кардио - плус ефектот на изгореници и натрупување на мускулна маса. Секако, 3 обуки за ГК ќе траат некое време за мене како почетник. Но, за разлика од другите масти кои сакаат да изгубат тежина, јас всушност поврзам нешто како забава со самите вежби и не страдам само за крајниот производ.

Или тоа се самите вежби? Морам да изоставам некои вежби (барем за момент). Ова вклучува скоро сè што врши дополнителен притисок врз тежината на интервертебралниот диск. Теоретски, би требало да ги изоставам и кадриците на чеканот - но бидејќи мојот крст не лелека, засега ќе ги оставам. За жал, имаме само повеќе или помалку неспособни тренери за „фитнес“ кои дадоа прооден одговор на секое прашање што го поставив досега. Затоа прочитав нешто тука на team-andro и t-nation.com за самите вежби.

Или тоа е 3x6-8WH? Во моментов работам ПСМФ. Пред тоа, правев 5х10 по вежба за да изградам мускулна маса. Но, не би издржал со дефицит од 2k kcal. Повеќето од написите за ПСМФ ја препорачуваат оваа шема за претставници, затоа ја прифатив.

Како „кардио единица“ по тренингот одам на неблагодарна работа со 5 км на час 10-15 минути, да тренирам и главно за интервертебралниот диск. Во него нема ништо повеќе од „одење“. Покрај тоа, премногу интензивно кардио не се препорачува во исхраната на ПСМФ. Веднаш штом ќе имам доволно тежина, сакам да започнам да одам повторно. Но, тогаш на одлично на отворено.

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на дамијанек2 »26 сеп 2016 22:01

на пр.
- Вашиот план за обука е преоптоварен.
- Има и мМн. нема причина така да се изолираат рацете. рамото е прекратко за тоа.
--> затоа, исто така, вашиот сплит не е многу добар. ако навистина сакате да се поделите, тогаш побарајте паметна 2 серија. Овде можете да се ориентирате на двонасочните поделби од DZA.
- Да бев јас, ќе тренирав во повисоките претставници

УРЕД: Дали вашите нозе се лизнаа во првата единица за тријанирање?

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на H_D »27 септември 2016 04:45

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »27 сеп 2016 08:33

Па, тогаш ќе се вратам на опсегот од 8-12 WH. На некои страници за диетата PSMF прочитав дека треба да останете во опсегот 6-8. Но, тоа навистина добро ми одговара, 8-12WH повеќе пари и го имав пред да започне PSMF.

@ damianek2
Нозете не ми се лизнаа. Само што ја прочитав темата ДЗА со нејзините поделби и исто така ја прочитав причината за тренингот на ногата на вториот ден. Секако има смисла. Како почетник, ми беше релативно исто досега, без оглед дали на првиот ден или на вториот, бидејќи мускулите се обновија релативно брзо. Сепак, колку повеќе тежина кревам сега, толку повеќе целата работа се разбира, исто така, се забележува за време на регенерацијата.

Сега ќе ги преместите нозете на 2-ри ден. Исто така, ги прескокнувам кадрици на проповедникот на 2-ри ден.

Зошто рамената треба да дојде премногу кратко, за мене е мистерија. Имам по една вежба за предните/средните/задните раменици. Обратна пеперутка, странични подигања и предни подигнувања. Што би препорачале дополнително?

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на H_D »27 сеп 2016 09:03

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на дамијанек2 »27 сеп 2016 12:14

Ако не ти се лизна, тогаш. и јас незнам

Ден 1:
Прес на градите: 3х6 со 98 кг
Веслање (негативно): 3х6 со 75кг
Пеперутка: 3х6 со 105 кг
Обратно пеперутка: 3x6 со 70 кг (во моментов повеќе 5/4/3)
Лат пулдауни: 3х6 со 70кг
Латерално покачување на машината: 3х6 со 15кг
Прицврстено притискање на клупа: 3х8 со 40 кг
Подигање на предната гира: 3х6 со 10кг
Нога преса: 3х9 со 178 кг
Комбиња: 3х4 со 75 кг
Продолжување на ногата: 3х6 со 112 кг
Подигнувач на теле: 3х10 со 60кг

Ден 2:
Навиткач на проповедник со лента за навивање: 3х5 со 30кг
Навивка на подлактицата/бицепс со надземен зафат на кабелска машина: 3х6 со 45кг
Трицепс макара: 3х6 со 95кг
Чекан кадрици: 3х6 со гира од 20 кг
Падови: 3х6 со поддршка од 65 кг
Надворешно продолжување на трицепсот: 3х10 со гира од 27,5 кг
Концентрација навивам: 3х5 со 15 кг

со ова е во спротивност со:
(Нозете во TE со Bi/Tri и погоре во TE со градите/грбот/Shldr)

Па, не гледам странично покачување во планот. Вие не правите притискања на рамениците или нешто слично, но се крева напред?
Ве молиме објавете го вашиот „нов“ ТП што ви поминува низ главата. Со поставени и повторни броеви (тежината може да се изостави; го имаме погоре.)

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »27 септември 2016 13:18

„Lateral Machine Raise“ е странично подигнување на кабелот. Користете ја апликацијата „Fit Notes“ за следење, таа ги содржи само англиските имиња (а понекогаш и не секогаш стандардните имиња, имам чувство), што ги усвоив 1: 1 погоре.

Во одделот за обука, нозете всушност се лизнаа во вторник/петок. воопшто не се гледа. Јас всушност го правам Пон/Чет досега, но како што е напишано, сега се менувам.

Што се однесува до притискањата на рамото: Би сакал да го сторам тоа, но да бидам искрен, јас сум преплашен што тоа (во моментот) ќе има премногу ефект врз интервертебралниот диск. Истото важи и за рамениците и кревањата на мртвите.

Ден 1 (Пон/Пет)
Прес на градите: 3х8
Пеперутка: 3х10
Прицврстено притискање на клупа: 3х8
Обратно пеперутка: 3х8
Предно подигнување: 3х10
Латерално покачување: 3х10
Лат пулдауни: 3х10
Ред: 3х12

Ден 2 (Втор/Пет)
Притиснете ја ногата: 3х10
Хемстринг: 3х10
Продолжување на ногата: 3х10
Подигнувач на теле: 3х12
Трицепс макара: 3х10
Надворешно продолжување на трицепсот: 3x10
Падови: 3х6 (најмногу за отсекување на трицепс)
Концентрација навивам: 3x10
Чекан кадрици: 3х8
Бицепс навивам со надземен зафат на кабелот: 3x8

И во двата дена:
3x30 назад екстензори
3х15 притисна (за горните стомачни мускули)
3х15 колено се крева додека лежи (за мускули на долниот дел на стомакот)
15 мин. Кардио кардио статус на неблагодарна работа на крајот

Без разлика дали правам 8 или 10 или 12 повторувања не е сосема произволно, туку тоа што го најдов најдобриот ритам во изминатите неколку недели за да се префрлам на следната поголема тежина.

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на H_D »27 сеп 2016 15:52

Re: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »27 септември 2016 16:20

Што значи тука „не сакам да менувам ништо“? Јас го објавувам мојот план, и тогаш ништо друго не се појавува освен „тој цица, направи нешто поразлично“. Јас одговорив на предлозите на damianek2. Извадив непотребна вежба за бицепс и ги ставив нозете на вториот ден. Јас исто така го зголемувам бројот на WHs како што се препорачува.

Вашите 30.000 придонеси или не, она што го оставате тука е негодување, но секако ништо конструктивно. „Да се направи тоа има смисла“ или „планот е срање“ воопшто не ми помага. Ако, според вас, планот сепак содржи очигледна грешка, тогаш може да има две причини: Ме интересира што мислат другите (но тогаш не би влегол во придонесите на Дамианек), или не ја открив грешката. Во тој случај, можете или да објавите што мислите дека е фундаментално погрешно, или да се жалите на друго место.

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на H_D »27 сеп 2016 16:32

Што можете да најдете во мојот потпис, што можете да најдете под „примероци планови“?
Извинете, јас сум надвор од тука ако повторно преземам премногу иницијатива

Одг: Дневник за диети и мотивација (почеток 148 кг)

на MikeH84 »27 септември 2016 18:35

Јас навистина ги разгледав примерочните планови. На неколку различни страници, овде и на t-nation.com. Но, да го земеме оној од тука во форумот и да го споредиме со мојот план:

Значи.Можам да притискам на клупа. Имам и веслање во него, иако не и со LH. На Воениот печат повторно застанува - едноставно бесмислено со мојата тежина И скршен диск. Значи, мора да ги обучам одделно предните (подигнувања на предната страна), страничните (странични кревања) и задните раменици (обратен пеперутка), како и горните мускули на градниот кош (наклон на клупа) - 4 вежби наместо една вежба. Наместо повлекувања, имам лат пукања - тоа е иста работа. Единствената вежба каде што МО план отстапува конкретно на 1 ден, би била само Пеперутка - ако вежбата е излишна, сакам да ја изоставам. Но, би сакал да имам причина, бидејќи исто така би сакал да разберам што грешам и зошто.

Што се однесува до денот 2: Сквотот со тежина/шипка во моментов не е особено корисен за големината на моето тело, така што тренирам бутници + носилки одделно. Имам и падови таму. Од друга страна, мртвиот лифт е забранет во мојата моментална состојба. Затоа, како замена за нозете барем притискајте ја ногата, а за долниот дел на грбот екстензорот на грбот, како и нешто одделно за стомачните мускули. Кадрици се исто така достапни.

Она што исто така е вклучено во мојот план, би биле две одделни вежби за бицепс и трицепс, токму затоа што, според мое мислење, двата мускула инаку би биле занемарени без сложени вежби (и споменати минувајќи, затоа што само уживам во вежбите). Но, и тука не е случај да направам неколку вежби за ист мускул. Трите вежби за бицепс се обраќаат на бицепс на различни начини.

Размислував кои вежби да ги вклучам и зошто, и прочитав во различните планови и мускулни групи. Не мислам многу да се појавам на форум и да кажам само „Ајде, научи ме нешто!“ да се јавите ако веќе има шаблони и стандардни планови. Но, СТАНДАРДНИТЕ планови едноставно не функционираат во мојот случај. Сепак, само претпоставувам дека го разбирате тоа.